Saznajte kako trenirati aparat za disanje tijekom trčanja i koje vrste izdržljivosti postoje, detaljna tehnika izvođenja. U svim cikličkim sportovima sportaši moraju imati dobro razvijen dišni sustav. Kao što znate, kardio trening omogućuje ne samo povećanje volumena pluća, već i jačanje srčanog mišića. Osim toga, pod utjecajem fizičkog napora, krvne žile postaju elastičnije, a time se smanjuje i rizik od razvoja bolesti krvožilnog sustava.
Sposobnost tijela da podnese ozbiljnu tjelesnu aktivnost u određenom vremenskom intervalu, znanstvenici nazivaju izdržljivošću. Ova je vještina korisna ne samo za sportaše ili službenike za provođenje zakona, već i za obične ljude. Ako se osoba odluči početi baviti sportom, često mu glavni problem postaje traženje motivacije.
Neki se ljudi često pozivaju na nedostatak vremena i upravo ta činjenica objašnjava nemogućnost početka treninga. Sada nećemo govoriti o tome kako pronaći učinkovit motivator. Razmislite samo o tome da se vaše zdravlje poboljša vježbanjem. Glavna tema ovog članka je kako trenirati aparat za disanje kod kuće.
Pogledajte sportske ljude, a ne nužno profesionalne sportaše. Čak i oni ljudi koji samo zbog sebe posjećuju teretanu izgledaju vitki i fit. Točno znaju kako kod kuće istrenirati aparat za disanje. Morate shvatiti da redovita tjelovježba ne dovodi samo do vanjskih, već i unutarnjih promjena. Recimo, pod utjecajem fizičkog napora poboljšava se sastav krvi. Tijelo počinje sintetizirati više crvenih krvnih stanica i time poboljšati kvalitetu opskrbe kisikom.
Danas na internetu možete pronaći mnogo informacija o bilo kojem pitanju, uključujući kako trenirati aparat za disanje kod kuće. Jedan od najboljih načina za poboljšanje izdržljivosti je trčanje. Istodobno, ne morate trošiti mnogo novca. Dovoljno je kupiti posebne tenisice i sportsku odjeću.
Naši su preci bili izuzetno izdržljivi i to je znanstveno dokazana činjenica. Zapravo, to je razumljivo čak i bez istraživanja, jer su bili prisiljeni provesti puno vremena u pokretu u potrazi za hranom. To zahtijeva veliku izdržljivost i snagu. Oni koji nisu morali tražiti motivaciju bili su oni. Kad ste gladni, potrudit ćete se pronaći hranu za sebe.
Suvremena civilizacija dala je ljudima veliki broj dobrobiti, uključujući hranu. Sada nam je dovoljno da dosegnemo nekoliko desetaka metara da se nađemo u najbližem supermarketu. Sasvim je očito da je u takvoj situaciji moguće ne razmišljati o tome kako trenirati aparat za disanje kod kuće. Međutim, ponovit ćemo još jednom - razmislite o svom zdravlju.
Osim dobrog motivatora, morat ćete se odreći loših navika i preći na pravilnu prehranu. Ako želite znati trenirati aparat za disanje kod kuće, ti su čimbenici preduvjet za rješavanje trenutnog zadatka.
Koje vrste izdržljivosti postoje?
Treba priznati da je pojam "izdržljivosti" prilično opsežan. Točan odgovor na pitanje kako istrenirati aparat za disanje kod kuće ovisi o vašim ciljevima. Međutim, možemo razlikovati dvije glavne vrste izdržljivosti - aerobnu i anaerobnu.
Anaerobna izdržljivost uključuje rad tijela u slučaju nedostatka kisika. U ovoj situaciji tijelo je prisiljeno potrošiti veliku količinu unutarnjih resursa za izvođenje vježbe. Aerobna izdržljivost podrazumijeva rad zbog opskrbe kisikom.
Klasifikacija koju smo dali bit će zanimljiva onima koji žele naučiti trenirati aparat za disanje kod kuće. Poznavajući vrste izdržljivosti, možete odabrati najbolju opciju za ispumpavanje ove vještine.
Kako trenirati aparat za disanje tijekom trčanja?
Mnogi će ljudi pomisliti da ovo nije najvažnije pitanje za modernu osobu, jer nisu svi ljudi uključeni u trčanje. Morate shvatiti da u svakodnevnom životu svaka vještina može biti korisna, a još više izdržljivost. Jedan od najboljih načina za razvoj aerobne izdržljivosti je upravo trčanje.
Redovitim trčanjem možete značajno poboljšati svoje zdravlje. Budući da će se dišni i krvožilni sustav aktivno razvijati, tijelo će primati više kisika. Kao što znate, kisik je neophodan za život staničnih struktura tkiva našeg tijela.
Ljudima koji su tek počeli trčati ili će se tek baviti ovim sportom može se savjetovati da redovito treniraju i postupno povećavaju opterećenje. Ova pravila omogućit će vam napredak i poboljšanje zdravlja.
Kako trenirati aparat za disanje kod kuće?
Već ste shvatili da se za razvoj disanja prije svega trebate baviti cikličkim sportovima, koji osim trčanja uključuju plivanje, vožnju bicikla i druga kardio opterećenja. Međutim, kod kuće možete dodatno izvesti posebne vježbe koje će također pomoći u rješavanju problema. Sada ćemo govoriti o najučinkovitijim.
Vježba za rebra
Imajte na umu da upravo ta skupina mišića omogućuje plućima da uvlače najveću količinu zraka. Što su jači mišići rebara razvijeniji, više će kisika ući u tijelo. A ispumpavanje je sasvim jednostavno - radite kardio vježbe u plinskoj masci. Možda ste mislili da je to šala, ali ozbiljni smo. Disanje plinske maske zahtijeva značajan napor, a mišići rebara su aktivno opterećeni.
Vježbe za pluća
S ovih nekoliko vježbi možete dramatično poboljšati performanse pluća:
- Jednu ili dvije minute radite česte i oštre izdisaje i udisaje. Postupno povećavajte trajanje vježbe.
- Dok izdišete, pokušajte istisnuti što više zraka iz pluća. Naknadno udisanje mora se obaviti u nekoliko doza u jednako udaljenim vremenskim intervalima, zadržavajući dah u završnoj fazi.
- Udahnite što je moguće više zraka i izdahnite u malim obrocima. Također je potrebno zadržati dah u posljednjoj fazi izdaha sve dok ne osjetite da se čini da su pluća stisnuta.
- Dok udišete, brojite do 10 i ponovno udahnite malo zraka. Zatim ponovno brojite do deset. Vježbu treba ponavljati sve dok vam kapacitet pluća dopušta. Izdahnite na sličan način.
- Udahnite i počnite brojati do 30. Postupno morate brojati sve sporije.
- Kratko isprekidano udahnite nosom i izdahnite na isti način, ali ustima.
Vježbajte tijekom treninga
Ove jednostavne vježbe treba raditi tijekom treninga snage:
- Izdahnite samo dok podižete utege.
- Duboko udahnite, a pri izdisaju radite što je moguće više čučnjeva ili sklekova. Učinite isto kad izdahnete.
Vježbe joge disanja
U jogi postoji veliki broj vježbi usmjerenih na razvoj dišnog sustava. Naravno, za postizanje maksimalnih rezultata, najbolje je provesti obuku pod nadzorom iskusnog instruktora. Međutim, neke su vježbe s tehničkog gledišta prilično jednostavne, a sada ćemo vam ih predstaviti.
Da biste očistili pluća, morate potpuno udahnuti i zadržati dah nekoliko sekundi. Nakon toga stisnite usne, kao da ste odlučili zviždati i, bez napuhavanja obraza, s velikim naporom početi izdahnuti dio zraka. Ova se vježba mora ponoviti u nekoliko koraka.
Još jedan učinkovit način čišćenja pluća je:
- Uspravite se i potpuno izdahnite zrak iz pluća.
- Zadržite dah što je dulje moguće.
- Počnite snažno izdahnuti kroz usta.
- Izvršite pročišćavajući udisaj i izdisaj.
Ova vježba pomoći će vam ubrzati biokemijske reakcije u plućnim stanicama:
- Uspravite se i polako udahnite.
- Kad se pluća napune zrakom, zadržite dah i dlanovima udarite u prsa.
- Dok izdišete, također dodirnite vrhovima prstiju različite dijelove prsa.
- Napravite vježbu čišćenja.
Kako trenirati izdržljivost?
Profesionalni sportaši koriste dvije metode za razvoj ove kvalitete, o čemu ćemo sada govoriti.
- Ragged Rhythm. Sada je teško reći tko je točno izumio ovu tehniku. No, pouzdano znamo da ga je popularizirao poznati kanadski maratonac Craig Beasley. Sustav Ragged Rhythm pretpostavlja trčanje najvećom brzinom 30 sekundi, nakon čega je potrebno preći na mirno hodanje na pet sekundi. Tijekom jedne lekcije ovaj se ciklus mora ponoviti 8 puta. Prema Craigu, s tri treninga tjedno, u roku od mjesec dana, primijetit ćete kako se izdržljivost poboljšala.
- Interval radi. Mnogi sportaši vjeruju da je intervalno trčanje najbolji način za poboljšanje izdržljivosti. Tijekom znanstvenih istraživanja dokazana je visoka učinkovitost sustava. Također napominjemo da intervalno trčanje doprinosi aktiviranju procesa lipolize. Tehnika je vrlo jednostavna, morate mijenjati brzo trčanje sa sporim u određenim intervalima udaljenosti. Vjerojatno ste već primijetili da dva sustava treninga izdržljivosti koja smo sada razmatrali imaju mnogo zajedničkog.
Vrijeme je za sažetak današnjeg razgovora. Svim ljudima koji žele znati trenirati aparat za disanje kod kuće, preporučujemo prije svega trčanje. Osim toga, vrlo je korisno nadopuniti takav trening vježbama disanja, izvodeći ih u svoje slobodno vrijeme.
Vjerojatno je netko odlučio da je trčanje jednostavan sport i namjerava se time baviti sljedećih dana. Međutim, nije sve tako jednostavno i postoje neke nijanse kojih biste trebali biti svjesni. Ako osoba ima veliku tjelesnu težinu, tada bi trebala radije hodati nego trčati. To je zbog velikog opterećenja zglobova koljena tijekom trčanja.
Prvo biste se viška kilograma trebali riješiti hodanjem, a zatim početi trčati. Imajte na umu da redovito hodanje također pridonosi vježbama disanja. Čak i ako nemate višak kilograma, možete početi hodati. Također je vrlo važno odabrati prave cipele. Danas svi proizvođači sportske odjeće proizvode tenisice za trčanje.
Ne biste trebali štedjeti na cipelama, fokusirajući se isključivo na njihovu cijenu. Visokokvalitetne tenisice sposobne su zaštititi zglobove koljena i trajat će vam godinu dana, za razliku od jeftinih lažnih. Također možete raditi kod kuće s konopom, koji je izvrsna sportska oprema i izvrstan je za rješavanje trenutnog zadatka.
Za više informacija o tome kako vježbati disanje kod kuće, pogledajte video ispod:
