Saznajte kada temperatura raste nakon vježbanja i što učiniti u ovoj situaciji. Povremeno, sportaši mogu osjetiti groznicu nakon vježbanja. To ne znači uvijek razvoj bilo koje bolesti. Pod utjecajem snažnog fizičkog napora tijelo je prisiljeno trošiti puno energije, od čega se dio koristi za kontrakciju mišića, a ostatak odlazi u okoliš u obliku topline.
Ako vam temperatura nije značajno porasla nakon treninga, a istovremeno se osjećate dobro, na primjer, ne osjećate mučninu ili nema osjećaja bolova u zglobovima, tada se ovoj pojavi ne može pridavati velika važnost. Kako se ova situacija ne bi ponovila, preporučujemo lagano spuštanje tereta i manje toplo odijevanje.
Zašto temperatura raste nakon vježbanja?
Da biste razumjeli zašto temperatura raste nakon vježbanja, potrebno je uzeti u obzir nekoliko situacija:
- Opterećenje je pogrešno odabrano - karakteristično je za sportaše početnike i ako dođe do takve situacije, potrebno je malo smanjiti intenzitet vježbe.
- Štitnjača je pretjerano aktivna na poslu - s ovom bolešću tjelesna temperatura raste čak i pri normalnom naporu.
- Neurogena hipertermija - u ovom se stanju često manifestiraju i drugi poremećaji, na primjer, vegetativno -vaskularna distonija.
- Povećana koncentracija prolaktina - ovaj hormon na visokoj razini može uzrokovati različite poremećaje u tijelu.
- Bolesni ste - zarazna ili prehlađena bolest može se osjetiti točno nakon završetka lekcije.
Podsjetimo, ako se temperatura povisi nakon vježbanja, a osjetite i druge neugodne simptome, obratite se svom liječniku. Inače se ništa strašno nije dogodilo.
Možete li vježbati s temperaturom?
Ako se sportaš prehladio ili obolio od virusne bolesti, tada je u većini slučajeva razočaran i ne želi propustiti trening. Neki u sličnom stanju odlučuju posjetiti dvoranu i održati sat, što je apsolutno nemoguće učiniti.
Čak i uz značajno smanjenje opterećenja, nećete se moći osigurati od raznih komplikacija. Moguće je da ćete se neko vrijeme osjećati dobro, ali do večeri će se bolest osjetiti. Upamtite da temperatura raste još više nakon vježbanja i to može dovesti do katastrofalnih rezultata.
Nastavu možete nastaviti tek nakon što ste potpuno izliječeni. Bolje je ležati nekoliko dana u krevetu i ograničiti tjelesnu aktivnost nego dobiti ozbiljne komplikacije. Ako imate visoku temperaturu, toplo preporučujemo da preskočite nastavu i započnete liječenje.
Simptomi pretreniranosti
Već smo rekli da temperatura nakon treninga može porasti kao posljedica pretjeranog vježbanja. U ovoj situaciji, ako nastavite koristiti ista opterećenja, postoji veliki rizik od pretreniranosti. Mnogi su graditelji sigurni da se samo profesionalci mogu pretrenirati, ali oni su ti koji mogu ispravno dozirati opterećenja. Druga je stvar za sportaše početnike koji žele postići pozitivne rezultate u kratkom vremenu, a sigurni su da će im velika opterećenja u tome pomoći. Da biste neprestano napredovali, morate ne samo naporno trenirati, već i dati svom tijelu dovoljno vremena za oporavak. To sugerira da biste trebali izbjegavati pretjerani trening, a sada ćemo pogledati najočitije simptome ovog stanja.
- Gubi se zadovoljstvo treniranja. Ako vam se odjednom ne da vježbati, ovo je prvi simptom pretreniranosti. S druge strane, ovaj se simptom može smatrati vrlo subjektivnim, jer je moguće da ste samo lijeni.
- Osjećate se iscrpljeno. Sada govorimo o situaciji u kojoj ste stvarno toliko umorni da ne možete nastaviti trenirati. To odmah utječe na vaše sportske performanse i prijašnja težina sportske opreme odjednom vam postaje nepodnošljiva ili ne možete trčati istom brzinom.
- Razdražljivost se povećala i pojavio se osjećaj depresije. Kad se ti simptomi pojave, potrebno je ispravno utvrditi njihovu prirodu. Moguće je da je cijela stvar u problemima s obitelji ili na poslu. Ako se u isto vrijeme nakon završenog treninga osjećate bolje, ne radi se o pretreniranosti. Ali kad se situacija pogorša nakon nastave, trebali biste razmisliti o svojim opterećenjima.
- Spavanje je poremećeno. Ovaj se simptom može očitovati ne samo u obliku nesanice, već i u prekomjernoj želji za spavanjem. Ako vam je proces buđenja na posao ili obuku postao pravo mučenje, vjerojatnost pretreniranosti iznimno je velika.
- Zaustaviti napredak ili smanjiti sportske performanse. Dnevnik obuke namijenjen je praćenju ovog procesa. Naravno, plato treninga može biti uzrokovan drugim razlozima, na primjer, greškama u programu treninga. Ali kad se ovaj simptom pojavio zajedno s drugima, tada je vrijedno dati tijelu nekoliko dana odmora.
- Glavobolja. Bolni osjećaji pojavljuju se bez vidljivog razloga ujutro ili navečer. U takvoj situaciji morat ćete analizirati svoje stanje, a ako imate druge opisane simptome danas, trebali biste napraviti pauzu. Istodobno, s jakim glavoboljama trebate posjetiti liječnika, jer oni mogu biti simptom raznih bolesti, a ne samo pretreniranost.
- Smanjen interes za seks i smanjeni apetit. Ako mislite da će vam loš apetit pomoći da smršavite, a smanjenje interesa za seks govori o vašem duhovnom prosvjetljenju, onda je to pogrešno mišljenje. Hrana i seks za ljude osnovni su instinkti i na bilo kojoj razini civilizacije te se potrebe ne mogu zanemariti.
- Pojavila se tahikardija. Porast otkucaja srca jedan je od najobjektivnijih simptoma pretreniranosti. Ako je broj otkucaja srca ujutro povišen, a također premašuje uobičajene pokazatelje pri korištenju prethodne tjelesne aktivnosti, tada se vjerojatno morate odmoriti.
- Neprestano se osjećaju bolovi u mišićima. Sigurno ste već navikli na peckanje u mišićima nakon vježbanja i ne obraćate pažnju na to. Međutim, ako vas bolovi i bolovi neprestano prate i ne daju vam priliku da se opustite, to je poziv na buđenje.
- Smanjenje tjelesne obrane. Kako bi tijelo nakon treninga aktiviralo regenerativne reakcije, potrebna mu je velika količina amina. Te iste tvari koristi i imunološki sustav. Uz pretreniranost, većina rezervi amina koristi se za oporavak nakon treninga, pa imunološki sustav ne može učinkovito obavljati svoj posao. To dovodi do razvoja raznih bolesti kojih se nikako ne možete riješiti.
Kako brzo i učinkovito sniziti temperaturu?
Sada smo razgovarali o razlozima porasta temperature nakon vježbanja. Ako se pokazalo da je ovo povećanje značajno, potrebno je sniziti temperaturu što je prije moguće. Međutim, morate zapamtiti da morate poduzeti bilo koju radnju ako temperatura dosegne ili pređe 38 stupnjeva. Ako je ispod ove vrijednosti, ne morate ništa učiniti.
Imajte na umu da mnogi ljudi sasvim normalno podnose temperature od 38,5 stupnjeva. Međutim, ovo je čisto individualni pokazatelj. Tjelesna temperatura raste s razlogom tijekom borbe protiv raznih bolesti. U ovom trenutku počinju se aktivno sintetizirati antitijela, povećava se brzina nekih biokemijskih procesa, a neki patogeni umiru. Na visokim temperaturama morate ostati u krevetu i pokušati piti što više tekućine, ali ne u velikim obrocima. Preporučujemo uporabu negazirane vode, kompota, sokova od bobica i soka od brusnice. To je potrebno za vraćanje ravnoteže vode, jer se pri visokim temperaturama tekućina brzo izlučuje iz tijela. Također morate povećati brzinu prijenosa topline, a za to se ne možete zamotati. Optimalna sobna temperatura je oko 20 stupnjeva.
Korištenje mokrog omota može sniziti tjelesnu temperaturu. Još će bolji rezultati biti postignuti dodavanjem tinkture stolisnika u vodu za omatanje. Od narodnih lijekova, trljanje otopinom octa vrlo je učinkovito. Da biste to učinili, morate pomiješati 9% octa s vodom u omjeru 1 do 5. Dobivenom otopinom utrljajte udove, leđa i trbuh. Također možete upotrijebiti izvarak metvice nanošenjem vlažnog ručnika na mjesta velikih krvnih žila.
Ako govorimo o lijekovima, onda je jedno od najučinkovitijih i istovremeno najsigurnijih sredstava paracetamol. Jednokratna doza ovog lijeka je 15 miligrama po kilogramu tjelesne težine. Međutim, ako imate problema s jetrom, tada morate biti oprezni s tabletama. Ibuprofen je također izvrstan u borbi protiv visokih temperatura. Jedna doza ovog lijeka je 10 miligrama po kilogramu vaše tjelesne težine. Kad je temperatura porasla iznad 39 stupnjeva, a ne možete je srušiti, svakako nazovite hitnu pomoć. Upamtite da je vrlo visoka temperatura ozbiljna opasnost za tijelo.
