Boks za djevojčice kao način oblikovanja tijela, stjecanje vještina samoobrane, razvijanje psiho-emocionalne stabilnosti, odabir odjeljka, uobičajeni mitovi, kontraindikacije. Ženski boks sport je koji je u većini zemalja dugo bio zabranjen, ali se krajem prošlog stoljeća počeo postupno oživljavati. Ova vrsta tjelesne aktivnosti bila je još razvijenija nakon 2009. godine, kada je uvrštena u program Olimpijskih igara. Specifičnost ženskog boksa je na neki način drugačija od muške. Prije svega, to je povećana sigurnost, a drugo, izgradnja klasa uzimajući u obzir karakteristike organizma i strukturu tijela ljepšeg spola. Svake godine sve veći broj djevojčica započinje aktivnu nastavu ove vrste borilačkih vještina. Koji je razlog povećanja njegove popularnosti - pročitajte u ovom članku.
Prednosti boksa za djevojčice
Čak i sada mnogi ljudi smatraju boks za djevojčice neprihvatljivim, jer ovaj sport povezan je s visokim rizikom od teških ozljeda, stoga je nepristojan, što uopće nije prikladno za krhku žensku narav. Međutim, pri utvrđivanju dobrobiti boksa za žene vrijedi pogledati mnogo dublje. Nekoliko je razloga zašto dame počinju pohađati boksačke treninge. Opišimo ih detaljnije.
Poboljšanje vaše figure na boksačkim treninzima
Boks zahtijeva prilično veliku potrošnju energije. Da postoje samo zagrijavanja. Mnoge djevojke primjećuju da nema ništa teže od ove faze u svakoj lekciji, što pridonosi aktivnom sagorijevanju masti. Već nakon prva 2-4 tjedna bilježi se značajan gubitak težine, struk postaje tanji, stvara se lijepa linija ramena, noge postaju vitkije, a držanje se poboljšava. Oblikovanje tijela, povećanje mišićnog tonusa događa se mnogo brže nego na satovima fitnessa ili plesa. Stalno prisustvovanje vježbama omogućuje vam učvršćivanje učinka, tj. za održavanje izvrsne fizičke forme, održavanje figure u savršenom stanju, razvoj fleksibilnosti i poboljšanje koordinacije pokreta.
Poboljšanje zdravlja kroz boks
Poboljšanje osobne izdržljivosti bitan je zahtjev ne samo muškog boksa, već i ženskog boksa. Zbog toga trening uključuje vježbanje velikog broja različitih vježbi, od kojih se mnoge izvode s dodatnim stresom.
To pak potiče opskrbu krvlju svih stanica u tijelu. Osim toga, mišićno -koštani sustav se trenira, pri tome se formira ispravno držanje koje blagotvorno djeluje na kralježnicu i mišiće.
Stjecanje vještina samoobrane na boksačkim treninzima
Bez sumnje, razvoj izdržljivosti, vježbanje udaraca ključ su uspješne samoobrane u gotovo svakoj situaciji. Često su krhke žene predmet ulične pljačke, nepristojnih intimnih tvrdnji koje mogu završiti neuspjehom. Kriminalci biraju ovu kategoriju zbog moguće tjelesne slabosti. Međutim, u većini slučajeva predstavnice koje se bave boksom praktički se ne razlikuju od onih koje ne vole sport, jer ne usredotočite se na povećanje mišićne mase, već na razvoj snage, okretnosti, stabilnosti. To im pak daje veliku prednost u odnosu na napadača. nije spreman na činjenicu da bespomoćna žena može oštro odbiti, pa čak i pritvoriti uljeza.
Djevojke koje pohađaju odjel za boks imaju povećanu brzinu reakcije i povećanje praga boli. U učionici učenici uče braniti se, napadati, izbjegavati napade, udarce.
Jačajte samopouzdanje
Uspjeh u jednom ili drugom području ima blagotvoran učinak na bilo koju osobu. I sportski uspjesi značajno povećavaju samopouzdanje, jer djevojka koja posjeduje boksačke tehnike postaje sve neovisnija u smislu samoobrane, odlučna, samouvjerena, rješava se mnogih kompleksa povezanih i s fizičkom ljepotom i s drugim sferama života.
Boks igra važnu ulogu za psihu, jer omogućuje vam otpuštanje nakupljenog stresa u razumnim granicama. Stoga je velika većina boksača i drugih sportaša mirna i razumna u svakodnevnom životu. Ovaj sport potiče snalažljivost, hrabrost, sposobnost da odmah procijeni svaku situaciju i pronađe najispravnije rješenje.
Što bi moglo biti bolje od suzdržanosti, sposobnosti kontrole emocija i ponašanja čak i u stresnim situacijama - sve je to moguće uz boks.
Kao što praksa pokazuje, boks za djevojčice nije samo razvoj fizičke snage, već i trening duha, snage volje, što će zasigurno dobro doći ne samo u ringu i za samoobranu, već i u svakoj životnoj situaciji to poslovni pregovori ili odgoj djeteta.
Kontraindikacije za boks među djevojkama
Iako je boks na mnoge načine koristan, vrijedi zapamtiti da dobrobiti i sigurnost nisu iste stvari. Kontraindicirano je za neke žene i muškarce. Kako biste izbjegli pogoršanje zdravlja, vrijedi ozbiljno pristupiti ovom pitanju, unatoč svim prednostima ovog sporta.
Apsolutne kontraindikacije za boks su:
- Kratkovidnost, katarakta, glaukom, astigmatizam;
- Neuritis, neuroza;
- Epilepsija, encefalopatija;
- Hipertenzija, bolesti srca, miokarditis, ishemija, aritmija, ateroskleroza itd.;
- Prethodni potres mozga;
- Tuberkuloza, astma;
- Bilo koje akutne upalne bolesti.
Privremene kontraindikacije su trudnoća i prvih nekoliko mjeseci nakon rođenja djeteta, kao i nezdravljene ozljede.
Svako odstupanje u zdravstvenom stanju zahtijeva prethodnu konzultaciju s liječnikom. Također biste trebali obaviti opće preglede najmanje dva puta godišnje.
Također je vrijedno zapamtiti potencijalnu opasnost od sparinga, zbog čega postoji velika vjerojatnost ozljeda. Ne pati samo lice, već i unutarnji organi i mozak.
Odabir boksačke sekcije za djevojčice
Boksačke sekcije za žene postoje u gotovo svim gradovima zemlje. Razina određene škole može se značajno razlikovati ovisno o vještini trenera, programu obuke koji je razvio, kao i općoj organizaciji procesa obuke. Treba shvatiti da uspjeh i djelotvornost nastave ovisi o tim čimbenicima.
Što treba uzeti u obzir pri odabiru kluba za trening boksačke tehnike - provest ćemo kratku ekskurziju:
- Mjesto … Naravno, klub koji je blizu kuće može se smatrati najboljom opcijom, ali ovaj faktor ne treba stavljati kao prioritet.
- Raspored posjeta … Normalni trening traje najmanje jedan i pol sat. To treba uzeti u obzir pri određivanju rasporeda nastave.
- Inventar … Svaki klub koji poštuje sebe oprema svoje dvorane kompletnim setom potrebne opreme. Jedan prsten i prisutnost vreće za udaranje nisu dovoljni za pravilno i učinkovito zagrijavanje i trening.
- Dodatni prostori … Odvojene svlačionice i tuševi bitni su za udobnost žena i muškaraca. Mnogi ljudi preferiraju one klubove koji se nalaze u sportskom kompleksu, gdje svatko može posjetiti nakon boksa, na primjer, bazen ili kafić.
- Cijena usluge … Prvi sat u prestižnim klubovima je potpuno besplatan. Pretplata na mjesec dana satova boksa košta od 3 do 5 tisuća rubalja, ovisno o grupnim satovima. Pojedinačne sate, na kojima su prisutni samo trener i jedan student - od 8 do 15 tisuća rubalja mjesečno.
Svatko dolazi u teretanu iz svojih razloga, među kojima se ističu želja za postizanjem uspjeha u ringu, povećanju izdržljivosti, učenju tehnika samoobrane, poboljšanju figure i poboljšanju zdravlja. Na temelju toga trener mora razviti poseban individualni program za svakoga. Ovdje prednjači razina kvalifikacija trenera čiji poziv nije samo obuka u osnovnim udarcima, obrambenim tehnikama, već i otkrivanje učenikovih potencijala.
U velikim skupinama akutni je problem individualnog pristupa, što je vrlo važno za svakog početnika. Zato glavnu ulogu imaju osobne lekcije, kada je trener u potpunosti posvećen razvoju jednog određenog učenika. Povrat na njih mnogo je učinkovitiji.
Postoje i mješovite skupine - istovremeno zapošljavanje muškaraca i žena. Istodobno, sparing partner se bira ne prema spolu, već prema stupnju tjelesne pripremljenosti.
Boks za djevojčice početnice
Uvijek je zanimljivo, ali istodobno i pomalo zastrašujuće započeti nešto novo, dosad nepoznato. Gotovo svaka djevojka koja se odluči baviti tako ozbiljnim sportom kao što je boks doživljava slične uzbudljive trenutke. Međutim, kako praksa pokazuje, strahovi i brige brzo prolaze, potrebno je samo malo dublje zaroniti u trenažni proces.
Boksačka uniforma
Prva faza ne predviđa poseban oblik. Glavna stvar su tenisice i sportska odjeća. U budućnosti je najbolje kupiti boksače koji se odlikuju tanjim đonom i dobro učvršćuju noge. Cipele su vrlo važne za svakog boksača jer su vrlo važne. jedan je od čimbenika stabilnosti u prstenu.
Prije nego počnete vježbati udarce po vrećici, preporučuje se kupnja rukavica i zavoja koji pomažu popraviti prste. To je potrebno kako bi se smanjio rizik od ozljeda od udara. Odabir rukavica često se mora tretirati s dodatnim strepnjom, jer su one važan "alat" za udaranje.
Do prvog sparinga morat ćete kupiti štitnik za usta i kacigu. Štitnik za usta je uređaj koji se stavlja na zube kako bi ih zaštitio od ozljeda. Izrađen je od fleksibilne plastike. Za žene su također razvijeni posebni štitnici za grudi.
U prosjeku, oprema za djevojčice košta oko tisuću rubalja.
Prvi treninzi u ženskom boksu
Mnoge djevojke primjećuju da su prvih 1,5-2 mjeseca treninga prilično teške, posebno za one koje se prethodno nisu bavile nikakvim sportom, a njihovo je fizičko stanje ispod prosjeka. Zato je najbolja opcija za prve sate grupa za početnike.
Ne biste se trebali pokušavati pridružiti skupini u kojoj studenti studiraju više od godinu dana, jer je opterećenje tamo mnogo veće. Iako postoji dodatni psihološki čimbenik - osobito vrijedni početnici s velikim ambicijama posežu za obučenijim studentima, dive se i nadahnjuju svojim uspjesima, trošeći još više energije i vremena na trening.
Prva faza treninga uključuje povećanje izdržljivosti, učenje osnova. On je najsigurniji. Vježbanje udaraca odvija se na kruški ili se predlaže provođenje "boksa sa sjenom". Posljednja vrsta treninga izvrsna je za razvoj mašte.
Početnicima je dopušteno sudjelovanje u sparingu 4-6 mjeseci nakon početka treninga, kada nisu samo tehnički, već i psihološki spremni za ovu vrstu aktivnosti. Trening utakmica osigurava povećanu sigurnost - korištenje uniformi i kontrolu trenera.
Uobičajeni mitovi o ženskom boksu
Na pitanje o njihovom stavu prema ženskom boksu većina ljudi odgovara negativno. A onda mi se u glavi pojavljuju izrazi "okrutan", "traumatičan", "ovo nije ženski posao". Tijekom postojanja ovog sporta formirali su se neki stereotipi koji ponekad otežavaju adekvatno percipiranje boksa kao jedne borbe.
Opisimo nekoliko mitova o ženskom boksu i odmah ih razotkrijmo:
- Bokserice izgledaju pretjerano muževno … Boks je sport u kojem naglasak nije na izgradnji mišićne mase, već na razvoju samokontrole, spretnosti, snage, izdržljivosti.
- Povećana opasnost … Statistika pokazuje da postoje sportovi koji su traumatičniji od boksa, poput nogometa. Najopasnija faza u učionici je borba u ringu, koja vrlo često ne doseže, jer ne nastoji svaki učenik uspjeti u borbama, mnogi dolaze u teretanu kod trenera iz drugih dobro poznatih razloga opisanih ranije u ovom članku.
- Boksačica neće moći imati djecu … Ova izjava je više nego pogrešna. Uostalom, trening s pravim stavom samo jača tijelo i ne utječe na plodnost.
Pogledajte video o boksu za djevojčice:
Boks za djevojčice način je aktivnog i vrlo učinkovitog oblikovanja tijela, razvijanja psiholoških sposobnosti i vještina fizičke samoobrane, povećanja samopouzdanja i samokontrole. Međutim, čak i u tako korisnom i zanimljivom poslu morate biti pažljivi prema svom zdravlju i slušati ne samo preporuke profesionalnog trenera, već i savjete liječnika.
