S početkom hladnog vremena skloni smo stresu, frustraciji i depresiji. Članak opisuje glavne simptome i uzroke depresivnog psihološkog stanja, kao i učinkovite metode samopomoći. Jesenska depresija je depresija psiho-emocionalnog stanja, tipična za većinu ljudi čiji se život mjeri. Sive boje nakon vedrog ljeta mogu probuditi negativne emocije u osobi, što dovodi do dubokog plavetnila.
Uzroci jesenske depresije
Za borbu protiv depresije važno je razumjeti uzroke depresije. Neki psiholozi vjeruju da su jesen i depresija psiho-emocionalnog stanja osobe usko povezani. To se objašnjava sljedećim faktorima:
- Psihološke promjene povezane s vremenskim uvjetima … Radi se o ozbiljnim psihofiziološkim promjenama u tijelu. Osim toga, postoje i drugi razlozi koji izazivaju depresiju. Jedan od njih je primjetno smanjenje duljine dnevnih sati. Kiše i oblačno vrijeme također izazivaju depresivno stanje. Takve promjene dovode do letargije, apatije, tužnih misli i gubitka raspoloženja. Promjene se događaju i u ljudskom tijelu. Sunce zalazi, pa se, shodno tome, proizvodnja melanina značajno povećava. Upravo taj hormon dovodi do poremećaja i pojave jesenske depresije. Također, znanstvenici su otkrili da se noću aktivno izlučuje melanin, a danju se smanjuje njegova proizvodnja. Može se zaključiti da smanjenje dnevnog svjetla izravno utječe na raspoloženje osobe. S obzirom na prirodne čimbenike, nije lako pronaći način kako se nositi s jesenskom depresijom.
- Psihološki aspekt … Jesen je upravo vrijeme koje zaokružuje godišnji ciklus. Svaka savjesna osoba pokušava preispitati svoje postupke, ispraviti negativne aspekte i procijeniti što je hrabrost postići u određenom vremenskom razdoblju. Nažalost, ne mogu se svi planovi ostvariti i u potpunosti ostvariti. To se posebno odnosi na one koji se nisu uspjeli opustiti ni na željenom mjestu, ili se uopće nisu opustili. Ponekad postoje čak i tragični događaji koji dotiču najdublje duhovne rane. Sve to ne utječe na najbolji način na moral. Postupno, raspoloženje može postati nestabilno i nestabilno. U nekim slučajevima čak i ljutnja može zamijeniti apatiju.
- Problemi na poslu … Nenormalan san, preopterećenje poslom, neodgovarajući odmor i nezadovoljstvo drugih mogu utjecati na pojavu depresije. Čak i "blokada" izvješća ili projekata može biti dobar razlog. Osim toga, gotovo svi ozbiljni govori, konferencije, provjere i drugi trenuci padaju upravo u jesensko razdoblje. Stalna živčana napetost i umor najgori su pratitelji u hladnoj sezoni.
- Zdravlje … Fizičko stanje osobe nije manje važno. Pad temperature izaziva razvoj raznih zaraznih bolesti. Zbog nedostatka vitamina, imunitet se značajno smanjuje, što dovodi do pojave prehlade i drugih tegoba. Osim toga, u jesen se pogoršavaju sve bolesti koje su u kroničnom obliku. U skladu s tim, sve to negativno utječe na ljudsku psihu.
Važno je pravodobno identificirati simptome nadolazeće depresije. Inače se možete potpuno uroniti u potlačeno stanje, što će neizbježno utjecati i na radni proces i na komunikaciju s drugima, obitelji.
Glavni simptomi jesenske depresije
Sam izraz sugerira svojevrsno psihološko odstupanje, a ne samo loše raspoloženje. Valja napomenuti da se ova bolest može pojaviti u bilo koje doba godine, bez obzira na sezonske čimbenike. No najčešće se depresija javlja upravo u jesen, zbog čega je i dobila ime.
Kao i druge bolesti, depresija ima karakteristične simptome:
- Psihološke manifestacije … Dodirljivost, melankolija, apatija prema svemu, nespremnost na komunikaciju s ljudima, povećana razdražljivost.
- Tjelesne manifestacije … Potpuno odbacivanje aktivnog načina života, kronični umor, gubitak apetita, poremećaj sna, stalna želja za spavanjem, bolovi u različitim dijelovima tijela, grčevi u mišićima.
- Vrijeme depresije … Jesenski blues može se manifestirati kroz dugo razdoblje. Vrijedi napomenuti da ponor, kao što i može nastati, ne može bez posebnog razloga.
U nekim teškim slučajevima jednostavno je nemoguće učiniti bez intervencije liječnika i lijekova. U protivnom depresija može postati ozbiljnija. Glavni simptomi toga su potpuno odbijanje jela, razgovor o smrti i nespremnost za povratak u stvarnost. Takve promjene već ukazuju na to da se osoba ne može sama nositi sa svojim problemom. Pažnja! U teškim slučajevima depresije trebate se odmah obratiti stručnjaku. Čak i ako sam pacijent ne želi otići liječniku, što je često slučaj, bliski ljudi moraju se pobrinuti za to. Inače, sve može završiti kobno.
Načini samopomoći za prevladavanje jesenske depresije
Ne preporučuje se dopustiti da situacija ide svojim tokom. Činjenica je da je malo ljudi u stanju izaći iz depresije bez mnogo štete, a udaljenost između blagog bluesa i dubokog psiho-emocionalnog poremećaja nije tako velika. U pomoć će doći pravilna prehrana, zanimljiv način života, komunikacija i prilika da posvetite malo vremena sebi.
Korisni savjeti protiv jesenske depresije
Može biti teško promijeniti nešto u sebi i okolini. Međutim, bez nje se nećete moći nositi s depresijom. Kako ne biste pali u teško stanje uma, dovoljno je samo slijediti neke jednostavne preporuke:
- Okružite se samo svijetlim stvarima … Lijepe, šarene, podsjetit će vas na ljeto, odagnavši sivilo jesenskih dana. Odbacite dosadnu paletu.
- Napravite neke promjene u rutini … Možete napraviti manje popravke u stanu, kupiti novu odjeću ili otići na odmor. Ponekad vas čak i male promjene mogu držati u dobrom raspoloženju. Neki vodeći psiholozi tvrde da vam mali "staklenik" može pomoći da se opustite. Cvjetne biljke pozitivno utječu na raspoloženje osobe. Osim toga, zelena boja smiruje živčani sustav.
- Prihvatite situaciju kakva je … Ne čekajte početak hladnog vremena i dugotrajnu depresiju. Prihvatite da će jesen definitivno zamijeniti ljeto, ne biste to trebali shvatiti kao tragediju.
- Zasitite svoj dan raznolikošću … Svo slobodno vrijeme treba ispuniti ugodnim sitnicama, iskoristite ga maksimalno. Depresija se nikada neće pojaviti kod nekoga tko radi ono što voli. Provedite više vremena vani, trčite, šetajte psa ili na svježi zrak kad niste na poslu ili u školi.
- Nađite vremena za usamljenost i hobije … Neki ljudi moraju se uroniti u posao i ostaviti samo nekoliko sati za osobni razvoj. U takvom će okruženju biti sretni i neće biti depresivni. Počnite više čitati, učiti jezike, baviti se jogom ili se pridružiti teretani. Ako je osoba nezadovoljna svojim izgledom, tada možete obratiti pažnju na to, ukloniti svoje nedostatke.
- Obogatite svoje tijelo ukusnom i zdravom hranom … Pokušajte jesti umjereno, odustati od nezdrave hrane, jesti više voća i povrća. A kako hrana ne bi izgledala bljutavo, smislite ukrase za jela od svijetlog povrća. Obavezno uzmite vitaminske komplekse, jer s početkom jeseni imunitet se značajno pogoršava.
- Pustite više svjetla u svoj dom … Kako pokazuju statistike, gotovo svaka druga osoba na našem planetu je s početkom oblačne jeseni sklona psihološkim poremećajima. Jedan od glavnih razloga depresije je nedostatak sunca, jarkih boja i dnevnog svjetla. U skandinavskim zemljama psiholozi vrlo često propisuju stanovnicima tečaj posebne svjetlosne terapije. U nekim domaćim klinikama već možete pronaći sobe s lampama za jake uvjete rada. Svima postoji jednostavnija i pristupačnija alternativa - hodanje po danu.
- Ne miješajte dan s noći … Ako želite zadržati veselo raspoloženje i zdrav izgled, bolje je odustati od noćnog gledanja televizije i dugih okupljanja za računalom. Vrijedi napomenuti da takva razonoda može izazvati depresivno stanje. To je zbog fizioloških procesa u tijelu. Upamtite da se posvećenje mora završiti u bilo koje doba dana i noći. Stoga, ako morate raditi noćne smjene, dobro osvijetlite sobu.
- Razgovarajte s prijateljima i obitelji … Mnogi stručnjaci savjetuju da se ne zatvarate u sebe i ne provodite sve vrijeme kod kuće. Pokušajte kontaktirati zanimljivije ljude i komunicirati s bliskim prijateljima. Postoji mnoštvo mjesta koja vam mogu pomoći da pobjegnete od problema i postanete raspoloženi.
- Svima je potreban odmor! Svaka osoba ponekad ima osjećaj da je ostalo jako malo snage. Ako vam posao ne dopušta odlazak na more, možete se prijaviti za masažu ili spa centar. To će vam pomoći da se opustite i ublažite iritaciju.
Važno! Idealna opcija u borbi protiv depresije je otići tamo gdje ste dugo željeli. To može biti odmaralište ili neki lijepi grad, glavna stvar je da se tamo čovjek osjeća što skladnije i smirenije. U idealnom slučaju, trebalo bi biti puno sunca.
Antidepresivi za borbu protiv jesenske depresije
Antidepresivi će također pomoći u zaštiti od jesenskog bluesa. To uključuje puretinu, mliječne proizvode, banane, kruh od cjelovitih žitarica i žuto-crveno voće. Stvar je u tome što sadrže aminokiselinu triptofan. Ona je preteča hormona serotonina dobrog raspoloženja.
Osim toga, nutricionisti preporučuju korištenje:
- Špinat … Smatra se najboljim izvorom folne kiseline. Njegov nedostatak opaža se kod gotovo svih ljudi koji pate od dugotrajne depresije.
- Suhe marelice … Ovaj proizvod svakako jedite jer je bogat magnezijem i drugim korisnim elementima u tragovima. Osim toga, magnezij pomaže u borbi protiv živčane napetosti i stresa.
- Kakao … Naravno, ne zaboravite na čokoladu i mliječni napitak s ovom tvari, koji su poznati po svojim pozitivnim kvalitetama u borbi protiv depresije.
- Voda … Svakako popijte odgovarajuću količinu tekućine. Organizam koji stalno ima potrebu za vlagom jednostavno ne može biti u dobroj formi.
Mnogi psiholozi vjeruju da čak i monotona i neukusna hrana može potaknuti depresiju.
Zanimljiva zabava za prevladavanje jesenske depresije
Dopustite sebi ugodnu sitnicu. Naravno, svi smo različiti, ali često će nam pomoći da se nosimo s bluesom:
- Kupovanje … Vrijedi napomenuti da takva terapija djeluje na gotovo sve pripadnice ljepšeg spola, ali ni muškarcima ne smeta posjetiti trgovine. Prvo, u procesu odabira odjeće možete pobjeći od svakodnevnih problema i briga. Drugo, nova stvar može promijeniti izgled i ormar. Izbjegavajte dosadnu paletu, preferirajte svijetle sočne boje. Treće, lijepa stvar ne može a da se ne raduje, jer čini čovjeka ljepšim. Statistike pokazuju da su ljudi koji se brinu o sebi i zadovoljni su svojim odrazom u ogledalu manje skloni depresiji.
- Ribarstvo … Ovu vrstu rekreacije vjerojatno će više cijeniti muškarci, ali neće naštetiti ni djevojkama. Sjedeći u prirodi, uživajući u žurnom protoku vremena, laganom zvuku valova, možete se dobro odmoriti i opustiti.
- Branje gljiva, kampiranje u šumi … Spajajući se s prirodom, svježi zrak potaknut će proizvodnju hormona radosti, a tijelo će biti zasićeno kisikom. Ova vrsta odmora će koristiti cijeloj obitelji!
- Vježbajte i redovito umjereno vježbajte … Stvar je u tome što se u procesu aktivnosti živčani sustav stimulira. Za ovo ne morate čak ni ići u teretanu, glavna stvar je želja. Možete samo otići na kraće trčanje, raditi sklekove ili preskakati uže, prijaviti se na bazen, ples ili jogu. Sve ovisi o tome što donosi zadovoljstvo. Kao rezultat toga, možete dobiti ne samo lijepo tijelo, već i naboj pozitivnih emocija. Kako bi ovaj lijek sigurno djelovao, napravite sustav obuke. Ključni faktor uspjeha su redovite i sustavne vježbe.
- Terapija smijehom … Kako ne biste postali talac jesenske tuge, trebate se više smijati i uživati u životu. Znanstvenici su dokazali da ljudi koji se znaju zabaviti imaju odličan imunitet i manja je vjerojatnost da će se razboljeti. Osim toga, smijeh povećava ukupni tonus tijela.
Važno! Provedite više vremena u zabavnim društvima, razgovarajte s pozitivnim ljudima, radite ono što volite, gledajte komedije i ispunite svoju dušu srećom. Čak i ako nema raspoloženja, to uopće ne znači da morate slušati tužne pjesme i gledati filmove s tužnim zapletom. Pokušajte se nasmiješiti čak i kad "mačke grebu po duši". Kako se nositi s jesenskom depresijom - pogledajte video:
Danas se ogroman broj ljudi suočava s konceptom "jesenske depresije", a ta se činjenica ne može zanemariti. Da biste to zaobišli, važno je napraviti neke prilagodbe u životu. Za početak ispravite ono što vam se dugo nije sviđalo - ovo je izravan put do samopoboljšanja. Nikada se nemojte zadržavati na problemima, čak i ako jesu. Pokušajte ih ne akumulirati, već ih riješiti kako dođu. Tako se neće pretvoriti u ogromnu "grudvu snijega", spremnu pokriti vas glavom. I, naravno, okružite se ljudima koje volite koji vam mogu zagrijati dušu čak i po najhladnijem danu. Tople emocije, prijateljska komunikacija i iskrene večeri sa srodnom dušom učinkovita su metoda u borbi protiv depresije i kroničnog umora.
