Saznajte je li trening otpora štetan za vaš vid i kako bodibilderima zadržati vid. Baveći se sportom, uključujući i bodybuilding, uvijek biste trebali brinuti o svom zdravlju. Zapravo, to je razlog zašto ljudi posjećuju fitness centre. Vjeruje se da jaka tjelesna aktivnost negativno utječe na vid. Danas ćemo vam pokušati što detaljnije reći kako su bodybuilding i vizija povezani.
Ovaj će članak biti zanimljiv i koristan sportašima različitih razina treninga. Svi savršeno razumijemo da u sportu, osim pozitivnih učinaka, mogu biti i negativni. Ako se o blagodatima sporta općenito, a osobito bodybuildinga govori gotovo na svakom „kutku“, moguće su negativne posljedice.
Nećemo to učiniti i reći ćemo vam o svemu vezanom za bodybuilding i viziju. Da biste lakše razumjeli sve, vrijedi početi s radom vidnih organa.
Građa i rad organa vida
Oko je složen optički sustav koji nalikuje leći fotoaparata. Kao rezultat toga, oko 85 posto informacija o svijetu oko nas možemo vizualno percipirati. Nećemo se upuštati u medicinske izraze jer je to potpuno nepotrebno. Već smo primijetili da sustav ljudskog vida nalikuje fotografskom objektivu i razmotrit ćemo ga s ove pozicije:
- Mrežnica je tanki film i svojevrsna je matrica osjetljiva na svjetlo.
- Zjenica se nalazi u središtu šarenice i djeluje kao dijafragma.
- Objektiv je naša "leća".
- Sklera je ljuska cijele očne jabučice. Biti njegovo tijelo.
Osim toga, vizualni sustav uključuje putove i određeni dio mozga koji se naziva vizualni korteks. Upravo su ta dva elementa vizualnog sustava odgovorna za analizu primljenih informacija, koje iz oka ulaze u mozak u obliku živčanih impulsa.
Osim toga, potrebno je spomenuti mehanizme očne jabučice, koji bi trebali uključivati suzni mehanizam, motoričke mišiće, sluznicu i kapke. Ako govorimo o odnosu između bodybuildinga i vida, tada nas najviše zanimaju mišići koji nam omogućuju pomicanje očne jabučice. U svakom oku ima ih šest (2 kosa i 4 rektusa mišića). Zahvaljujući tim mišićima, možemo okrenuti očnu jabučicu u bilo kojem smjeru, kao i fiksirati pogled na željenu točku u prostoru.
Bodybuilding i vizija: utjecaj vježbe
Kad radimo s utezima, a osobito u osnovnim pokretima, tlak očiju dramatično raste. To je negativan čimbenik koji može uzrokovati očne bolesti poput glaukoma. S ovom bolešću tekućina u očnoj jabučici ne može istjecati prema potrebi.
Nismo zabilježili prisutnost trabekularne mreže u očnoj jabučici - malih posuda koje djeluju kao odvodne cijevi. S čestim povećanjem očnog tlaka, što je glaukom, te se "cijevi" začepljuju, što dovodi do kršenja očne prehrane.
Tekućina u očnoj jabučici postupno se nakuplja i djeluje na vidni živac. Kao rezultat toga, živčane stanice i vlakna odumiru, što čak može uzrokovati potpuni gubitak vida. Opasnost od razvoja glaukoma je u tome što ova bolest nema simptome. Ako se bolest počela razvijati, nemate načina saznati za nju, osim posebnog pregleda.
Na temelju svega navedenog, možemo sa sigurnošću reći da svaki događaj koji povećava očni tlak može uzrokovati razvoj glaukoma. Naravno, djevojčice su manje izložene riziku, jer najčešće koriste kardio opterećenja za rješavanje dodijeljenih zadataka. Čak i tijekom treninga s utezima, djevojke ne rade s velikim utezima, što ne uzrokuje tako snažno povećanje očnog tlaka.
Kao rezultat toga, svi sportaši snage ciljana su publika za razvoj glaukoma. Vjerojatno znate da ne možete zadržati dah tijekom izvođenja pokreta snage. Upravo je porast očnog tlaka u ovom trenutku razlog zašto biste tijekom vježbe trebali pažljivo pratiti disanje. Znanstveno je dokazana činjenica da zadržavanje daha tijekom tjelesnog napora ima negativan učinak na organe vida. Grupa brazilskih znanstvenika posebno je proučavala ovo pitanje. Tijekom pokusa njegovi su sudionici izvodili klupe u ležećem položaju. Znanstvenici su mjerili tlak na jednom oku u vrijeme zadržavanja daha, a na drugom pri normalnom. Kao rezultat toga, znanstvenici su zabilježili da je u 90 posto ispitanika očni tlak tijekom zadržavanja daha porastao za 4,3 milimetra žive.
No, pri korištenju kardio opterećenja i izvođenju izokinetičkih vježbi očni tlak se značajno smanjuje. Sjećate li se da smo razgovarali o fitness djevojkama? Znanstvenici su otkrili da ako povećate broj otkucaja srca za četvrtinu normalne razine, tada će se očni tlak definitivno smanjiti. Stoga je moguće preporučiti i tijekom povećanja mase izvesti jednu ili dvije kratke kardio vježbe tijekom tjedna. To će pomoći neutralizirati negativan odnos između bodybuildinga i vida.
Možete li izliječiti glaukom bodybuildingom?
Otkrili smo da su bodybuilding i vid blisko povezani te da pod određenim uvjetima sportaši snage mogu razviti bolest poput glaukoma. S tim u vezi može se postaviti pošteno pitanje - što učiniti ako je dijagnosticiran glaukom. Ako je situacija teška i bolest napreduje, svakako biste trebali odbiti izvođenje teških vježbi za dobivanje mase. Kako ne biste pogoršali situaciju, prijeđite na lagani trening koji pomaže u održavanju dobivene mase.
Također, za ozbiljnu bolest može pomoći i operacija. Ako sve nije tako loše, isprobajte posebne kapi za oči. Sastav ovih lijekova trebao bi uključivati antagoniste alfa-adrenergičkih receptora, beta-blokatore, analoge tvari prostaglandin, inhibitore karboanhidraze. Također možete savjetovati smanjenje potrošnje kave i zelenog čaja. Znanstvenici su pokazali da stalnom upotrebom ovih pića očni tlak prelazi normu za nekoliko milimetara žive.
Koje vježbe treba izbjegavati za probleme s vidom?
Ako imate kratkovidnost, dalekovidnost ili druge probleme s vidom, pri sastavljanju programa treninga potrebno je uzeti u obzir ovu točku. Već smo otkrili da veza između bodybuildinga i vizije može imati negativne smjerove i da apsolutno ne morate pogoršavati postojeće probleme. Da biste to postigli, trebali biste potpuno napustiti ili izvoditi sljedeće pokrete najviše jednom tjedno:
- Klupa pritiska glavu prema dolje (negativan nagib).
- Mrtvo dizanje.
- Pritisnite nogu pomoću stroja.
- Pritisnite na vodoravnoj klupi.
- Čučnjevi.
- Nagibne šipke.
Najveći učinak na povećanje očnog tlaka imaju pokreti izvedeni u ležećem položaju. To je posljedica protoka velikih količina krvi u mozak i povećanja krvnog tlaka. Zanemarite li ovu preporuku, posljedice mogu biti vrlo ozbiljne.
Načini poboljšanja vida u teretani
Da biste ojačali vid, trebali biste jesti hranu koja sadrži hranjive tvari koje imaju pozitivan učinak na vidni sustav. Prije svega, govorimo o antioksidansima. Vjerojatno znate da su najjače tvari u ovoj skupini vitamini C i E. Oni ne samo da pomažu tijelu učinkovito se boriti protiv slobodnih radikala, već i obavljaju druge funkcije.
Na primjer, vitamin C pomaže u normalizaciji protoka krvi, što poboljšava kvalitetu prehrane tkiva. Voće poput kivija, limuna, naranči itd. Odličan je izvor vitamina C. Masne vrste riba bogate su vitaminom E. Također biste trebali uzimati vitaminsko -mineralne komplekse kako biste izbjegli nedostatak važnih mikronutrijenata. Među mineralima za organe vida, cink je prvenstveno koristan. Ova tvar se nalazi u crvenom mesu, kamenicama, zobi i pšenici.
Omega masne kiseline, u kombinaciji s vitaminima A i D, također mogu poboljšati performanse vidnog sustava i poboljšati performanse mozga. Sve tri navedene tvari nalaze se u lososu. Redovitom konzumacijom češnjaka možete normalizirati protok krvi i poboljšati rad imunološkog sustava. Ovaj proizvod sadrži veliku količinu sumpora, što povećava elastičnost očnih leća, kao i njihovu čvrstoću.
Razmislite o tamnoj čokoladi koja je snažan izvor antioksidansa i flavonoida. To će vam omogućiti da zaštitite kapilare očne jabučice i povećate snagu leće. Razno voće vrlo je korisno za cijeli organizam, uključujući i organe vida. Na primjer, špinat i kelj sadrže tvari koje će vam također pomoći da poboljšate vid. Svi sportaši znaju da je bjelanjak izvrstan izvor amina neophodnih za rast mišićnog tkiva. Međutim, ne znaju svi da jaja sadrže i cink, zdrave masti i vitamine. Mnogi se od djetinjstva sjećaju da su borovnice vrlo korisne za jačanje vida. Ova bobica sadrži posebnu tvar - antocijanozid koji izravno utječe na vidnu oštrinu. Ne zaboravite na terapijske vježbe za oči.
Više o utjecaju tjelesne aktivnosti na vid pogledajte u ovom videu:
