Naučite kako pravilno trenirati gornji dio tijela za djevojčice kako bi im grudi bile čvrste i zategnute. Da biste razumjeli kako učinkovitije pumpati određeni mišić, morate imati određena znanja iz područja fiziologije. Isto se može reći i za vježbanje grudi za djevojčice. Odmah treba reći da se ženska dojka sastoji od masnog tkiva i mliječne žlijezde.
Vjerojatno već znate da je mršavljenje nemoguće i da se masti sagorijevaju po cijelom tijelu, ali različitim tempom. Što se tiče djevojčica, masnoće brže sagorijevaju u gornjem dijelu tijela, a u donjem je taj proces puno sporiji. Također treba zapamtiti da genetske karakteristike tijela određuju brzinu sagorijevanja masti, a vi nećete moći ništa promijeniti.
Možete malo povećati brzinu sagorijevanja masti u određenom dijelu tijela putem kardio vježbi stimulirajući protok krvi u tom dijelu tijela. Međutim, povećanje brzine lipolize u ovom slučaju neće biti značajno. Stoga se može sa sigurnošću reći da će se masnoće sagorijevati u prsima istim intenzitetom kao i u drugim dijelovima tijela. Prije nego počnete vježbati grudi za djevojčice, morate postići konsenzus o omjeru volumena cijelog tijela prema prsima.
Mišić dojke nalazi se ispod mliječne žlijezde, a trenirajući ga, možete malo povećati veličinu dojke. Međutim, ne biste trebali računati na sjajne rezultate, jer samo plastična kirurgija može pomoći u ovom slučaju. Svi mišići u tijelu djevojčica rastu prilično sporo, pa nećete moći dramatično povećati njihovu veličinu. Istodobno, to uopće ne znači da uopće ne možete trenirati. Kako biste svoje tijelo učinili privlačnijim, ne možete bez sporta.
Trenirati mišiće prsa zajedno je s leđima. U slučaju da želite posvetiti više pažnje prsnim mišićima, tada izvedite pokrete za njihov trening na početku lekcije. U ovom trenutku imate više snage i trening će biti intenzivniji.
Program treninga dojki za djevojčice
Za većinu djevojaka najučinkovitije je koristiti tri seta u svakom pokretu, u svakom od kojih će biti od 12 do 15 ponavljanja. To će povećati intenzitet treninga, što je od temeljne važnosti pri mršavljenju. Početnici bi trebali izvesti najmanje 12 ponavljanja, ali koristeći manje težine sportske opreme.
To je potrebno za ovladavanje tehnikom svih vježbi. Čim tehnički dobro izvedete pokret, povećajte broj ponavljanja. Nakon dostizanja ocjene od 15 ponavljanja. Radnu težinu treba povećati. Ako trebate dobiti mišićnu masu, tada bi broj serija trebao biti 3-5, a u svakom od njih trebali biste izvesti 6-8 ponavljanja. Pogledajmo sada vježbe koje će vaše vježbe za grudi učiniti djevojkama što učinkovitijim.
- Bench press u ležećem položaju. Za visokokvalitetno proučavanje prsnih mišića, bučice su poželjnije u usporedbi sa šipkom. Ova je činjenica posljedica činjenice da u ovom slučaju možete koristiti veliki raspon pokreta. Za izvođenje pokreta morate zauzeti ležeći položaj na klupi i podići ruke s bučicama ispred sebe. Dlanovi trebaju biti okrenuti od vas, a šake u razini ramenih zglobova. Savijte lakatni zglob pod pravim kutom. Izdišući, počnite stiskati školjke prema gore, a pri udisaju radite suprotan pokret. Upamtite da je potrebno spuštati školjke oko dva puta sporije u usporedbi s podizanjem. Istodobno, tijekom gibanja bučica prema dolje potrebno je smanjiti lopatice tako da se mišići prsa istežu.
- Pritisak bučicama na nagnutoj klupi. Ovaj pokret naglašava opterećenje gornjih mišića prsa. Prilikom izvođenja vježbe morate se sjetiti da što je veći kut nagiba, to je veće opterećenje ramenog pojasa. Općenito, tehnika izvođenja vježbe slična je prethodnoj, ali u gornjem krajnjem položaju putanje, vaše ruke trebaju biti okomite na tlo.
- Uzgoj bučica. Morate zauzeti ležeći položaj na klupi. Podignite ruke s bučicama ispred sebe, stavljajući ih u razinu ramenih zglobova i usmjeravajući dlanove jedno prema drugom. Nakon udaha počnite spuštati ruke sa strana. Pazite da pokret izvode samo zglobovi ramena. Nakon izdaha dovedite ruke u početni položaj.
- Sklekovi. Naglasite ležeći na ispruženim rukama, koje se nalaze u razini ramenih zglobova. Vrlo je važno da se cijelo tijelo rastegne u jednoj liniji. Također biste trebali zategnuti mišiće trbuha i stražnjice. Nakon toga počnite raditi sklekove. Ako se prije niste bavili sportom i klasična verzija ovog pokreta vam je teška za izvođenje, tada sklekove počnite s koljena.
Kompleks treninga grudi za djevojčice koji se danas razmatra omogućit će vam učinkovito pumpanje ove mišićne skupine.
Kako pravilno trenirati prsa za djevojčice, pogledajte ovdje:
