Saznajte zašto 90% bodibildera pazi na to da aminokiselinu lizin uključi u svoju prehranu? Samo praktični savjeti željeznih sportskih profesionalaca. Lizin pripada skupini alifatskih amina i tijelo ga koristi kao temelj u stvaranju svih proteinskih spojeva. Dakle, ova tvar je neophodna za rast mišića, sintezu antitijela, hormonskih tvari, kao i za aktiviranje regenerativnih procesa mišića i drugih vrsta tkiva.
Krajem prošlog stoljeća znanstvenici su uspjeli uspostaviti još jednu funkciju amina, koja mu omogućuje učinkovitu borbu protiv različitih virusnih bolesti, na primjer, herpesa, kao i akutnih respiratornih infekcija. Tijekom ovih studija, znanstvenici su otkrili da upotreba lizina doprinosi povećanju vremenskog intervala između recidiva svih vrsta herpesa. Danas ćemo pogledati upute za uporabu l-lizina u bodybuildingu i razgovarati o drugim svojstvima ovog spoja aminokiselina.
Svojstva lizina
Herpes je prilično ozbiljna bolest, iako mnogi ljudi tome ne pridaju veliku važnost. Čim virus uđe u tijelo, počinje se aktivno razmnožavati. Za to mu je potreban dio stanične strukture tkiva, a arginin se aktivno koristi kao građevinski materijal.
Budući da su arginin i lizin strukturno gotovo identični, pri visokoj koncentraciji lizina, virus herpesa počinje koristiti ovaj amin, a ne arginin. Zbog toga novi virusi brzo umiru, što dovodi do zaustavljanja infekcije. Znanstvenici su otkrili da tijekom teških stresnih situacija ili trauma tijelo aktivno troši lizin, što uzrokuje recidiv herpesa.
Glavna biološka svojstva lizina su:
- Usporava se razvoj ateroskleroze.
- Ima anabolički učinak.
- Potiče rast mišićne mase i povećanje fizičkih parametara.
- Povećan libido kod žena.
- Poboljšava se kvaliteta kose.
- Učinkovitost erektilne funkcije raste.
- Sprječava ponavljanje genitalnog herpesa.
Ovaj je amin dovoljno dobro istražen kako bi pružio učinkovit vodič za l-lizin u bodybuildingu, ali o tome više u nastavku. Sada bih želio primijetiti antidepresivni učinak tvari na tijelo. Korištenjem dodatka, osoba dobije migrenu, koju je teško liječiti. Lizin može ući u tijelo zajedno s hranom. Maksimalna količina amina nalazi se u ribi, krumpiru, mesu, jajima, leći itd. Pogledajmo sada pobliže pitanje kako lizin može biti koristan sportašima u odnosu na sport. Pod utjecajem tjelesnog napora naglo se povećava potrošnja svih hranjivih tvari. Lizin doprinosi održavanju proizvodnje proteina u mišićnom tkivu. Ako postoji dovoljna koncentracija vitamina C u tijelu, tada tvar pomaže u normalizaciji ravnoteže kolesterola.
Vrlo važno svojstvo lizina za graditelje je sudjelovanje tvari u sintezi kolagena koji čini osnovu vezivnog tkiva. To je vrlo važno, budući da je većina ozljeda sportaša povezana s radom zglobova i slabom čvrstoćom vezivnog tkiva.
Posebnu pozornost treba posvetiti lizinu kada se koriste programi prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata. To je zbog antikataboličkog djelovanja amina i tijekom nedostatka energije pomaže u zaštiti mišićnog tkiva od uništenja. Jednako važno obilježje ove aminokiselinske tvari je i njezina sposobnost da poboljša rad imunološkog sustava.
Zauzvrat, pri stvaranju nedostatka lizina u tijelu moguće su sljedeće negativne točke:
- Usporava se proizvodnja proteinskih spojeva.
- Umor se povećava.
- Razdražljivost se povećava, a apetit se može smanjiti.
- Povećava se vrijeme potrebno da se tijelo potpuno oporavi nakon treninga.
- Mogu se pojaviti reproduktivne disfunkcije.
Pravila za upotrebu l-lizina
Znajući koliko amin o kojem danas razmišljamo može biti koristan, potrebno je prisjetiti se uputa za uporabu l-lizina u bodybuildingu. Kako biste povećali učinkovitost dodatka, morate uzeti 12 miligrama tvari po kilogramu tjelesne težine tijekom dana. To je najbolje učiniti uz obroke.
Lizin nema nuspojava, ali predoziranje može dovesti do neugodnih simptoma poput proljeva. To je moguće samo ako se tijekom dana koristi od 20 grama lizina. Dodatak također nema kontraindikacija za uporabu. Mogu ga koristiti svi sportaši koji žele kontinuirano napredovati.
Za više informacija o l-lizinu pogledajte ovaj video:
