Kako poboljšati samopoštovanje

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 14:39

Što je nisko samopoštovanje i kako utječe na kvalitetu života. Načini povećanja i rješavanja problema za žene i muškarce. Samopoštovanje je svojevrsni marker naše prilagodbe životu. Također postaje mjera odnosa prema sebi i prema okolnom svijetu, kao i prema okolnom svijetu prema nama. Dakle, visoko adekvatno samopoštovanje može uvelike olakšati život, a nisko može znatno otežati život.

Utjecaj samopoštovanja na život

Čovjek je društveno biće. Stoga su od samog rođenja naši postupci, vještine, misli na vidiku drugih. Nadalje, u procesu odrastanja i sami počinjemo procjenjivati svoje sposobnosti i svoje mjesto u životu. To određuje dva glavna čimbenika pod utjecajem kojih se formira čovjekovo samopoštovanje:

Vanjski … Odnosno, stav drugih (odgoj, društveno okruženje, intimna i osobna komunikacija, utjecaj tima, vrsta aktivnosti, mediji i informacijska tehnologija itd.).
Interijer … Odnos prema sebi (osobine karaktera i izgleda, sposobnosti, razina inteligencije, podložnost kritikama, razina tvrdnji itd.).

Kvaliteta njegova života ovisi o tome koliko je osoba sigurna u sebe i svoje sposobnosti, koliko realno doživljava stav drugih. Odnosno, uspjeh, materijalno stanje, duševni mir i osobni odnosi. To utječe na formiranje modela ponašanja - reakcije na kritike, neuspjehe, uspješne odluke, nestandardne situacije, sposobnost da se riskira.

Posve je logično da je osobi koja sumnja u svoju važnost vrlo teško postići uspjeh u bilo kojem području života. Nesigurni laik ne može biti sretan po definiciji - uostalom, nije siguran da je toga dostojan. Teško mu je donositi važne odluke i podnositi nedostatke koji su svojstveni svima nama.

Istodobno, nisko samopoštovanje ne ometa samo današnju sreću - ne daje priliku za razvoj u budućnosti. Postaje prepreka rastu karijere, osobnom razvoju i izgradnji odnosa. Odluku da promijenite svoj život često odmah blokira strah od neuspjeha. Pesimizam i strah od promjena takvim ljudima oduzimaju priliku da žive svjetliji i ugodniji život.

Situaciju pogoršava “zakon privlačenja sličnog”:

Prvo, nesigurna osoba privlači iste gubitnike;
Drugo, loši stavovi i prezir prema sebi stvaraju slične stavove među drugima.

To je važno! Umijeće trezvenog procjenjivanja svojih stvarnih sposobnosti i filtriranja mišljenja drugih naziva se primjereno samopoštovanje, odnosno idealni uvjeti za postizanje sklada u svim sferama života.

Glavni razlozi niskog samopoštovanja

Mnogi čimbenici utječu na naše formiranje vlastitog “ja” i mjesto tog “ja” u društvu. Zadržimo se na najopasnijim, zahvaljujući kojima se javlja nisko samopoštovanje. To uključuje:

"Teško djetinjstvo" … Sjeme sumnje u sebe može se posijati u osobu već u djetinjstvu. U tom razdoblju glavni dio našeg samopoštovanja čine prosudbe drugih, budući da dijete još uvijek ne može i ne zna kako se ocijeniti. Odnosno, bazu nam daju bliski rođaci - roditelji, braća, sestre, bake, djedovi itd. Nedostatak pažnje, višak kritika, ravnodušnost, visoki zahtjevi - sve to može učiniti nesigurno dijete nesigurnom odraslom osobom. Prisutnost tjelesnih nedostataka ili kroničnih bolesti kod male osobe pojačava osjećaj nelagode.
Osjetljivost na mišljenja drugih … Nemogućnost "sortiranja" tuđeg mišljenja o sebi i svojim postupcima nije najbolji prijatelj za samopoštovanje. Naše se društvo još nije riješilo takvog poroka kao što je zavist. Mnogi ljudi su krivi za ovisnost da kritiziraju svoje susjede. Jasno je da takvi "savjetnici" i "dobronamjernici" mogu reći puno loših stvari koje nisu uvijek istinite. Stoga lakovjernost i pretjerana percepcija svega što drugi kažu mogu značajno narušiti samopouzdanje.
Prekomjerna daska … Pogrešno postavljen cilj može se označiti kao neuspjeh. Teško je postići cilj ako jednostavno prelazi mogućnosti ili je vremenski okvir za njegovo postizanje prekratak. Takva neadekvatna procjena vlastitih sposobnosti često dovodi do fijaska. Cilj nije postignut, samopoštovanje je na nuli, želja za napretkom nestaje.
Opsjednutost neuspjehom … Često se dogodi da se neuspjeh pretvori u nova iskustva i mogućnosti. Važno je to vidjeti i prihvatiti. U protivnom ćete zaglaviti na neugodnom događaju i programirati se za neuspjeh.

Znakovi niskog samopoštovanja

Zapravo, čak i po svom izgledu možete prepoznati osobu kojoj je potrebno povećanje samopoštovanja. Pogrbljen, obješen pogled, nemar u odjeći, zategnutost često prate sumnju u sebe. No, postoje još pouzdaniji znakovi niskog samopoštovanja:

Pesimizam i negativizam u govoru … Na problem samoocjenjivanja ukazuju fraze (ili misli) sljedećeg značenja: "sve je loše", "ovo je nemoguće", "ne mogu se nositi", "ovo nije za mene", "nemam potrebno znanje (vještine, iskustvo) "itd. Takvi ljudi ne ulaze u ozbiljnu raspravu, izbjegavaju odgovorne zadatke i ne pokazuju inicijativu.
Perfekcionizam … Ponekad želja da povećaju svoju vrijednost u očima drugih dovodi do činjenice da ljudi sa niskim samopoštovanjem očajnički žele učiniti nešto bolje od drugih. To može biti izgled, svakodnevni život, profesionalna aktivnost. Zamišljaju se oko detalja, a propuštaju ukupni rezultat. Nadaju se da će s približavanjem idealu postati voljeni i značajniji. Međutim, put do ideala (koji ne postoji) može oduzeti sve vrijeme i trud, ne ostavljajući ništa za utjelovljenje stvarnih želja i vrhunaca.
Usamljenost … Ozloglašeni pojedinac osjeća se neugodno u društvu, osobito među nepoznatim ili nepoznatim ljudima. Odbijanje komunikacije može se očitovati i otuđenjem i agresivnošću, asertivnošću ponašanja, koje i same odbijaju druge, unatoč činjenici da uspješna osoba ne samo da nastoji steći veze, već ih tjera da rade za sebe.
Strah od promjene … Rizik je tabu za nesigurnu osobu. Sve novo je nepoznato i stoga opasno. Takav strah od promjene nečega u svom životu može se prikriti kao skromnost, sramežljivost, sramežljivost, konformizam.
Razvijeni osjećaj krivnje … Za nesigurnu osobu, preuzimanje odgovornosti za neuspjeh još je jedan način da potvrdite svoj status neuspjeha. Istodobno, ako preuzme krivicu za ono što nije učinio, pa se čak i ispriča, ne može biti sumnje u nisko samopoštovanje.
Strah od kritike … Za nesigurnu osobu kritika je nož u samom srcu njegova ponosa. Za njega ovo nije konstruktivno „ispitivanje rezultata“, kako ga doživljava samouvjerena osoba, već još jedan dokaz inferiornosti. On ne samo da reagira vrlo osjetljivo na to, već i dugo petlja, neprestano ponavljajući situaciju i neugodne riječi izgovorene u njegovu smjeru. S vremenom negativne emocije slabe osjećaj stvarnosti, pa se svaka, čak i neopravdana kritika percipira vrlo bolno.
Samosažaljenje … Uvjeriti sebe i ljude oko sebe da su svijet, sudbina, ljudi, okolnosti, priroda nepošteni odličan je način da odgovornost za svoj život prebacite na druge. Stalne pritužbe, bolesti i jadikovke o sudbini mogu izazvati toliko željenu pažnju drugih. Međutim, zlouporaba sindroma "siromašnog sebe" s vremenom može imati suprotan učinak - želju da se sažaljevate i pomognete drugima zamijenit će iritacija i nepoznavanje vaše pasivnosti i nerada.
Neuspjeh u donošenju odluka … Brzo donošenje odluka, osobito za druge, noćna je mora za nekoga s niskim samopoštovanjem. Neizvjesnost u sebi i svojoj snazi tjera ga da sumnja u bilo kakvo rješenje i analizira čak i beznačajne detalje. Zbog toga se povećava unutarnja napetost, nelagoda i nervoza. Stoga takvi ljudi pokušavaju izbjeći vodeće položaje, a ako to učine, osjećaju se neugodno. Donošenje odluka ili se odgađa, ili se prenosi na drugoga, ili se potpuno zanemaruje.
Ograničavanje interesa … Žrtvi niskog samopoštovanja teško je odlučiti promijeniti nešto u sebi. Promjena imidža, aktivni odmor - ovo može ostati san, zakopan u strahu od odbijanja i osude. Ponekad se takvi ljudi čak boje i početi baviti sportom: ljudi će gledati na ulici, u sportskom klubu bit će i ljudi, štoviše, jači i ljepši. Osim toga, potrebno je savladati još simulatora. Odnosno, dolazi do straha od nedosljednosti i straha da ćete učiniti nešto loše.
Javna igra … Ponekad nesigurni ljudi prikrivaju svoje komplekse svijetlim maskama - poznato ponašanje, nečuvenost, glasan govor ili smijeh, njihove veze, mjesto u društvu ili razina blagostanja.
Problemi u osobnom životu … Nisko samopoštovanje često je glavni uzrok loše veze. Osoba koja poštuje sebe neće tolerirati poniženje, izdaju i laži, za razliku od osobe koja sebe zazire. Vrlo je teško dobiti ljubav i poštovanje ako je osoba sigurna da je nije dostojna. To ga također sprječava da se bori za svoju sreću.
Depresivna stanja i loše raspoloženje … Nesigurna osoba teško prihvaća nedostatke i svojih i drugih. Stoga je ili tiho tužan, ili je u stalnoj iritaciji od svega: zemlje, kolega, susjeda, supružnika, djece. Nezadovoljstvo samim sobom može se transformirati u cinizam i pretjeranu kritiku. Ne vidi pozitivno jer se usredotočuje na negativno.

Važno! Kad kritizirate, sjetite se psihološke istine - u drugima osuđujemo upravo ono što sami griješimo. A ako odjednom želite nekoga kritizirati, sjetite se mrlje u tuđem oku.

Kako poboljšati samopoštovanje

Naše samopoštovanje može se usporediti s imunitetom, što je veći, to je jači naš otpor raznim životnim situacijama. Nasuprot tome, što je naše samopouzdanje niže, teže se nosimo s čak i manjim svakodnevnim problemima. Danas postoji mnogo načina za podizanje samopoštovanja kroz trening, afirmacije, meditaciju, promjenu ponašanja itd. Razmotrit ćemo najučinkovitije, a ujedno i najjednostavnije za provedbu metode podizanja razine samopouzdanja.

Kako povećati samopoštovanje kod muškarca

Čovjek po svojoj prirodi ne može biti slab - inače neće preživjeti i neće dati (neće rasti) svoje potomstvo. Stoga čak i suvremeni predstavnik jačeg spola ima barem 3 razloga da održi svoje samopoštovanje u dobroj formi-to je karijera (rad bi trebao donijeti prosperitet), ljubav (jaki i samopouzdani muškarci su još uvijek naklonjeni) i uspjeh (sreća voli uspješne).

10 najboljih načina za povećanje samopoštovanja kod muškarca:

Naučite prihvatiti neuspjeh … Nemojte se grditi zbog pogrešnih radnji, neopravdanog rada ili ishitrenih odluka - analizirajte situaciju, izvucite zaključke. Dopunite svoju banku iskustva - i ništa više. Pogriješio sam, shvatio sam i - idemo dalje!
Održavajte svoj um i tijelo u dobroj formi … Slažem se - sportski eruditi muškarci imaju mnogo manje razloga (i vremena) za njegovanje svojih kompleksa. I opet, ne zaboravite svoju prirodu: višak adrenalina i agresivna muška energija moraju se povremeno ispuštati. Da ne govorim o održavanju kondicije. A sport je savršen izbor za modernog čovjeka. Što se tiče čitanja, nije potrebno znati sve. Ovo je nerealno. Bolje je odabrati i ovladati područjem koje vas zanima. Interes može izazvati samo osoba koja i sama nešto zanima.
Poštujte sebe i svoje vrijeme … Analizirajte stav onih koji vas okružuju. Ako imate prijatelje ili poznanike koji ne propuštaju priliku da se potvrde na vaš račun ili iskoriste vašu pouzdanost, odbijte komunicirati s njima. Ne bojte se riješiti se destruktivnih odnosa, dobri ljudi su uvijek tu. Samo ih trebate pustiti u život. Isti princip vrijedi i za posao: sposobni ste za više, ali oni to ne cijene - promijenite posao.
Nemojte se uspoređivati s drugima.… U početku su svi ljudi različiti, stoga su potrebe i načini zadovoljenja tih potreba različiti za svakoga. Stoga se usredotočite na svoje sposobnosti i želje. Postavite realne ciljeve i postavite izvediv vremenski okvir za njihovo postizanje. Razumijevanje ovakvog načina rada uštedjet će vam iskušenje da se usporedite s drugima. Procijenite samo sebe i svoju motivaciju u odnosu na svoje sposobnosti.
Revidirajte svoj društveni krug … Da biste postali sigurniji i uspješniji, pokušajte komunicirati s takvim ljudima. Nalazeći se u ozračju uspjeha, ideja, pozitivnih emocija, imate sve šanse biti "zaraženi" istim. Za razliku od društva kroničnih gubitnika, gdje će vaše samopouzdanje samo pasti.
Planirajte svoje vrijeme … Pravilna raspodjela vremena pomoći će ne samo u suočavanju s poslovima, već i u dobrom odmoru. Učinite za pravilo da se unaprijed pripremite za novi radni dan, na primjer, izradite plan svojih akcija za sutra navečer.
Budite odlučni … Odlučnost je još jedna prirodna osobina čovjeka. Nemojte ga zakopati pod hrpu sumnji i potencijalnih neuspjeha. Izazovite sebe: postavite cilj i postignite ga. Ne bojte se donositi odluke. Vjeruje se da nam svaki dan pruža 10 prilika da promijenimo svoj život - iskoristite ih!
Sjetite se svojih uspjeha … Odaberite način bilježenja svojih postignuća (fotografije, unosi u zasebnu bilježnicu, policu s nagradama ili okvirima na zidu) i revidirajte ih ako ste u nedoumici. To će osvježiti sjećanje i emocije koje su pratile vaše pobjede. I to će vam dati samopouzdanje.
Budite pozitivni i zainteresirani … Naučite vidjeti nešto pozitivno u bilo kojoj osobi, događaju ili djelu. Zašto dobrovoljno dopustiti negativnosti u svoj život? Svoja znanja i vještine slobodno proširite pitanjima. Nemojte se sramiti pitati i saznati. Šteta je ne pitati i ostati u mraku samo zbog ovoga.
Volite i poštujte sebe … Vi ste integralna osobnost, iako sa svojim vlastitim "nijansama". U svakom slučaju, zaslužujete poštovanje. A ako se i sami zaljubite u sebe, a "nijanse" možete prevesti u status vrlina, tada su vam poštovanje, uspjeh i ljubav jednostavno zagarantirani.

Kako povećati žensko samopouzdanje

Unatoč činjenici da zahtjevi prirode prema ženi nisu tako strogi kao prema muškarcu, sumnja u sebe čini je jednako nesretnom. Da biste ispravili situaciju, možete koristiti gore navedene "muške" metode. No, bolje ih je pojačati čisto "ženskim" trikovima. 10 najboljih načina za povećanje samopoštovanja kod žena:

Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste … Boja vaše kose, oblik očiju, figura i duljina nogu - ono što daje priroda, individualna narudžba. Ako želite nešto promijeniti, promijenite to, ali pažljivo i samo za sebe. I ne polažite velike nade u vanjske promjene ako se ne promijenite iznutra. Vjerujte, među lijepim ženama (mršave, velikih grudi, duge kose - tko ima kakav pojam ljepote) nema manje nesretnih. Ženu ne privlači toliko idealan izgled koliko samopouzdanje.
Ne zavidite … Zavist je loš osjećaj. Ubija samopouzdanje. Ako ne možete biti sretni zbog svog prijatelja, koncentrirajte se na ono što samo imate. O njihovim uspjesima i zaslugama.
Čuvaj se … Uistinu privlačna žena je njegovana žena. Volite svoje tijelo i dokažite svoju ljubav odlaskom. Bavite se sportom, vodite zdrav način života, kupite si lijepu visokokvalitetnu odjeću i obuću, a vaš odraz u ogledalu postat će snažan stimulans za vaše samopoštovanje.
Ne preuzimajte inicijativu tamo gdje vam ne treba … Neka vam pravilo bude da ne dokazujete svoju vrijednost opsesivnom njegom ili pažnjom. Ne tražite pomoć - nemojte pomoći! Ili ga ponudite samo kad je zaista potrebno i pažljivo. Ne tražite savjet - ne savjetujte!
Postanite zanimljivi … Učinkovit način da povećate svoje samopouzdanje je proširiti svoja interesovanja izvan sjajnih časopisa, foruma, društvenih medija i TV emisija. Analizirajte svoju uobičajenu "prehranu" komunikacije i uklonite iz nje takve "GMO -e" kao što su tračevi, kukanje i razgovori na istu temu (odjeća, dječja hrana, kuhinja itd.).
Volite pohvale i zainteresirani izgled … Nesigurnoj osobi je teško povjerovati u komplimente - izazivaju neugodnost i neugodnost. Da ne govorimo o kontroverznim stavovima suprotnog spola. Naučite ne samo voljeti sebe, dopustite i drugima. Dostojanstveno prihvatite dokaz ljubavi prema sebi. Zahvalite se na komplimentima, zadržite zainteresirani pogled uperen u vas, ali zadržite granice. Vulgarnost i bliskost nemaju veze s dostojanstvom.
Zadržite svoj osobni prostor … Jedna od tajni jedinstvene privlačnosti Francuskinja je sposobnost očuvanja svoje osobnosti i osobnog prostora. Napravite vlastiti „tajni vrt“u kojem se povremeno možete povući na par sati kako biste bili sami, kako biste povratili emocionalnu ravnotežu. Najbolja opcija je zanimljiva knjiga u vašim rukama i klupa u parku ili stol u kafiću. Jednako je važno za francuske ljepotice da ne otapaju svoju individualnost u mužu, djeci ili prijateljima. Uostalom, upravo je ona jednom privukla ovog čovjeka u svoj život i uspjela ga je zadržati.
Smanjite svoje brige na minimum … Život je prekratak da biste ga trošili na sitne brige. Vjerujte sebi, namjestite se na pozitivno, gledajte na život u većim razmjerima.
Budi svoj … Želja da impresionirate ili udovoljite svojstvima ili držanjem koja vam nisu svojstvena štetna je za vas i za one oko vas. Prvo se slomiš. Drugo, laž i licemjerje ne primjećuju samo oni kojima to koristi, odnosno oni kojima niste potrebni.
Tiha kritika prema sebi i prema sebi … Naučite se lako, sa humorom uočavati sve neuspjehe i incidente. I naše i tuđe. Nitko na svijetu nije savršen, stoga tražite samo pozitivne kvalitete. I u sebi i u drugima.