Osnovna pravila za brzo sušenje tijela za djevojčice. Uzorak jelovnika za 4 dana. Što možete jesti pri sušenju tijela za djevojčice, zabranjena hrana.
Sušenje tijela za žene je prehrambeni program osmišljen za uklanjanje potkožnog masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase. Prehrana razvijena za lijepi spol razlikuje se od muške, što je posljedica strukturnih značajki njihova tijela. Razmislite što je sušenje tijela za žene, koja je hrana dopuštena na dijeti, a koja je zabranjena.
Značajke sušenja tijela za žene
Sušenje tijela za žene je dijeta koju karakterizira maksimalno smanjenje količine ugljikohidrata i povećanje količine proteinskih proizvoda. Program prehrane omogućuje vam održavanje i, po želji, izgradnju mišića, smanjujući količinu tjelesne masti.
Međutim, pri izradi menija za sušenje za žene imajte na umu: kod žena se potkožni masni sloj distribuira drugačije nego kod muškaraca. Kod poštenog spola zalihe masti talože se u bedrima i donjem dijelu trbuha. Tako tijelo stvara rezervu energije koja se koristi za hranjenje fetusa tijekom trudnoće, za zaštitu djeteta od hladnoće i oštećenja.
Ženama je teže riješiti se potkožne masnoće nego muškarcima. Lijepi spol također nema zadatak brzog rasta mišićne mase, a mršavljenje je na prvom mjestu. S tim u vezi, djevojke ne bi trebale konzumirati velike količine proteina za sušenje, a količinu ugljikohidrata treba smanjiti na minimum.
Važno! Splitske vježbe i aerobik izvrsni su dodaci vašoj prehrani. Ubrzat će sagorijevanje masti.
Osnovna pravila sušenja za žene
Da biste pravilno izgradili jelovnik na prehrani za sušenje žena i postigli željeni rezultat, slijedite ova pravila:
- Jedite male obroke 5 do 7 puta dnevno kako biste održali stabilnu razinu šećera u krvi.
- Pijte do 1,5-2 litre čiste hladne vode dnevno. Za njegovo iskorištavanje tijelo troši dodatnu energiju.
- Broji kalorije, postupno smanjujući njihov broj s ugljikohidratima. Međutim, nemoguće je naglo odbiti hranu s ugljikohidratima. Iscrpljivanje zaliha glikogena dovodi do sagorijevanja mišićne mase i pogoršanja stanja.
- Cijeli tečaj traje 8 do 12 tjedana. Upamtite: brzo sušenje tijela za djevojčice traje najmanje 6 tjedana. Dijetalni tečaj ne podrazumijeva rano mršavljenje. Promjene prehrane trebaju biti postupne i planirane kako ne bi naštetile vašem zdravlju.
- Trening bi trebao biti intenzivan i uključivati izolirane vježbe.
- Količina proteinskih proizvoda u prehrani za sušenje žena iznosi 50-60%, odnosno 2-3 g na 1 kg tjelesne težine.
- Ujutro jedite kašu, hranu s ugljikohidratima.
- Umjereno smanjite kalorije (100-200 kcal tjedno). Inače, tijelo usporava metabolizam, pokušavajući opskrbiti tjelesnu masnoću za buduću uporabu.
- Sagorjevači masti mogu vam pomoći. Aktiviraju živčani sustav, sprječavaju usporavanje metabolizma i omogućuju masnim stanicama oslobađanje masti.
- Ako se metabolizam usporava tijekom sušenja tijela za žene, povećajte dozu masti i ugljikohidrata za jedan dan. Ovo "potresanje" ubrzat će vaš metabolizam.
- Uključite ribu u svoju prehranu. Potiče sagorijevanje potkožnog masnog tkiva.
- Smanjite količinu soli u obrocima.
Pri sastavljanju programa prehrane za sušenje tijela za žene, uzmite u obzir vlastitu težinu i tjelesne karakteristike.
Dopuštene i zabranjene namirnice za sušenje tijela za žene
Na fotografiji, prehrambeni proizvodi za sušenje tijela za žene
Popis hrane za sušenje tijela za žene sadrži nemasne proteine, mliječne proizvode, povrće i kiselo voće. Dame se savjetuje da povećaju unos povrća i smanje količinu ugljikohidrata što je više moguće.
Dopušteni proizvodi za sušenje tijela za žene:
- nemasno meso, riba, jaja;
- mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (kefir, jogurt, svježi sir);
- povrće s niskim udjelom škroba (kupus, krastavci, celer, začinsko bilje);
- kiselo bobice i voće (brusnice, brusnice, zelene jabuke, agrumi);
- mahunarke;
- zobene pahuljice, biserni ječam, heljdina kaša na vodi;
- zeleni čaj, biljni čajevi.
Povrće, meso, riba se pirjaju, peku, kuhaju na pari.
Kiseli krastavci, dimljeni proizvodi, proizvodi od brašna, slatkiši, alkohol, kava strogo su zabranjeni tijekom prehrane za sušenje žena. Slatko voće, krumpir, repa, mrkva nepoželjni su jer sadrže brze ugljikohidrate.
Pročitajte više o programu prehrane za sušenje tijela
Jelovnik za sušenje tijela za žene
Znajući što možete jesti prilikom sušenja tijela za djevojčice, sastavite vlastiti jelovnik, uzimajući u obzir gornja pravila. Kako bismo se lakše nosili sa zadatkom, nudimo ogledni meni za 4 dana za žene težine 60-70 kg i visine 150-168 cm:
| Jelo | 1 dan (normalno) | 2-3 dana (smanjenje ugljikohidrata) | 4. dan (povećanje ugljikohidrata) |
| Doručak | 30 g riže, pirjane ribe, pola naranče | Čaša mlijeka, omlet | 30 g zobenih pahuljica u vodi sa žlicom grožđica |
| Ručak | Čaša mlijeka, omlet | Trećina paprike, 60 g kuhane teletine, zelena salata | 30 g kuhane riže, 3 bjelanjka, pola naranče, začinsko bilje |
| Večera | Rajčica, 60 g kuhane piletine, 30 g kuhane heljde, masline | Kriška limuna, 150 g brokule, 80 g pečene ribe | 60 g kuhane teletine, 30 g riže, masline, zelena salata |
| Večera | Pola naranče, banana, 100 g svježeg sira | 300 ml kefira | 120 ml jogurta i 120 g svježeg sira |
Što je sušenje tijela za žene - pogledajte video:
Recenzije o sušenju tijela za žene uglavnom su pozitivne. Mnogi ljudi uspijevaju postići željene rezultate. Samo rijetki tvrde da su na dijeti osjetili ozbiljnu glad. Jedinice nisu uspjele smršavjeti. Međutim, općenito, program djeluje i značajno smanjuje tjelesnu težinu.
