Saznajte zašto sve djevojke, osim kardio vježbi, moraju raditi i opterećenja snage za razvoj elastičnog tijela. Većina djevojaka je sigurna da su pravilna prehrana i joga ili trčanje dovoljni za brzo mršavljenje. Slažemo se da je u ovim uvjetima moguće smršavjeti, međutim, kako biste postigli svoje ciljeve u kratkom vremenu, trebali biste razmisliti o treningu snage. Sada ćemo vam reći zašto djevojka mora ići u teretanu.
Možda ste uzeli bučice u ruke i u isto vrijeme osjetili neku vrstu straha, što je sasvim prirodno. Danas se još uvijek priča da trening snage može djevojčici oduzeti ženstvenost, opasan je za zglobno-ligamentni aparat, a nakon prestanka treninga mišići će se pretvoriti u masnoću.
Ne vjerujte svim ovim izjavama jer nemaju nikakve veze sa stvarnim stanjem stvari. Zaboravite na svoje strahove, jer su potpuno neutemeljeni i ništa što čujete nije istina. Ali vaše će tijelo biti jako i zdravo. Trening snage pomoći će djevojčicama da brže postignu svoje ciljeve, a zatim učvrstiti rezultate. Evo nekoliko dobrih razloga zašto djevojka mora ići u teretanu.
Osam razloga zašto bi djevojka trebala ići u teretanu
- Procesi sagorijevanja masti će se ubrzati. Mnogi ljudi vjeruju da je trening snage neophodan samo za dobivanje velike količine mišićne mase. Međutim, u praksi su kardio opterećenja inferiorna u odnosu na snagu u smislu brzine sagorijevanja masti. To je uvelike posljedica činjenice da se kalorije troše ne samo tijekom lekcije, već i nakon njezina završetka. Nakon napornog treninga, tijelo aktivno troši kisik još nekoliko sati. Kisik je neophodan za aktivno sagorijevanje masti. Osim toga, jačanjem mišića cijelog tijela ubrzat ćete metaboličke procese, a kao posljedica toga velika će se energija potrošiti čak i u mirovanju.
- Mišićna masa ubrzava potrošnju energije. Ovo pitanje smo već djelomično dotakli u prethodnom odlomku. Mišići troše puno energije, a to se odnosi čak i na jednostavno treptanje očima. Naravno, ako radite ponderirane čučnjeve, sagorjet ćete više energije. Zapamtite, što se češće svi mišići tijela skupljaju tijekom dana, tijelo mora utrošiti više energije.
- Glatke obline tijela. Kad radite na jačanju mišića, vaša figura poprima savršen oblik pješčanog sata. Kardio opterećenja dovode do gubitka ne samo masnoće, već i mišićne mase, a kao rezultat toga možete izgubiti zavodljive obline na tijelu. Samo vježbe snage mogu vam pomoći da to izbjegnete.
- Poboljšava se kvaliteta sna. Bolje ćete zaspati nakon treninga otpora. Istodobno, san će biti dubok, a tijelo će se savršeno oporaviti preko noći. Nedavna su istraživanja pokazala da jutarnji trening snage može povećati trajanje sna i pozitivno utjecati na kvalitetu sna.
- Rezerve energije se povećavaju. Već smo primijetili da trening otpora uzrokuje da tijelo troši mnogo kalorija. Znanstvenici su dokazali da to ima pozitivan učinak na rezerve energije koje se postupno povećavaju.
- Poboljšava se rad srca. Umjereni trening snage značajno poboljšava rad srčanog mišića. Prema statistikama, rizik od razvoja srčanih bolesti kod ljudi koji vježbaju u teretani znatno je manji u usporedbi s drugima. Unatoč činjenici da redovito vježbanje dovodi i do hipertrofije srca, krvni tlak se ne mijenja.
- Koštane strukture su ojačane. Svaka osoba s godinama gubi određenu količinu mišićne mase, a stanje koštanog tkiva se pogoršava. Žene nakon menopauze u opasnosti su od razvoja osteoporoze jer se smanjuje stopa sinteze estrogena. Treninzi snage mogu vam pomoći zaustaviti te procese. Što prije počnete s treningom snage, to ćete više zdravlja održavati u starosti.
- Suočavanje sa stresom. Svaka tjelesna aktivnost pomaže u suzbijanju stresa. Međutim, trening snage ovdje je vodeći. Osim toga, znanstvenici su pokazali da umjerena vježba otpora pozitivno utječe na kognitivne funkcije i pamćenje.
Glavne greške djevojaka u teretani
Shvatili smo zašto djevojka mora u teretanu. Međutim, trening s otporom nije tako jednostavan kao što se čini. No, prvo ćemo ipak nastaviti razgovor na temu zašto djevojka mora u teretanu. Slažete se da želite ne samo smršavjeti, već i imati privlačne oblike.
Ako prvi problem možete riješiti uz pomoć kardio treninga i pravilne prehrane, tada možete samo učiniti stražnjicu elastičnom ili se riješiti opuštene kože na rukama uz pomoć utega. A pogledajmo struk, jer i na njemu treba dodatno poraditi. Za održavanje grudi u dobroj formi potrebno je razviti prsne mišiće. Pitate li se još uvijek zašto djevojka mora u teretanu?
Evo nekih prednosti treninga snage:
- Povećava izdržljivost i snagu - djevojka neće moći razvijati fizičke parametre slično muškarcima, ali to nije potrebno, a u svakodnevnom životu snaga i izdržljivost dobro će doći.
- Procesi lipolize će se ubrzati - o tome smo već govorili, ali ponovit ćemo još jednom da mišići tjeraju tijelo da troši energiju čak i u mirovanju.
- Menstrualni ciklus se normalizira - budući da će se poboljšati protok krvi u zdjeličnom području, ta će činjenica imati pozitivan učinak na rad reproduktivnog sustava.
- Pojačajte proizvodnju testosterona - nemojte misliti da će vam muški hormon oduzeti ženstvenost. Testosteron je također važan za ženu, a prirodni trening snage ne povećava dramatično koncentraciju ovog hormona.
- Seksualni život zasjat će novim bojama - sve je u poboljšanju protoka krvi, uključujući i zdjelične organe.
Pogledajmo sada glavne greške koje djevojke čine tijekom treninga snage:
- Izvođenje bočnih zavoja s utezima. Mnoge djevojke vole ovaj pokret, smatrajući ga iznimno učinkovitim u borbi protiv masnoće sa strane. Međutim, u praksi je rezultat upravo suprotan i vaš se struk samo povećava. Ne preporučujemo izvođenje ove vježbe zbog njezine neučinkovitosti.
- Kontinuirani aerobni treninzi. Ponekad su djevojke toliko ovisne o borbi protiv masti da ni ne vide. Koliko su se navukli na kardio treninge. To je vjerojatno zbog želje da se dobije izvrstan crtež tijela, no u praksi se to ne događa. To je zbog visoke koncentracije kortizola. Ako radite više od tri kardio vježbe tjedno, a trajanje svake od njih prelazi 40 minuta, tada se mišići aktivno uništavaju, a metabolički procesi usporavaju. Optimalna količina kardio treninga tjedno je dva ili tri puta.
- Zaboravljaju na važnost vode u treningu. Ovo je tipično ne samo za djevojke, već i za dečke. Kako bi vaš trening donio maksimalne rezultate, potrebno je održavati ravnotežu vode i soli tijekom vježbanja. Na treningu bi djevojka trebala popiti najmanje litru vode, a dečki čak dvije. Inače će se metabolizam usporiti. Osim toga, možete se čak i onesvijestiti zbog dehidracije.
- Ne vole trenirati s bučicama. Često su djevojke sigurne da su bučice, a još više šipka, sportska oprema za muškarce. Ne bojte se ovih školjaka i trenirajući s njima, ne samo da nećete izgubiti svoju ženstvenost, već ćete poboljšati svoje oblike. Aerobne vježbe pomoći će vam da izgubite masnoće, no tko ćete biti ako ostanu samo koža i kosti? Treninzi snage učvrstit će vam stražnjicu, izravnati trbuščić, a dobro razvijeni mišići ramenog pojasa naglasit će vaš osin struk. Je li ovo brojka koju želite imati? Još jednom se prisjećamo ubrzanja metabolizma i jačanja kostiju, što se može postići samo vježbama snage.
- Aktivni trening trbušnih mišića. Sve djevojke žele da im trbuščić bude ravan, a struk tanak. Za rješavanje ovog problema najčešće se koriste vježbe za trbušne mišiće. Ali na ovaj način nećete moći postići željeni rezultat. Kako bi vaš trbuščić dobio željeni spolni oblik, morate se pravilno hraniti, koristiti kardio vježbe i umjereno raditi na trbušnim mišićima.
- Boji se znoja. Ako trenirate s pola snage, očito se nećete znojiti. To će vam omogućiti da zadržite šminku na licu, ali neće postići pozitivne rezultate od vašeg vježbanja. Idite prije svega u teretanu kako biste razradili mišiće tijela. U ovom trenutku ne brinite o kozmetici, ali obratite pažnju na proces treninga.
- Parfumerija. Djevojke uvijek odišu puno aromama zahvaljujući raznim parfemima. Međutim, tijekom posjeta teretani trebali biste promijeniti svoj stav prema tome. Ako parfem koristite u velikim količinama, to može ometati ostale posjetitelje prostorije. Provedite najviše sat vremena vježbajući bez straha od znojenja. Nakon nastave istuširajte se i koristite parfem kako vam srce želi.
- Česti treninzi. Mnoge djevojke toliko žele raditi na svojim oblicima da provode puno sati i to im ne dopušta postizanje potrebnih rezultata. Zapamtite da je mišićima potreban odmor, jer u to vrijeme rastu. Dovoljno je provesti dvije ili tri sesije tijekom tjedna, a između treninga odmarajte se 2-3 dana.
Za informacije o tome zašto je djevojci potreban trening snage u teretani, pogledajte dolje:
