Saznajte 7 uobičajenih metoda koje je strogo zabranjeno koristiti pri sagorijevanju masti. Posebno smo analizirali upite za pretraživanje u dva glavna sustava. To je omogućilo formiranje mišljenja o sklonostima naših sugrađana u području borbe protiv pretilosti. Velika većina ljudi želi smršaviti brzo i sigurno. Međutim, to se ne događa i niti jedan široko reklamirani dodatak prehrani nije u mogućnosti pomoći u tome. Idealna figura može biti samo uz pravi pristup prehrani i aktivne treninge.
Kad se odlučite kupiti ovaj ili onaj lijek, vjerojatno ćete samo baciti svoj novac. U najgorem slučaju donijet ćete i štetu tijelu. Mreža ima mnogo članaka o tome kako smršaviti i tipičnim greškama pri mršavljenju. Ali ljude ne zanima kako sigurno postići svoj cilj, već brzina ovog procesa. Zbog toga čine iste greške kao i drugi. Pogledajmo tipične pogreške gubitka kilograma i možda ćete shvatiti kako smršaviti.
Kako smršaviti: koje se metode ne mogu koristiti
Potpuno ili djelomično odbijanje konzumiranja hrane
Možda se upravo takav korak može nazvati ozbiljnom i tipičnom pogreškom onih koji gube na težini. Gladni možete biti samo ako nemate što jesti. U svakodnevnom životu zasigurno ćete pronaći nešto za jesti. A često su takvi proizvodi slatkiši ili brašno. Ovo je jedan od razloga zašto ljudi dobivaju na težini.
Često se takva odluka opravdava željom da se tijelo očisti od toksina. U praksi ćete, međutim, postići suprotne rezultate. Tijekom nekoliko tisućljeća ljudsko je tijelo naučilo preživjeti glad i, u najmanjoj prilici, stvoriti strateške rezerve prijenosnika energije. Već ste shvatili da govorimo o masti. Kad ste gladni, možete smršavjeti samo razgradnjom mišića i dehidracijom.
Također treba podsjetiti što znači riječ "post", koja se često koristi za opravdanje nepravilnog gubitka težine. Prema svećenicima, post uopće ne znači vegetarijanstvo, a još manje post. Kad pravi vjernici poste, ne samo da se pridržavaju određenog programa prehrane, već se i ponašaju u skladu s crkvenim zapovijedima.
Također, treba dati jedno pojašnjenje - post je bio jedna od metoda preživljavanja židovskih nomadskih plemena stočara. U jesensko-zimskom razdoblju ovce su aktivno rađale potomke, a ljudi su bili prisiljeni ograničiti se na jelo mesa. Gotovo svi kršćanski blagdani i postovi odražavaju poljoprivredni kalendar antike.
Mnogi od vas znaju da se u pogledu klimatskih uvjeta većina naše zemlje ne može usporediti s Izraelom i Egiptom. U tim zemljama zimi temperatura može doseći 25 stupnjeva, a Crveno more zagrijati do 22. Slažete se, čak ni ljeti takvo vrijeme ne možete pronaći svugdje. U vrućim klimatskim uvjetima tijelo mnogo lakše podnosi ograničenja proteinskih spojeva i životinjskih masti. Te hranjive tvari moramo zamijeniti ugljikohidratima, koji se kao rezultat toga pretvaraju u rezerve masti.
Konzumirajte hranu što je manje moguće
Što rjeđe jedete, tijelo aktivnije pokušava pohraniti masti. To je zbog usporavanja metaboličkih procesa. Ako u tijelu nastane snažan deficit energije, tada će se masti skladištiti, a energija uzimati iz mišića koji se uništavaju. Zasigurno nitko neće osporiti činjenicu da su profesionalni bodybuilderi priznati majstori na području mršavljenja. Prilikom pripreme za natjecanje sportaši se uspijevaju riješiti najveće količine masti. Međutim, jedu najmanje šest puta dnevno.
Ova se činjenica može objasniti koncentracijom glukoze. Kad jedete, razina šećera najprije raste, a zatim postupno pada. Kad koncentracija tvari dosegne određenu razinu, tada osoba počinje osjećati glad. Ovo razdoblje ovisi o korištenim proizvodima. Nakon brzih ugljikohidrata poželjet ćete jesti u roku od 30 minuta. Ako jedete kašu (izvor složenih ugljikohidrata), tada će se osjećaj gladi pojaviti za najmanje dva sata.
Svi znamo da nutricionisti preporučuju korištenje tri glavna obroka i dva ili tri međuobroka tijekom dana. Ako s glavnim obrocima praktički nema pitanja, tada neki nutricionisti za grickalice preporučuju orahe, jogurt, voće itd. Međutim, ako se ti proizvodi konzumiraju u velikim količinama, učinak će biti suprotan od očekivanog.
Na primjer, orašasti plodovi imaju iznimno veliku energiju, dok voće sadrži fruktozu, jedan od najjednostavnijih ugljikohidrata. Imajte na umu da fruktoza može potisnuti aktivnost receptora inzulinskog tipa i time povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Preporučujemo da sa sobom ponesete domaće zdrave zalogaje. Možda nije zgodno i nije moderno, ali nećete osjećati glad i moći ćete ispravno smršavjeti. No od isporuke hrane u ured treba odustati. Zapravo, ne razlikuje se od brze hrane koja samo šteti tijelu.
Odbijanje hrane nakon šest navečer
Ako legnete u osam sati, onda je ova odluka potpuno opravdana. Ova teorija, koju su znanstvenici opovrgli, bila je dobra prije stotinu godina. Tada su se seljaci strogo pridržavali solarnih ritmova. Suvremeni ljudi rijetko odlaze na spavanje prije deset sati, a neki su potpuno noćni. Ako u takvoj situaciji zadnji put jedete u šest ili čak sedam sati navečer, tada će se metabolizam usporiti, a vi ćete se udebljati.
Jedu samo jedno voće
Već smo rekli da ove namirnice sadrže mnogo fruktoze. Naravno, ova tvar ima prilično ozbiljne razlike od običnog šećera. Prije svega, nedostaje sposobnost naglog povećanja koncentracije inzulina (međutim, postoje rezultati istraživanja koji ukazuju na suprotno). Međutim, tijelo se aktivno pretvara u masnoću u fruktozu. Naši daleki preci živjeli su u načinu stalnog gladovanja, a tijelo je moralo stalno skladištiti masti. Odavno je poznato da je prekomjerna konzumacija fruktoze postala jedan od vodećih uzroka masovne pretilosti u Sjedinjenim Državama.
Ne biste trebali računati na unos velike količine hranjivih tvari u organizam zahvaljujući uvezenom voću. Osim raznih konzervansa i pesticida, tamo ima malo. Znanstvenici su dokazali da voće također povećava apetit. Sve to sugerira da gubitak kilograma samo s voćem neće uspjeti. Na polinezijskim otocima glavna hrana su voće, riža i riba.
Za naše sunarodnjake ti su proizvodi osnova većine programa dijetalne prehrane. U Polineziji se djevojka s tjelesnom težinom manjom od 100 kilograma neće moći udati jer se smatra pretankom. Sa suhim voćem morate biti izuzetno oprezni. Kad bi se sušili na svježem zraku prema svim pravilima, onda bi bila druga stvar. Međutim, u uvjetima masovne proizvodnje to je jednostavno nemoguće. Korištenje različitih kemikalija za ubrzanje procesa sušenja voća uništava sve više hranjivih tvari.
Za ljubitelje fitnesa koristit ću posebne proizvode
U oglašavanju sve izgleda vrlo atraktivno, ali u svakodnevnom životu ne. Ne razumiju svi ljudi da za gubitak tjelesne težine nije najvažniji sadržaj masti u proizvodu, već njegovi glikemijski i inzulinski indeksi. Da su njihove vrijednosti navedene na proizvodima za fitness, većina ljudi bi ih prestala koristiti.
Uzmimo za primjer jogurt. Indeks inzulina je 100, dok je u jogurtu približno 115 jedinica. Sve je u prisutnosti velikog broja proteinskih spojeva mlijeka. Istodobno, svi koji smršave znaju da se kruh ne može konzumirati na dijeti. Drugi primjer je bijela riža s inzulinskim indeksom 117.
Drugačija je situacija s divljom rižom, no cijena ovog proizvoda je znatno veća. Slična je situacija i s krumpirom i mahunarkama. Nedavno se aktivno reklamirala nova vrsta sportske prehrane - proteinske palačinke i žitarice sa suhim voćem. Vitke bebe reklamiraju ova "izuzetno zdrava" jela, koja se, uz sve ostalo, još uvijek obilno zalijevaju medom. Ako želite dobiti masnu masu, onda su idealni za to.
Izračunat ću glavne hranjive tvari u prehrani
Teorija izračuna energetske vrijednosti programa prehrane i svih bitnih hranjivih tvari čini se vrlo privlačnom. Nažalost, to ne uspijeva uvijek. Uzmimo za primjer šećer i heljdu. Energetska vrijednost ovih jela iznosi 378, odnosno 340 kalorija, a razlika se može potpuno zanemariti.
Međutim, konzumirajući puno šećera, brzo ćete se udebljati, ali ne od kaša. Ponovno smo se vratili pokazateljima glikemijskih i inzulinskih indeksa. Treba shvatiti da u konvencionalnom smislu teorija brojanja kalorija i esencijalnih hranjivih tvari može dovesti do povećanja tjelesne masti. Stvar je u tome što ne uzima u obzir inzulin i glikemijski indeks proizvoda.
Počet ću koristiti blokatore kalorija ili sagorjevače masti
Odmah treba napomenuti da danas ne postoje potpuno sigurna sredstva za mršavljenje. Zapravo, svi se mogu grubo podijeliti u dvije grupe:
- Dude koje sadrže mješavinu laksativa, diuretika i stimulansa.
- Opasni lijekovi na bazi hormonskih tvari.
U prvom slučaju lako možete doći do problema s radom probavnog sustava, a u drugom će sve biti još gore. Tijelo teži ravnoteži u svemu, uključujući i hormone. Upravo te tvari reguliraju sve procese u našem tijelu. Koristeći hormonalne lijekove, možete poremetiti rad endokrinog sustava i cijelog tijela u cjelini.
Lijekovi za mršavljenje često sadrže potencijalno opasne sastojke, osobito one uvezene iz Kine. Možda se želite raspravljati i upotrijebiti goji bobice kao primjer. Nažalost, ovo je vrlo kontroverzan proizvod za mršavljenje. Ova je biljka otrovna i mnoge tvrtke koje prodaju goji bobice su zatvorene.
Popit ću puno vode
Ovo je novi trend u mršavljenju. Mnogi ljudi vodi pripisuju zaista čudesna svojstva. Upamtite, pretjerani unos tekućine može dovesti do neravnoteže u ravnoteži vode i soli te biti smrtonosan. Naše tijelo ne sadrži samo vodu, već i otopljene soli. Kršenje ove ravnoteže, kao što smo već rekli, može dovesti do vrlo katastrofalnih rezultata.
Pogledajte video ispod o TOP 5 grešaka u mršavljenju:
