Saznajte zašto debeli ljudi, čak i nakon duge dijete, s vremenom ne samo da povrate izvornu višak kilograma, već i dobiju još više masti. Danas ćemo govoriti o temi koja zanima mnoge - zašto debeli ne može smršavjeti. Debeloj osobi ne samo da je teško smršavjeti, već češće ne može zadržati dobivene rezultate. Međutim, prvo bih se htio zadržati na razlozima dobivanja prekomjerne težine. Najčešće je to zbog nepravilne prehrane i pasivnog načina života. Međutim, postoje i drugi razlozi, kojih ćemo se također danas sjetiti.
Zašto se ljudi udebljaju, a ne mogu smršavjeti?
Prehrana
Većina znanstvenika vjeruje da je glavni razlog za dobivanje prekomjerne težine loš program prehrane. S tim ćemo razlogom početi. Ako redovito konzumirate velike količine nezdrave hrane, a tjelesna aktivnost je niska, definitivno ćete se udebljati.
Međutim, čak i uz pravilnu prehranu, sasvim je moguće dobiti masnu masu. To je zbog sadržaja kalorija u ljudskoj prehrani. Naravno, kvaliteta proizvoda je od velike važnosti, ali morate paziti i na njihov sadržaj kalorija. Zapravo, samo promjenom energetske vrijednosti prehrane možete smršavjeti ili se udebljati.
Manipuliranjem unosa kalorija u programu prehrane možete postići sljedeće rezultate:
- Gubitak težine - ako tijekom dana unosite manje kalorija nego što potrošite.
- Debljanje - kada je kalorijski sadržaj prehrane veći od dnevne potrošnje energije.
- Težina se održava - ako osoba prima i troši istu količinu energije.
Morate se sjetiti ovih pravila i uz njihovu pomoć moći ćete postići željeni rezultat. No, pogledajmo pobliže prehranu. Naši su preci morali trošiti puno energije, a kako bi preživjeli, bili su prisiljeni voditi aktivan način života. Tada je bilo iznimno teško udebljati se, jer je bilo malo hrane, a uglavnom su bile bjelančevine. Dodajte ovoj visokoj tjelesnoj aktivnosti i sve će doći na svoje mjesto.
Suvremeni život ne uključuje veliku potrošnju energije. Naravno, postoje profesije kada ljudi moraju biti jako fizički aktivni. Međutim, mnogi od nas rade u uredima i odlaze kući gledati televiziju odmah nakon posla. Danas ne morate niti ići u trgovinu po namirnice, već jednostavno naručite njihovu dostavu putem interneta. Sve to dovodi do minimalne potrošnje energije.
Kvaliteta moderne hrane zasebno je pitanje. Mnogi proizvođači žele uštedjeti novac. Zbog toga na policama supermarketa nalazimo ukusnu, ali nezdravu hranu. S obzirom na to da svi volimo ukusno jesti, rado je nabavljamo. Kao rezultat toga, proizvođači ostvaruju veliku dobit uz minimalne troškove proizvodnje.
Oni koji se aktivno bave fitnesom to si ne dopuštaju. Da biste postigli pozitivne rezultate u istom bodybuildingu, morate konzumirati samo zdravu hranu prema rasporedu i u određenim količinama. Ovisno o ciljevima koje su graditelji postavili, mogu i puno pojesti, ali se zbog visokih troškova energije ne udebljaju, već dobivaju mišićnu masu.
Obični ljudi čine upravo suprotno i jedu hranu koju vole. Nismo se slučajno sjetili bodibildera, jer se njihova prehrana može nazvati najispravnijom. Kako se ne biste udebljali, već se riješili, potrebno je potpuno napustiti neke namirnice, čak i ako ste ludi za njima. Danas mnogi ljudi konzumiraju brzu hranu, kobasice, čips, kečap itd.
Međutim, sve te namirnice nemaju nutritivnu vrijednost i mogu čak naštetiti tijelu. Pogledajte etiketu, recimo, svoje omiljene kobasice. Sadrži tone dodataka, od kojih mnogi možda i nisu toliko bezopasni. Evo nekih namirnica koje morate uključiti u svoju prehranu:
- Ugljikohidrati - heljda, zobene pahuljice, riža i krumpir, ali ne često. Zapamtite jedno pravilo - što više biljnih vlakana u proizvodu s ugljikohidratima to je korisnije.
- Proteinski spojevi - jaja (kuhana), pileća prsa, nemasno crveno meso, riba, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
- Biljna vlakna - voće i povrće.
Uz sve navedeno, trebali biste tijekom dana popiti oko dvije litre vode. Da biste smršavili, morate stvoriti kalorijski deficit, a da biste to učinili, manipulirajte ugljikohidratima. Da biste to postigli, potrebno je izračunati sadržaj kalorija u prehrani i eksperimentalno odabrati pokazatelj energetske vrijednosti prehrane koji će vam omogućiti da smršavite.
Također je potrebno reći nekoliko riječi o rasporedu obroka. Mnogi ljudi danas koriste sustav podijeljenog obroka koji uključuje najmanje pet malih obroka dnevno. Međutim, sustav s povremenim postom sada postaje sve popularniji. Njegova suština leži u 16-satnom postu, a tijekom sljedećih osam sati morate jesti tri puta.
Psihička vježba
Suvremeni ljudi jako se malo kreću, a samo mali dio bavi se sportom u slobodno vrijeme. U takvoj se situaciji stvara višak kalorija i ne može se izbjeći povećanje masnog tkiva. Možda je to tek kad promijenite način života. Prvo prestanite koristiti dizalo i hodajte do posla. Ako je daleko od kuće, prođite barem nekoliko stanica. Osim toga, vrijedi se početi baviti sportom. Ne nužno bodybuilding, bazen možete posjetiti nekoliko puta tjedno.
Kronično nedostatak sna
Kad osoba ne spava dovoljno, tijelo je u stanju stresa. To pridonosi aktiviranju procesa taloženja masti. Prvi simptomi nedostatka sna su letargija, razdražljivost, nedostatak energije i podočnjaci. Kako bi se tijelo oporavilo nakon radnog dana, spavajte najmanje osam sati.
Stres
Kao što smo upravo rekli, tijekom stresa tijelo počinje skladištiti masti. Međutim, to nije sve, a mnogima od vas poznat je izraz "ublažavanje stresa". Serotonin pomaže u poboljšanju raspoloženja i sintetizira se, između ostalog, tijekom konzumacije ukusne hrane. Neki mogu jesti u stresnim situacijama, iako tijelu uopće nije potrebna energija.
U vrijeme stresa, osoba ne razmišlja o tome što bi se moglo dugoročno dogoditi. Jedući ukusnu i obično visokokaloričnu hranu, dobiva porciju serotonina. Kad jednom imate problem, nemojte ga pokušavati zaglaviti, već tražite rješenja. Sportske aktivnosti ili hobi također mogu pomoći.
Zašto debeli čovjek ne može smršavjeti - glavni razlozi
Mnogi ljudi s prekomjernom težinom ulažu veliki napor da smršave. Iscrpljuju se raznim dijetama, mogu aktivno vježbati, ali težina ne nestaje. Kod mršavih ljudi je suprotno i mogu jesti visokokaloričnu hranu, jesti kasno navečer, ali se ne udebljaju. Sasvim je prirodno u ovoj situaciji pitanje - zašto debeli ne može smršavjeti?
Mnogi ljudi vjeruju da je sve u metabolizmu. Znanstvenici su uvjereni da hipotireoza ili, jednostavnije rečeno, abnormalnosti u funkcioniranju štitnjače, mogu dovesti do stvaranja masne mase. Ovaj organ sintetizira dva hormona koji povećavaju osjetljivost tkiva na adrenalin. Ovaj hormon održava mišićni tonus, potiče procese oslobađanja topline i izravno utječe na procese lipolize.
Sasvim je očito da se pri niskoj koncentraciji hormona štitnjače smanjuje učinkovitost adrenalina. Prije svega, to se odnosi na nisku stopu lipolize i istodobno brzo povećanje količine masnog tkiva. Hipotireoza se može liječiti, ali to je rijetko stanje. Među pretilim osobama samo oko jedan posto pati od toga. Zašto onda debeli ne može smršavjeti, jer 99 posto toga ostaje?
To sugerira da u ovom slučaju metabolizam nije važan. U najmanju ruku, znanstvenici ne mogu pružiti pouzdane dokaze o tome, unatoč svom trudu. Rad u tom smjeru se nastavlja i možda ćemo uskoro dobiti točan odgovor.
Međutim, mnogi su znanstvenici postali skeptični prema samoj teoriji utjecaja metaboličkih poremećaja na debljanje. Sigurni su da razlog leže u prilično banalnim stvarima - psiho -emocionalnom stanju, prehrani, tjelesnoj aktivnosti itd. Upravo o tome govorili smo u prvom dijelu članka kada smo razmatrali razloge pojave prekomjerne tjelesne težine.
Gubitak kilograma nije prvenstveno dijeta
Vrlo često, govoreći o mršavljenju, možete čuti o potrebi željezne oporuke. Međutim, ovo nije prvenstveno točka, već rezultirajući vektor. Naš život sastoji se od prehrane i tjelesne aktivnosti. Sve to nadopunjuje naše psihološko i emocionalno stanje.
Već smo zabilježili spavanje kao jedan od faktora debljanja. Znanstvenici se u potpunosti slažu da osobi koja redovito dovoljno spava ne trebaju toliko slatkiši i toliko poslastica, jer je dobro raspoložena. Kad intenzivno vježbate, apetit se povećava. Ali nakon što hoda suprotno, pada. Zato ljudi koji vole hodati nikada nemaju višak kilograma. Kao što smo gore rekli, način života većine ljudi doprinosi povećanju masne mase.
Da bi smršavili, ljudi koriste različita sredstva i tehnike. Još nije dokazano da je metabolizam ovdje glavni krivac. Ako ova teorija pronađe potvrdu tijekom znanstvenih eksperimenata, onda će oni definitivno doći do lijeka. Već danas možete pronaći dodatke prehrani koji ubrzavaju metaboličke procese. Često ljudi provode tečajeve čišćenja tijela, ali to ne dovodi do uspjeha.
Sve gore opisane radnje nemaju znanstvenu podlogu. Nemojte se čuditi što rijetko pomažu nekome da smršavi. Još jednom se želim vratiti na početak članka i prisjetiti se načina na koji možete udebljati ili smršaviti pomoću unosa kalorija.
Međutim, nemojte misliti da upravo govorimo o dijeti. Takvi programi prehrane uključuju odbacivanje određene hrane, a ponekad su ta ograničenja prilično ozbiljna. Prvo pokušajte jednostavno jesti manje masnu hranu i isključite šećer. Istodobno, počnite hodati više.
Ne morate žuriti u teretanu ili odmah početi trčati. Ako imate dovoljno ozbiljnih problema s prekomjernom težinom, onda je hodanje najbolji oblik tjelesne aktivnosti. Šetnja na otvorenom također može smanjiti stres, što je još jedan faktor u skladištenju masti. Ako vam je način života ugodan, ali želite smršavjeti, ne biste trebali sve dramatično mijenjati. Počnite s malim i gledajte rezultate.
Zašto debeli ljudi ne smršave, pogledajte dolje:
