Depresija u proljeće i uzroci njene pojave. Članak će dati preporuke muškarcima i ženama o mogućim načinima uklanjanja rezultirajuće sezonske patologije. Proljetna depresija stanje je za koje neki ljudi smatraju da je manji problem. Sam po sebi, ovaj mentalni poremećaj ne uništava osobnost osobe. Međutim, uz neodgovoran odnos prema vlastitom tijelu na pozadini izražene emocionalne disharmonije, može se razviti tako ozbiljna bolest kao što je klinička depresija. Da bi se spriječila ova komplikacija, potrebno je razumjeti sve zamršenosti ovog afektivnog poremećaja.
Uzroci proljetne depresije
Depresivno stanje osobe obično ne ovisi o sezonskim promjenama u prirodi. Međutim, postoje takvi izazivački čimbenici koji u kombinaciji mogu izazvati malodušnost i potpunu apatiju prema čitavoj okolnoj stvarnosti. Ovi agresori u odnosu na emocionalno stanje ljudi izgledaju ovako:
- Kompleksi zbog figure … Tijekom zime mnogi od nas dobiju nekoliko kilograma viška, a ponekad i mnogo više. Neki ljudi, nakon završetka hladnog razdoblja, s užasom shvaćaju da njihova omiljena haljina ili suknja jednostavno prestaju odgovarati njihovim novim dimenzijama. U hladnoj sezoni sve se prilično lako sakriti iza ogromnih vesta i vanjske odjeće. Međutim, u proljeće, kad je sunce zagrijalo, ova prilika više ne postoji. Zbog toga čak i sama pomisao na to da morate ogoliti tijelo dovodi do stanja depresije. U isto vrijeme, pretjerano uspoređivanje sebe s drugima može stvoriti problem, koji je jasnije uočljiv pri prelasku s velike zimske odjeće na laganu.
- Usamljenost … Čim sunce zagrije, mladi i sretni parovi aktivno izlaze u šetnju. Gledanje ljubavnika prilično je teško ako nema druge polovice. Pogotovo ako su godine već došle do točke kada obično stvaraju obitelji i rađaju djecu. Osim toga, probleme pogoršavaju dosadna rodbina sa zahtjevom da se što prije pronađe "netko".
- Razdoblje "zima - proljeće" … Sezonske promjene nemaju uvijek blagotvoran učinak na ljudsku psihu. Raspoloženje nekih ekscentrika može izravno ovisiti o dobu godine koje uživaju promatrati s prozora svog doma. Postoji kontingent ljudi koji voli snježne nanose, niz veselih blagdana i druge užitke zimske sezone. S početkom proljeća, takvi izbirljivi ljudi doslovno padaju u depresiju.
- Nestabilni vremenski uvjeti … Opisano godišnje doba poznato je po svojim hirovima, kada potoci veselo teku od otapanja snijega u ožujku, a mrazevi mogu nastupiti u travnju - početkom svibnja. Sve je to vrlo individualno, jer mnogo po ovom pitanju ovisi o tome gdje točno osoba živi. Međutim, takve ćudljivosti proljetnog vremena imaju vrlo negativan učinak ne samo na tjelesno stanje osobe, već i na ravnotežu njezinog živčanog sustava.
- Nedostatak svjetla … Ne percipiraju svi ljudi kratak dan i dug period zime u tami. U ovom slučaju usredotočit ćemo se na nedostatak takozvanog vitamina D, koji se nastoji sintetizirati isključivo pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Slijedom toga, s početkom proljeća, prethodno spomenuti nedostatak svjetla počinje utjecati na neke jedinke.
- Oslabljen imunitet … Ljeti sva prodajna mjesta s vitaminima oduševljavaju kupce svojim širokim asortimanom. Tijekom cijele zime čovjek je lišen takvog zadovoljstva, što je zapravo vitalna potreba. Neki se ljudi zabavljaju iluzijom da će ih povrće i voće kupljeno u supermarketima u hladnoj sezoni zamijeniti punopravnom prehranom hranjivih tvari. U većini slučajeva na takvim se mjestima nudi uvozna roba koja ne može zamijeniti domaće prirodne proizvode. Posljedica je oslabljen imunitet kao posljedica nedostatka vitamina, elemenata u tragovima i aminokiselina u tijelu.
- Sjedilački način života … Neki će ljudi biti užasnuti ponudom skijanja ili odlaska s djecom na izradu snjegovića. Za njih je mraz glavni razlog da svo svoje slobodno vrijeme provode ležeći uz šalicu vrućeg čaja i pod toplim pokrivačem. Tijekom hladnog razdoblja toliko se navikavaju na ovaj način života da se dolaskom proljeća ne žele obnoviti i pasti u depresiju.
- Kisik gladovanje … Ovaj razlog za pojavu opisane patologije izravno ovisi o sjedilačkom načinu života. Tjelesna neaktivnost zimi može odigrati okrutnu šalu sa svakom osobom. Odbijajući boraviti na svježem zraku u ovom trenutku, reosiguratelj se automatski izlaže riziku pogoršanja tijekom metaboličkih procesa u svom mozgu.
Većina izraženih čimbenika rizika za početak stvaranja proljetne depresije izravno ovisi o samoj osobi. Čak i nedostatak prirodnog, a ne sintetski uzgojenog voća i povrća zimi nije izgovor za izlaganje vašeg tijela takvom stresu. Tehnički ispravno izvedeno brzo zamrzavanje proizvoda korisnih za tijelo omogućuje vam potpuno očuvanje potrebnih tvari u unaprijed pripremljenom proizvodu.
Glavni simptomi postojeće proljetne depresije kod osobe
Da biste imali jasnu predodžbu o nastalom problemu, morate poznavati neprijatelja iz viđenja. Vrlo je lako prepoznati znakove nadolazeće nevolje u sebi ako napravite za pravilo da pažljivo slušate svoje tijelo.
Manifestacije proljetne depresije u žena
Psiholozi inzistiraju na činjenici da bi, govoreći o zvučnoj patologiji, trebalo jasno razlikovati njene simptome, na temelju rodnog pitanja. U lijepog spola proljetna neravnoteža živčanog sustava obično izgleda ovako:
- Povećana razdražljivost … Ako se žena u početku nije pozicionirala kao potpuno formirana histerična žena, tada treba razmišljati o nagloj promjeni u svom ponašanju. Ponekad se, dolaskom prve proljetne topline, jučerašnja slatka i uravnotežena osoba pretvori u rovicu žučnog karaktera, koja doslovno sve živcira.
- Suze u tri potoka … Ova se navika može smatrati normom, ako manifestacija njihovih emocija na ovaj način ne sprječava ženu da ostane razumna osoba. U slučaju stalnog jecanja bez razloga s dolaskom proljeća, vrijedi razmisliti o sezonskom psihološkom poremećaju koji je nastao.
- Opća slabost tijela … Kao što je već spomenuto, tijekom zimskog razdoblja tijelo mnogih ljudi pati od nedostatka hranjivih tvari. Međutim, mnogo ovisi o ženskom imunitetu, koji je bez zvučnog faktora u početku mogao biti oslabljen. Dodatno opterećenje u hladnoj sezoni na već ozlijeđen organizam dovodi do brzog umora žene.
- Anksioznost … Proljetna depresija kod žena često izaziva pojavu stalnog osjećaja nadolazeće katastrofe. U isto vrijeme suprugama se čini da ih suprug vara, a majke se s posebnim žarom počinju brinuti o djeci. Fraze "igrajmo na sigurno" i "koliko god se to teško dogodilo" postaju posjetnica žene koja je u proljeće utonula u depresivno stanje.
- Sniženo samopoštovanje … Čak se i samouvjerena dama na najneočekivaniji način nakon kraja zime može pretvoriti u osobu s očitim kompleksima. To obično olakšava početak razvoja proljetne depresije, koja izaziva stvarne ili dalekosežne fiziološke promjene u ženskom izgledu.
- Poremećaj spavanja … U tom slučaju potrebno je usredotočiti se na faktor da se svjetlosni sati s dolaskom proljeća povećavaju. Dan mrmota, kada zimi padne dovoljno mraka, dolazi do logičnog završetka. Međutim, neki se pripadnici lijepog spola ne mogu odmah prilagoditi takvoj promjeni, nakon čega im je poremećen režim spavanja i budnosti.
- Apatija … Simptomi proljetne depresije vrlo su često određeni ovim emocionalnim stanjem žene. Osoba koja je nekad bila snažna tijelom i duhom postaje troma i amorfna osoba koja se prestala zadovoljiti stvarima koje su joj nekad bile ugodne. U nekim slučajevima ovaj je faktor izravno povezan s nedostatkom vitamina, no ponekad određene životne situacije izazivaju apatiju.
- Poremećaji pažnje … S proljetnom depresijom, posebno osjetljive ženke počinju se vinuti u oblacima. U ovom slučaju ne govorimo o bajnim snovima i snovima zgodnog princa, već o elementarnoj odsutnosti. U tom se slučaju medicinska intervencija ne može izbjeći, jer je izraženi problem otišao predaleko.
- Ponavljajuća migrena … Promjene vremenskih uvjeta vrlo često utječu na žene koje su u prošlosti imale glavobolje. S naglim promjenama atmosferskog tlaka, opisani se problem znatno pogoršava, dodajući dami bolnu senzaciju sezonske depresije.
- Gubitak apetita … Slična se nevolja može dogoditi ženi u bilo koje doba godine. Međutim, praksa pokazuje da u proljeće mnogi pripadnici ljepšeg spola počinju dolaziti u krajnost u pogledu gastronomskih ovisnosti i odbacivanja istih.
- Mračne misli … Ovaj je problem usko povezan s rezultirajućim kompleksom inferiornosti, koji je nastao u žena s početkom proljeća. Neke posebno sumnjive prirode sa užasom zamišljaju da će njihova srodna duša početi gledati ljepotice koje će skinuti zimsku odjeću i presvući seksi odjeću.
- Prejedanje, povećan apetit … Želeći ispuniti prazninu u tijelu zbog nedostatka vitamina ili jednostavno "pojesti" svoje probleme, žene počinju aktivno apsorbirati slatkiše, jesti velike porcije, čime se još više uranjaju u depresivno stanje.
- Izolacija … U pozadini njihovih psiholoških problema, želja za komunikacijom s nekim potpuno nestaje. Čak se i najaktivnije i vesele dame, uronjene u svoje komplekse, mogu povući i sjediti u zatočeništvu, ne odazivajući se na pozive prijatelja, pokušavajući izbjeći što je moguće bučnije društvo.
Žena u stanju proljetne depresije nije lik iz stripa, već žrtva privremenih životnih okolnosti. Prerano i bez dublje analize niti jedan stručnjak s određenim iskustvom u ovom području neće poduzeti dijagnostiku takvih osoba.
Simptomi proljetne depresije kod muškaraca
Snažna polovica čovječanstva također može osjetiti punu razornu moć sezonskog afektivnog poremećaja.
Za razliku od lijepih dama, muškarci opisanu patologiju osjećaju na nešto drugačiji način, koji se najčešće manifestira na sljedeći način:
- Pojava sindroma kroničnog umora … Šaljiva izjava u stilu da "konji umiru od posla" prestaje biti smiješna kad dođe do proljetne depresije kod muškaraca. Muškarci radoholičari apsolutno su ravnodušni prema dobu godine koje vide s prozora svojih ustanova. Međutim, neke od rekordera u maratonu nemilosrdnih aktivnosti posjeti očajanje nakon otapanja snijega i dolaska proljeća, što u konačnici dovodi do proljetne depresije.
- Promjena težine … Svaki čovjek može neočekivano smršavjeti ili se udebljati, bez obzira na vremenske uvjete. Međutim, psiholozi kažu da upravo sa sezonskim bluesom predstavnici jačeg spola ili počinju aktivno upijati veliku količinu hrane, ili je potpuno odbijaju.
- Bol u predjelu trbuha ili leđa … Emocionalna iskustva uvijek negativno utječu na funkcioniranje cijelog organizma. Vrlo često izgleda kao posjekotine u trbuhu i "pucanje" u leđa. S proljetnom depresijom ti se simptomi pojačavaju, jer nedostatak vitamina dodatno izaziva razvoj anksioznog stanja. Osim toga, varljivo vrijeme u ovom razdoblju, koje nas veseli prvim zrakama sunca, bogato je glavnim neprijateljem leđa - propuhom. Kao rezultat toga, čovjek ima vrlo značajnu bol, koja samo pogoršava stanje depresije.
- Pretjerana ovisnost o lošim navikama … Slom nakon dugog zimskog razdoblja uvijek je popraćen anksioznim stanjem u kojem muškarac počinje pušiti mnogo više nego inače. Neki depresivni pojedinci u proljeće, padajući u duboku malodušnost, pokušavaju se boriti protiv toga najradikalnijim metodama - alkoholom. A mogućnost izlaska u prirodu nakon hibernacije, roštiljanja ili ribolova samo postaje dodatni poticaj za povećanje količine konzumacije alkohola.
- erektilna disfunkcija … Opće slabljenje tijela nakon zime nema najbolji učinak na spolnu aktivnost bilo kojeg muškarca. Netko u isto vrijeme razumije kratko trajanje problema koji je nastao, a netko pada u trajnu depresiju.
- Negativne misli … Muškarci su navikli sebe smatrati glavom obitelji i potporom svim njezinim članovima. Ako početkom proljetnog bluesa samouvjerena osoba počne imati zdravstvenih problema, tada se depresija s ovim čimbenikom ne može izbjeći. Predstavnici jačeg spola ne vole otvoreno pokazivati svoje emocije, stoga u sebi akumuliraju sve nastale negativne misli.
Načini suočavanja s proljetnom depresijom
Izraženi problem ne biste trebali smatrati sezonskim hirom na koji se ne treba obazirati. Sve neuroze u jednom trenutku počele su s prilično nevinim emocionalnim iskustvima. Na pitanje kako se nositi s proljetnom depresijom, stručnjaci daju prilično jasne odgovore, a to su:
- Promjena dnevne rutine … Neki su ljudi navikli ostati do kasno pred računalom ili odlaziti na posao. Zbog toga ne spavaju dovoljno i osjećaju se preopterećeno cijeli dan. Avitaminoza i nepravilno planiranje nečije životne aktivnosti mogu dovesti do razvoja proljetne depresije. Istodobno, trebali biste radikalno promijeniti mišljenje o ispravnoj dnevnoj rutini, ozbiljno je prilagoditi. Slobodno vrijeme potrebno je posvetiti sportskim vježbama i šetnjama na svježem zraku. Posjeta zabavnim kompleksima također će pomoći u rješavanju problema koji se pojavio u obliku sezonskog bluesa.
- Odbijanje ozbiljnih odluka … Ako osoba počne razvijati proljetnu depresiju, onda se ne može koncentrirati na važne stvari. Najvažniji projekti i planovi trebali bi se odgoditi na neko vrijeme, jer svaka tada učinjena pogreška može pogoršati stanje depresije.
- Kupnja kućnog ljubimca … Ako nema alergije na životinjsku dlaku, tada psiholozi savjetuju korištenje ove preporuke. Nije potrebno kupiti budućeg ljubimca cijele obitelji za nevjerojatan novac. Ponekad mješanka mačka ili pas mogu postati toliko odani prijatelji da od proljetne depresije neće biti ni traga. Ako ne želite nabaviti životinju, možete kupiti akvarijske ribe čija kontemplacija ima prilično blagotvoran učinak na živčani sustav.
- Aktivna komunikacija s drugima … Samoća je glavni katalizator pogoršanja proljetne depresije. Potrebno je što više slobodnog vremena posvetiti zajedničkom slobodnom vremenu sa svojim voljenima i prijateljima. Ponekad čak i posjet noćnom klubu, a zatim nedovoljno sna može značajno podići moral osobi na koju utječe sezonski blues.
- Pomoć onima kojima je pomoć potrebna … Prije nego što iz svog života stvorite "zid plača", morate se osvrnuti i pomnije pogledati probleme drugih ljudi. Nakon provedene analize, mnogi će nesretnici biti zapanjeni brojem žrtava koje su se našle u mnogo žalosnijoj situaciji. Pomoći takvim oboljelima može poništiti pogoršanje proljetne depresije u oboljele osobe.
- Više svijetla … Na oblačan proljetni dan ponekad se samo želite oprati i sakriti od neposredne okoline. Svjetiljke velike snage pomoći će odagnati depresivno raspoloženje ove vrste. U ovom slučaju to će biti umjetna imitacija sunčeve svjetlosti, ali čak i ona može značajno podići raspoloženje osobi s izraženim problemom.
- Aromatične kupke … U tom smislu, ulje mandarine se dobro pokazalo. Ako su se počeli pojavljivati prvi znakovi proljetne depresije, vrijedi isprobati ovaj lijek. Ako ga nije moguće kupiti, tada su kao alternativa sasvim prikladni koncentrati crnogorice i vapna.
- Lijepe nove stvari … Ako je osoba postala žrtva proljetne depresije, vrijedi isprobati glasovnu metodu. Čak će i kupljena plastična ploča u jarkoj boji vizualno oduševiti ljude koji su u stanju sezonskog plavetnila. Ako novac dopušta, možete kupiti ono što se oboljelom već odavno svidjelo.
Prevencija početka proljetnog poremećaja
Naši su preci govorili: ne budite se pametno dok je tiho. Kako ne biste upali u zamku sezonske depresije i ne postali talac opasne situacije, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- Pravilna prehrana … Nakon hibernacije, tijelo postaje hitno potrebno za uzimanje onih proizvoda koji sadrže katalizatore za oslobađanje endorfina (hormona radosti). Ove čarobne pilule uključuju orahe, banane i čokoladu u razumnim dozama. Ne zaboravite na voće i povrće koje može održati osobu na površini nakon nekih ograničenja u prehrani tijekom zimskog razdoblja.
- Uzimanje multivitamina … Ova je preporuka ograničena činjenicom da je treba primijeniti tek nakon savjetovanja s vašim terapeutom. Korisne tvari su korisne samo ako se ne prekomjerno koriste. Vitamin B9 (folna kiselina) tada se može uzeti ili kao lijek ili kao zamjena za zelenu salatu, grah, jetru i agrume.
- Aromaterapija … Neki ugodni mirisi u nekim slučajevima imaju svojstva opuštanja. Eterična ulja na bazi već zvučne naranče, kleke i cimeta moći će otkloniti sve nedaće proteklog dana u osobi kojoj je stalo do pravilnog funkcioniranja njegovog živčanog sustava.
- Aktivan način života … Stručnjaci preporučuju korištenje ove metode kao kardinalni način da se riješite proljetne depresije. Sport ili jednostavno izvediva tjelesna aktivnost mogu u korijenu uništiti sve sezonske probleme s emocionalnim stanjem osobe. Čak i jednostavne šetnje gradom po sunčanim danima ili izlasci u prirodu mogu biti pozitivni.
- Razgovarajte sa smiješnim ljudima … Ako imate prijatelje koji vas mogu razveseliti, svakako biste trebali provesti što više vremena s njima. Općenito, ne biste se trebali zatvarati u sebe, ograničiti komunikaciju. Ako nemate prave prijatelje, vrijedi početi upoznavati nove ljude. Ista teretana, bazen, novi hobi pomoći će vam u tome.
- Novi hobiji … Pronaći sebe, novo "ja", proučavanje nepoznatih aktivnosti pomoći će vam da se riješite depresije. To mogu biti tečajevi profesionalaca, majstorska klasa na Internetu. Na primjer, fotografija, quilling ili bilo koja druga vrsta ručno izrađene.
Kako se nositi s depresijom u proljeće - pogledajte video:
Kad se pitate kako se riješiti proljetne depresije, morate se osloniti isključivo na svoju intuiciju. Samo u posebno hitnoj situaciji bit će potrebna pomoć psihoterapeuta, jer je izražena mentalna patologija isključivo sezonske prirode.
