Sve se više sportaša može pronaći u teretanama pomoću obloga za koljena. Saznajte kako koristiti ovaj inventar i kada to učiniti. Kad čuče sa šipkom, sportaši sve više počinju koristiti zavoje. Danas ćemo govoriti o pravilima korištenja obloga za koljena. Ova je tema vrlo relevantna za sportaše čije iskustvo u treniranju ne prelazi dvije godine. Vjeruje se da se zahvaljujući ovoj posebnoj opremi rizik od ozljeda zglobova koljena može značajno smanjiti.
Razlozi korištenja obloga za koljena
Kako bi se razumjela potreba korištenja obloga za koljena, potrebno je saznati motive koji tjeraju sportaše da ih koriste. Prvi i najvažniji od njih, naravno, je želja da se smanji rizik od ozljeda zgloba koljena.
Nema sumnje da je koljeno dovoljno ranjivo da se može zaštititi. Sportaši koji žele zaštititi zglobove na razne načine su za pohvalu, ali postoji jedno upozorenje na koje treba obratiti pažnju. Jedno od osnovnih pravila korištenja obloga za koljena je potreba da se koriste samo pri radu s velikim utezima. Upotreba zavoja preporučljiva je samo u ovom slučaju. Ako je radna težina mala, onda je sasvim moguće učiniti bez upotrebe zavoja.
Sljedeći motiv korištenja posebne opreme moguće je povećanje snage i mišićne mase. Vrlo često, za sportaša, pri odabiru zavoja njihove su sposobnosti amortiziranja od odlučujuće važnosti. Ako zglob koljena čvrsto omotate elastičnim zavojem, tada se povećava kapacitet podizanja na najnižoj točki putanje kretanja.
U tom je slučaju puno lakše ustati i vratiti se u početni položaj. Na primjer, kada ne koristite zavoje, možete izvesti jedno ponavljanje s najvećom težinom. Ako koristite dodatnu opremu, tada će se broj ponavljanja povećati na dva ili tri. Zahvaljujući tome možete značajno povećati masu i povećati snagu mišića nogu.
Naravno, povećanjem težine povećat će se i rizik od ozljeda, a uporaba zavoja postaje vrlo relevantna. Ali istodobno, ne treba misliti da ako su zglobovi koljena omotani zavojima, tada su potpuno zaštićeni od ozljeda. Ovo je potpuno pogrešna pretpostavka. Vjerojatnost ozljede zgloba i ligamenata ostaje u svakom slučaju, iako je, naravno, rizik od toga donekle smanjen. No, ipak vrijedi koristiti obloge za koljena pri radu s velikim utezima. Vrlo često je odlučujući faktor za uporabu zavoja nastup profesionalnih sportaša na natjecanjima u powerliftingu ili atletici snage. Vrlo često predstavnici ovih sportova koriste zavoje pri izvođenju čučnjeva. No, mnogi sportaši ne znaju da to moraju učiniti u većoj mjeri ne radi zaštite zglobova, već iz nužde. Razvijeni su posebni standardi koji propisuju potrebu korištenja određene opreme. Stoga, ako su na određenom natjecanju propisana pravila, uporaba obloga za koljena, tada je sportaš prisiljen koristiti ih.
Kao što vjerojatno znate, cilj natjecanja u powerliftingu je podizanje što veće težine. Za to se često koriste zavoji. Iz tog razloga, standardi za stjecanje zvanja, recimo, majstora sporta, sa i bez opreme, značajno se razlikuju.
Oblozi koljena pri oporavku od ozljeda
Uz sve gore navedeno, tijekom razdoblja oporavka od prethodnih ozljeda treba koristiti obloge za koljena. Naravno, u te se svrhe može koristiti poseban zavoj, ali u nedostatku su zavoji sasvim prikladni.
Također u tom razdoblju trebate revidirati svoj program obuke. Posebnu pozornost treba posvetiti prehrani, zagrijavanju i onim vježbama koje planirate raditi na satu. No, upotreba aparatića ili zavoja za koljena neophodna je kako bi se smanjio rizik od ponavljanja ozljede.
Kako zaviti koljena
Postoji nekoliko osnovnih pravila za korištenje obloga za koljena. Da biste namotali zavoj, morate:
- Zauzmite sjedeći položaj i ispružite nogu prema naprijed.
- Prst treba povući prema sebi, a noga napeta i ne savijati u koljenu.
- Lijeva noga je zavijena u smjeru kazaljke na satu, a desna, u suprotnom smjeru. To je potrebno iz razloga što se čašica koljena pomiče pri čučnju, a upravo će ta primjena zavoja biti ispravna s anatomskog gledišta.
- Zavoj trebate započeti s vanjske strane ispod čaše, a zavoj postaviti bliže onoj strani na koju će zavojnica biti usmjerena.
- Nakon jednog zavoja, zavoj treba podići na takav način da zahvati oko 1/3 prethodnog zavoja.
- Da biste fiksirali zavoj, nakon zadnjeg zavoja morate umetnuti palac između koljena i zavoja i kraj zavoja provući u ispražnjeni prostor. Profesionalci za to često koriste posebnu udicu.
Sve navedeno više se odnosi na iskusne sportaše. Sportaši početnici rade s malim utezima i njihovi zglobovi mogu izdržati takvo opterećenje. Uglavnom, početnici se ne moraju bojati rupture ligamenta ili da će koljeno iskočiti iz zglobne vrećice.
Ako ste počeli trenirati nakon ozljede, tada bi se trebali koristiti oblozi za koljena. U početnoj fazi treninga početnici bi trebali obratiti svu pozornost na tehniku izvođenja vježbi. Ako se to ne učini, tada niti velika radna težina, niti druge metode neće biti učinkovite u dobivanju mase.
Kad steknete iskustvo, počnite raditi s ozbiljnim utezima, a zatim se možete upoznati s pravilima korištenja obloga za koljena. U međuvremenu poradite na tehnici kako bi u budućnosti vaš napredak od treninga bio očit. Također, pravilna prehrana igra važnu ulogu u održavanju zglobova u redu.
Ako jedete nekvalitetnu hranu ili unosite nedovoljne količine hranjivih tvari, ligamenti i zglobovi neće ojačati, što će uzrokovati moguće ozljede.
U ovom video vodiču možete se vizualno upoznati s tehnikom zavoja za koljena:
