Saznajte koje proteine djevojka treba kupiti i zašto bi sve žene koje vježbaju trebale uzimati proteine. Svaka žena, bez obzira na godine, želi izgledati privlačno. Da biste to učinili, morate se mnogo žrtvovati i, prije svega, ograničiti na hranu kako biste se riješili viška kilograma. Međutim, vrlo često se svi pokušaji da se riješite masnoće pokažu nedjelotvornima i, štoviše, nanose štetu tijelu. Činjenica je da mnoge žene odabiru pogrešnu taktiku mršavljenja.
Kada koristite različite programe krute dijetetske prehrane, lišavate tijelo velikog broja hranjivih tvari koje su mu potrebne za pravilno funkcioniranje, uključujući i proteinske spojeve. Danas ćemo govoriti o tome koji je protein najučinkovitiji za djevojčice.
Međutim, prvo vrijedi reći još par riječi o mršavljenju. Da biste to učinili, apsolutno ne morate koristiti krute programe prehrane koji uzrokuju nedostatak hranjivih tvari u tijelu. To negativno utječe na cijelo tijelo i može dovesti do smanjenja učinkovitosti imunološkog sustava, kao i do kršenja menstrualnog ciklusa.
Osim toga, proteinski spojevi neophodni su za obnovu staničnih struktura kože, a nedostatak tog nutrijenta dovodi do pogoršanja kvalitete kože. Jednako ozbiljna posljedica nedostatka proteinskih spojeva je povećanje umora. U suvremenom ubrzanom životu to može biti vrlo neprikladno.
Tijelo nastoji nadoknaditi nedostatak hranjivih tvari, što dovodi do aktiviranja procesa uništavanja tkiva, prvenstveno mišićnog. Ovo je iznimno važno zapamtiti, jer mišićna masa utječe na metaboličke procese, a time i na sposobnost tijela da sagori masno tkivo. Drugim riječima, što je više mišića u vašem tijelu, to je proces lipolize aktivniji.
Kako bi se izbjegao gubitak mišića, potrebno je tijelu opskrbiti proteinske spojeve u potrebnim količinama. Prije svega, za to su vam potrebni prehrambeni proizvodi koji sadrže proteinske spojeve, kao i proteini za djevojčice. Valja napomenuti da su proteini iznimno važni za učinkovito mršavljenje. To je zbog činjenice da tijelo troši mnogo više energije na preradu proteinskih spojeva u usporedbi s mastima i ugljikohidratima.
Također je potrebno zapamtiti da protein može usporiti apsorpciju ugljikohidrata, normalizira koncentraciju šećera u krvi. Sve to sugerira da dugo nećete osjećati glad. Proteinski spojevi ne uzrokuju brzi rast masnog potkožnog tkiva, za razliku od ugljikohidrata.
Što su brzi i spori proteini?
Fitnes stručnjaci i nutricionisti preporučuju korištenje sporih ili složenih proteina za djevojčice u borbi protiv pretilosti. Vrlo je važno da se polovica dnevnih potreba tijela za bjelančevinskim spojevima zadovolji uz pomoć hrane. Doznajmo što se naziva sporim proteinskim spojevima. To je protein koji tijelo dugo obrađuje. Zbog toga tijelo treba potrošiti puno energije, a to dovodi do aktiviranja procesa lipolize. Ovaj protein za djevojčice je kazein.
Vrijeme apsorpcije kazeina je šest do osam sati, a za to vrijeme nećete osjećati glad. Ako govorimo o bjelančevinskim spojevima biljne prirode, tada valja istaknuti protein soje, koji ima najduže vrijeme asimilacije. Dakle, ako vaše tijelo ne prihvaća mliječne proizvode, tada je vrijedno odabrati protein soje.
Na temelju navedenog možemo reći da se kazein nalazi u namirnicama poput sira, vrhnja, svježeg sira, jogurta. Ako ne samo da želite smršaviti, već se i odlučiti početi baviti sportom, ne možete se ograničiti samo na kazein. Nakon završene nastave vrlo je važno konzumirati brze proteinske spojeve - protein sirutke za djevojčice.
Ostaje nam razmotriti složene proteinske dodatke koji sadrže različite vrste proteina. Drugim riječima, i brzi i spori proteinski spojevi istovremeno su prisutni u njihovom sastavu. Ove dodatke treba koristiti prije ili poslije nastave, ali kazein treba uzeti prije spavanja i u pauzama između glavnih obroka. To će učinkovito suzbiti glad, kao i eliminirati noćne kataboličke reakcije.
Kako uzimati proteine za djevojčice dok mršave?
Vježbanje u kombinaciji s proteinima za djevojčice omogućit će vam brzo poboljšanje figure. Možete smršavjeti bez tjelesne aktivnosti, ali u ovom slučaju trebat će vam mnogo više vremena da postignete svoj cilj. To se posebno odnosi na one situacije kada djevojka želi smršavjeti nekoliko kilograma, a deset ili čak više.
Ako ste sigurni da možete vježbati, smršavjeti i ne uzimati proteinske suplemente, trebali biste se pripremiti za opuštenu kožu po cijelom tijelu. Ne možete prisiliti tijelo da sagorijeva samo masti, a bez dovoljno proteina, mišićna masa će također biti izgubljena. Slažete se, apsolutno vam ne treba takav rezultat mršavljenja i brojka u ovoj situaciji neće biti bolja.
Važno je ne konzumirati samo proteinske suplemente, već to učiniti ispravno. Na internetu možete pronaći informacije da proteini mogu biti štetni za zdravlje. Većina ovih optužbi nije potkrijepljena, međutim, ako pogrešno koristite ovu vrstu sportske hrane, možete se udebljati. Pogledajmo zašto su proteini toliko važni za djevojčice dok mršave. Stvar je u tome da tijekom treninga oštećujete vlakna mišićnog tkiva uzrokujući im mikrotraume. Tijelo treba popraviti tkivo, a to zahtijeva proteine. Izračunavanje vaše dnevne potrebe za proteinima vrlo je jednostavno i morate pomnožiti svoju tjelesnu težinu s 1,8-2 grama.
U dane treninga, proteinske suplemente treba uzimati ujutro, 60 minuta prije početka, a slično vrijeme nakon završetka. Ako vježbate visokim intenzitetom, onda možete piti smoothie između obroka. Kad napravite pauzu od treninga, dnevni unos proteina trebao bi biti 50 posto tijekom dana treninga. U tom slučaju vrijedi uzeti dodatak umjesto večere ili popodnevne zakuske.
Brzi i spori proteinski spojevi - koji su bolji?
Sada ćemo vam reći o jednom vrlo zanimljivom eksperimentu koji je proveden prije više od deset godina. Znanstvenici su htjeli znati učinke kazeina i proteina sirutke, uspoređujući njihove učinke na tijelo. Ispitanici su slijedili niskokalorični prehrambeni program, redovito vježbali i uzimali proteine. Eksperiment je trajao tri mjeseca.
Svi sudionici istraživanja podijeljeni su u tri skupine:
- Grupa 1 - 10 osoba nije uzimalo proteinske suplemente.
- Grupa br. 2 - 14 osoba konzumiralo je kazein u dozi od 1,5 grama po kilogramu tjelesne težine.
- Grupa 3 - 14 osoba konzumiralo je proteine sirutke u količini od 1,5 grama po kilogramu tjelesne težine.
Kao rezultat toga, svi sudionici istraživanja izgubili su oko 2,5 kilograma. U prvoj skupini smanjenje masne mase bilo je 2 posto. Predstavnici drugih skupina ovdje su mogli postići bolje rezultate. Kada su koristili kazein, gubitak masti iznosio je 8 posto, a ispitanici su mogli dobiti oko 4 kilograma mišićne mase. Prilikom korištenja proteina sirutke, sudionici istraživanja izgubili su 4 posto masti i dobili 2 kilograma mišićne mase.
Druga je studija novija, a znanstvenici su usporedili učinkovitost proteina sirutke i soje za djevojčice. Svi ispitanici trenirali su, slijedili su isti prehrambeni program i konzumirali 60 grama proteina. Šest mjeseci kasnije, znanstvenici su počeli sumirati rezultate ovog eksperimenta. Naveli su da je upotreba proteinskih dodataka ubrzala proces mršavljenja, a istodobno je protein sirutke učinkovitiji od proteina soje.
Ukusni recepti s proteinskim shakeom
Često na specijaliziranim forumima ljudi raspravljaju o proteinskim suplementima i često govore o okusu određenog proizvoda. Međutim, možete napraviti vrlo učinkovite, ali ukusne proteinske napitke. Možete ih koristiti kao potpuni doručak ili večeru. Na primjer, proteinski šejk s voćem bit će iznimno učinkovit ako se konzumira prije početka nastave.
- Proteinski šejk za doručak. Trebat će vam jedna mjerica proteinskog dodatka, čaša nemasnog jogurta i 30 mililitara svježe iscijeđenog soka od naranče kako biste protresli. Za pripremu sportskog napitka jednostavno sjedinite sve sastojke.
- Proteinski šejk za međuobrok. Koristite jednu bananu, 0,2 litre mlijeka s niskim udjelom masti i žličicu kakaa. Pomiješajte sve gore navedene sastojke mikserom za odličan šejk koji ćete koristiti kao međuobrok.
Postoji mnogo takvih recepata, a sami možete smisliti svoj. Sada znate koji će protein za djevojčice biti najučinkovitiji u mršavljenju i kako pravilno uzimati ovaj dodatak. Podsjetimo još jednom da za učinkovito mršavljenje nisu potrebni strogi programi prehrane. Dovoljno je smanjiti sadržaj kalorija u prehrani, kao i početi se baviti sportom i uzimati proteinske suplemente.
Za sve što djevojke trebaju znati o proteinima pogledajte sljedeći video:
