Je li moguće nastaviti s treningom tijekom menstruacije. U ovom ćemo članku pokušati odgovoriti što detaljnije. Ženska fiziologija ima ozbiljne razlike od muške, a tijekom menstruacije i stanja PMS -a koje im prethodi, u tijelu žena dolazi do jakih hormonskih i fizioloških promjena. Stoga je pitanje mogućnosti obuke u tom razdoblju vrlo relevantno. Rasprava o ovoj temi trebala bi započeti pitanjem hormona, odnosno estrogena.
Hormonske promjene tijekom menstruacije
Ženski spolni hormon naziva se estrogen. Treba reći da je prisutan i u tijelu muškaraca, ali u maloj koncentraciji. Postoje tri vrste estrogena:
- Estradiol je najmoćniji estrogen koji sintetiziraju jajnici;
- Estriol - tijelo sintetizira tijekom trudnoće;
- Estrone - njegova koncentracija doseže svoj vrhunac tijekom menopauze.
Kad govorimo o estrogenima, gotovo uvijek mislimo na estradiol, budući da su druge dvije vrste prilično slabe u usporedbi s estradiolom. Svi spolni hormoni, uključujući estrogene, proizvedeni su od kolesterola. Ovo je prilično kompliciran proces za pretvaranje androgena. Općenito je prihvaćeno da su ženski i muški hormoni potpuno suprotni. Teško se s time ne složiti, ali u ranoj fazi sinteze oni su identični. Promjene se događaju u završnoj fazi njihove proizvodnje.
Estradiol se sintetizira kada je testosteron njegova osnova. Kad dođe razdoblje premenopauze, jajnici igraju glavnu ulogu u stvaranju estradiola. Zatim dolazi red na masno tkivo. Višak masnih stanica u ženskom tijelu može dovesti do hormonske neravnoteže. U muškom tijelu estrogeni se sintetiziraju samo iz testosterona.
Signal za sintezu estradiola daje hipotalamus, oslobađajući hormon koji oslobađa gonadotropin. Uz njegovu pomoć tijelo regulira proizvodnju lutropina i hormona koji stimuliraju folikul, a koje oslobađa hipofiza. Pomoću ove dvije tvari regulira se brzina sinteze estrogena u jajnicima. Njegova se proizvodnja provodi impulzivno, a intervali su 1-3 sata.
Svi hormoni u tijelu cirkuliraju u dva oblika - vezani i nevezani. Prva vrsta hormona nužno je vezana za nešto, na primjer, globulin, koji igra ulogu transporta u tijelu. Zauzvrat, nevezani hormoni slobodno cirkuliraju. Estrogeni su uključeni u veliki broj procesa u tijelu. Među najvažnijima su:
- Imaju utjecaj na nakupljanje tjelesne masti;
- Utječe na rast mišićne mase;
- Estradiol ima kardioprotektivna svojstva (drugim riječima, zaštitu od bolesti srca i krvožilnog sustava);
- Potiče sintezu hormona rasta i štiti koštano tkivo od propadanja.
Tijekom cijelog menstrualnog ciklusa razina estradiola nije konstantna. Njegova koncentracija doseže vrhunac tijekom ovulacije, a tijekom menstruacije se smanjuje na minimalne vrijednosti. Također je vrijedno napomenuti da menstrualni ciklus gotovo nema utjecaja na sintezu hormona stresa tijekom vježbanja. U trenutku kada je sadržaj estradiola u tijelu najveći, sinteza kortizola ostaje nepromijenjena.
Je li moguće trenirati tijekom menstruacije
Ovo pitanje već su više puta razmatrali znanstvenici koji su proveli veliki broj testova. Dokazano je da žene koje se bave sportom bolje podnose kritične dane, a simptomi PMS -a su manje izraženi. Prema znanstvenicima, to je posljedica poticanja metaboličkih procesa i poboljšanja protoka krvi. Zahvaljujući dobroj opskrbi kisika svim tkivima, žene se rješavaju opće letargije. Međutim, s prekomjernim intenzitetom vježbanja, simptomi se mogu pogoršati.
Također, znanstvenici su uspjeli saznati da aerobno opterećenje tijekom menstruacije potiče oslobađanje posebnih tvari koje poboljšavaju raspoloženje. Osim toga, uspostavljene su vježbe koje nisu sposobne naštetiti tijelu u kritičnim danima. Djevojkama koje u tom razdoblju žele voditi aktivan način života preporučuje se umjerena aerobna aktivnost, na primjer hodanje, trčanje i plivanje. No, u tom se razdoblju vrijedi suzdržati od opterećenja energijom.
Nekoliko savjeta za trening s mjesečnicom
Kad se pripremaju za vježbanje tijekom menstruacije, žene bi se trebale pobrinuti za učinkovito zaštitno sredstvo (tampon) i odabrati odgovarajuću garderobu. Treba izbjegavati usku odjeću.
Tijekom treninga, kako biste smanjili grč i grčeve trbušnih mišića, potrebno je provesti kvalitetno zagrijavanje i istezanje. Kao što je gore spomenuto, bolje je zaboraviti na trening snage za ovo razdoblje. Međutim, možete raditi s laganim utezima i trening ne bi trebao biti intenzivan. Pola sata možete brzo trčati ili hodati. Nije preporučljivo koristiti intervalno trčanje i ubrzanje.
Odgovor na pitanje je li moguće trenirati s menstruacijom saznajte u ovom videu:
[media =
