Ako želite imati zdravo tijelo, saznajte koje metode joga nudi za trening zimi. Zakoni po kojima ljudsko tijelo živi ljeti i zimi su različiti. To sugerira da se sezonske prilagodbe također moraju napraviti u sportu. Sada ćemo vam reći kakva bi joga trebala biti zimi kako biste postigli maksimalne rezultate.
Značajke ljetne joge
Prvo, moramo razumjeti posebnosti satova joge ljeti i zimi. Započnimo naš razgovor s ljetnom praksom. Ljeti je aktivna priroda koja na određeni način utječe na sve procese u ljudskom tijelu. Ljeti smo dobro raspoloženi, metabolizam nam je visok, kao i tonus.
Sasvim je očito da nam je korištenje grijaćih asana stojećih, izvrnutih ili ravnoteže na rukama u takvoj situaciji potpuno nepotrebno za nas. Najkorisnije u ovom slučaju bit će rashladne asane - uvijanje, savijanje prema naprijed i lagano naginjanje prema natrag. Također, ne zaboravite da za uklanjanje pregrijavanja tijela tijekom treninga morate raditi u mirnom stilu.
Vježbe disanja također će biti vrlo korisne ljeti. Uvedite pranajamu u svoj program, na primjer, sheetali (hladi dah) i chandra bedana (proizvodi umirujući učinak). Prilikom izvođenja morate se usredotočiti na produljenje vremena izdisaja.
Tečajevi joge zimi
Tako dolazimo do pitanja koje značajke joga ima zimi. Budući da priroda zimi zaspi, također morate prilagoditi svoje aktivnosti. Tijelo također smanjuje svoju aktivnost i za normalizaciju svih procesa, kao i za jačanje imuniteta, morat ćete se malo potruditi.
Zimi se mnogo energije troši na zagrijavanje. Stoga se mnogi osjećaju pospano, potišteno i obeshrabreno. Osim toga, zimi su ljudi osjetljiviji na razne bolesti. Na temelju svega navedenog možete zaključiti osnovna pravila koja morate koristiti tijekom satova joge zimi.
Čak i kad vježbate u zatvorenom prostoru, prije početka vježbe trebali biste dobro zagrijati mišiće cijelog tijela. Da biste to učinili, vrijedi izvesti nekoliko dinamičkih kompleksa, na primjer, surya namaskar. Oni pomažu povećati protok krvi, normaliziraju endokrini sustav i jačaju kralježnicu.
Aktivna joga zimi povećava broj otkucaja srca. Prema jednoj od postojećih teorija, to dovodi do povećanja broja bijelih krvnih stanica u krvi, koje se aktivno bore protiv patogena. Drugim riječima, bavljenje jogom zimi jača vaš imunološki sustav i čini vas manje osjetljivima na prehlade i infekcije. No visoki intenzitet može imati i negativan učinak, budući da je obrana tijela smanjena.
Za poboljšanje opskrbe krvlju svih tkiva i organa, kao i za obnavljanje vitalnih rezervi energije, preporučujemo praksu obrnutih položaja i ravnoteže na rukama. Uz pomoć uvijanja može se ukloniti upala. Razni zavoji u stranu i naprijed, kao i asane za otvaranje prsa u kombinaciji s restorativnim položajima mogu aktivirati imunološki i probavni sustav.
Kako biste ubrzali dotok krvi u područje timusa (timusa), vježbajte asane koje otvaraju područje srčanog mišića. Podsjetimo da timus sintetizira posebne imunološke stanice zvane T-limfociti. Oni se što učinkovitije nose s velikim brojem patogena.
Kao izvrsno sredstvo za sprječavanje prehlade, preporučujemo korištenje asana poput "Riba", "Kobra" i "Most". Izvedite ih jednom dnevno i u kratkom vremenu osjetite učinak. Ako se vaš imunološki sustav još uvijek ne nosi s bolešću, učinite ove asane dva puta dnevno. Da biste to učinili, morat ćete potrošiti oko pet minuta i pouzdano ćete se zaštititi od prehlade u budućnosti.
Depresija je vrlo česta kod ljudi po hladnom vremenu, a joga zimi pomoći će u tome. Za rješavanje ovog problema moguće je preporučiti izvođenje asana koje mogu otvoriti sanduk - ushtrasana, dhanurusana. Ako vam je raspoloženje opalo, pomoći će vam ravnoteže ruku koje mogu vratiti rezerve vitalne energije. Zavoji na leđima, kao što su setu bandha sarvangasana, bhujangasana i matsyasana, također su izvrstan izbor. Ne zaboravite prilagoditi svoje vježbe ovisno o doba godine. Kao što ste možda upravo primijetili, zimi se joga razlikuje od ljetne prakse.
Prednosti bavljenja jogom zimi
Pogledajmo kakve vam pozitivne učinke yoga može donijeti zimi.
- Pruža toplinu tijelu. Zimi ljudi postaju letargični i gubi se fleksibilnost. Da biste to riješili, trebali biste se baviti jogom zimi. Zagrijavanjem mišića i zglobova pozitivno djelujete na cijelo tijelo. Zbog toga mišići postaju manje zategnuti, povećava se protok krvi i uklanjaju se grčevi. Toplina u vašem tijelu pomoći će vam da se lakše nosite s hladnoćom tijekom dana.
- Imunološki sustav se poboljšava. Redovitim bavljenjem jogom možete značajno ojačati imunološki sustav. Zimi smo podložniji raznim bolestima, a zbog nedovoljne aktivnosti tijela teško mu je boriti se protiv patogena. Joga i pijenje dovoljno vode povoljno utječu na naš imunitet.
- Rezerve vitalne energije se povećavaju. Zimi se dnevno svjetlo naglo smanjuje, a mi se osjećamo vrlo lijenima. To je zbog smanjenja rezervi vitalne energije i vrijedno je baviti se jogom kako bi se one obnovile. Potrošivši na trening samo tri do četiri sata tijekom tjedna, izgorjet ćete kako biste aktivirali sve procese u svom tijelu i riješili se letargije. Neka vam postane navika nakon buđenja da tijekom zime izvodite kompleks joge i tijekom cijelog narednog dana bit ćete energični, a vaša će se učinkovitost dramatično povećati.
- Poboljšana kvaliteta sna. Zimi je često teško zaspati pa se tijelo zbog toga ne oporavlja u potpunosti. Sasvim je očito da ako stalno kršite dnevnu rutinu, tada vam joga neće moći pomoći. Da biste normalizirali svoj način spavanja, osim uobičajene joge, morate jesti najviše dva sata prije odlaska u krevet, ići u krevet u isto vrijeme, a također piti i umirujuće čajeve.
- Stvara osjećaj sklada. Zimi slavimo mnogo blagdana i ovo je izvrstan razlog da smanjimo zahtjeve za sebe. Kao rezultat toga, ljudi mogu dobiti na težini, a da to i ne primijete. Joga zimi pomoći će vam da se riješite viška kalorija kroz posebne asane i pronađete sklad.
- Povećava snagu, držanje i fleksibilnost. Ljudska aktivnost se smanjuje zimi, a mi se manje krećemo. To dovodi do slabljenja mišića, a zglobovi gube pokretljivost. To može rezultirati bolovima u leđima, vratu i zglobu kuka. Također, ne zaboravite na radne uvjete, koji su često neugodni, prisiljavajući osobu da dugo bude u neprirodnim položajima. Pomoću joge možete izbjeći ove neugodne trenutke.
- Uklanja različita ograničenja. Uz česte stresove koji su mogući na poslu, čovjek se brzo umara i njegova produktivnost naglo pada. Slična je situacija s nelagodom u leđima ili vratu. Sve to negativno utječe na naše stanje. Radeći jogu zimi, možete ukloniti sva ograničenja, kako psihološka tako i fizička.
- Ubrzava procese lipolize. Zimi često jedemo velike količine hrane koja je često štetna za tijelo. Kao rezultat toga, povećava se tjelesna težina i u proljeće se morate aktivno boriti protiv masti, ali to nije tako lako učiniti. Joga tijekom zime pomoći će vam u održavanju tjelesne težine. Osim toga, nećete ostaviti osjećaj zdravog tijela.
Savjeti za zimsku jogu
Ne treba čuditi što se zimski tečajevi joge mogu održavati i na otvorenom. Imajte na umu da su učinkovitiji od vježbi u zatvorenom prostoru. Naravno, morate se toplo obući, iako mnoge asane zahtijevaju ozbiljan fizički napor, a definitivno se nećete smrznuti. Istodobno, s obilnim znojenjem, čak i mali propuh može dovesti do razvoja prehlade.
Ljudi koji žive u hladnim regijama trebali bi započeti nastavu deset minuta ranije zimi. To je potrebno za bolje zagrijavanje, bez kojeg se vježba ne može započeti. Budući da se virusne infekcije zimi vrlo brzo šire, trebate se držati podalje od ljudi koji mogu biti nositelji bolesti. Zapamtite da se patogeni mogu prenijeti kroz prostirku, pa iz tog razloga uvijek koristite samo svoj.
Ako vas bolest ipak sustigne, bolje je preskočiti nastavu. Budući da ćete omogućiti tijelu da se brže oporavi i neće donijeti infekciju vašoj skupini ljubitelja joge.
Unatoč činjenici da se učenje joge pojavilo u Indiji, čiji stanovnici nisu upoznati s našim mrazima, postoje asane koje mogu značajno ojačati imunološki sustav. To se prvenstveno odnosi na vježbe disanja. Nažalost, mnogi ljudi podcjenjuju važnost ovih kompleksa za tijelo. Ako zimi provodite trening joge na otvorenom, preporučujemo polako udahnite i brzo izdahnite u 5 obroka.
Kako započeti jogu zimi za početnike, pogledajte ovdje:
