Bilo je trenutaka kada se mučnina nakon treninga smatrala nužnom. Saznajte točno što pokreće refleks gaga tijekom napornog treninga. U "zlatnom dobu" bodybuildinga, kada su Arnie ili Larry Scott bili aktivno angažirani, mučnina se nakon treninga smatrala normalnom. Danas se sportaši rijetko dovode u ovo stanje. Sada ćemo razgovarati o tome zašto osjećate mučninu tijekom i nakon treninga.
Uzroci mučnine tijekom nastave
Doduše, mučnina nakon intenzivnog treninga nije neuobičajena. I u pravilu postoji nekoliko razloga za to. Najčešći su:
- Hrana nije potpuno probavljena;
- Želudac sadrži mnogo tekućine;
- Tijelo je jako dehidrirano;
- Toplinski udar;
- Zbog snažnih opterećenja došlo je do odljeva krvi iz sluznice probavnog sustava;
- Velika količina toksina iz hrane ušla je u krv, jer su zaštitni mehanizmi probavnih organa oslabljeni zbog utjecaja snažnog opterećenja;
- Prilikom rada na mišićima nogu, na tom se području nakupilo mnogo krvi, a mozak osjeća nedostatak prehrane;
- Smanjeni šećer u krvi.
Što učiniti ako se pojavi mučnina?
Odmah treba reći da su prvi znakovi približavanja mučnine vrtoglavica, zamračenje očiju, visoko znojenje i osjećaj nelagode u želucu. Kada vidite ove simptome, tada biste trebali prestati izvoditi pokret. Pokušajte leći ili barem sjednite. Ako je moguće, podignite noge prema gore ili ih barem savijte u zglobovima koljena.
Kad simptomi mučnine prođu, možete nastaviti s vježbom. Sasvim je moguće da je najbolje smanjiti opterećenje, iako ovo pitanje ovisi o vama. Morate biti sposobni slušati svoje tijelo i organizam i ponašati se u skladu s njihovim reakcijama. Također je moguće da je hipoglikemija bila uzrok mučnine. Simptomi ovog stanja su hladno znojenje, slabost, drhtavica i vrtoglavica. Ako nemate dijabetes, najvjerojatnije je obrok bio davno, što je dovelo do hipoglikemije. Prije svega, morate se odmoriti i pojesti hranu s visokim glikemijskim indeksom. To može biti banana, med, lepinja itd. U ovom slučaju lekciju je vrijedno dovršiti.
Da biste spriječili takve slučajeve, morate se pridržavati sljedećih preporuka:
- Jedite hranu nekoliko sati prije nastave;
- Pokušajte ne uzimati dodatke prije treninga;
- Tijekom treninga pijte vodu, ali nemojte pretjerivati;
- Odaberite pravi intenzitet treninga.
Za informacije o tome zašto osjećate mučninu tijekom vježbanja, pogledajte ovdje:
