Sigurno je malo sportaša čulo za metaboličku fleksibilnost tijela. Važan je pokazatelj povećanja mišića i katabolizma masti. Saznajte tajne profesionalnih sportaša. Ako pitate sportaše o metaboličkoj fleksibilnosti u bodybuildingu, onda će sigurno mali broj njih moći reći o čemu se radi. No, za sportaše je to vrlo važan parametar. Metabolička fleksibilnost odnosi se na sposobnost tijela da koristi različite izvore energije.
Budući da su u procesu ljudske aktivnosti moguće različite mogućnosti omjera unesenih hranjivih tvari, tijelo se mora prebacivati između njih što je brže moguće. Kao što znate, masti, ugljikohidrati u obliku glikogena i proteinske strukture mogu se koristiti kao glavno "gorivo". Naravno, postoje i različiti metaboliti, poput laktata, ali vrijedi se usredotočiti na tri glavna.
Proteinske spojeve tijelo koristi za energiju samo kao posljednje sredstvo, pa se iz tog razloga metabolička fleksibilnost može okarakterizirati kao sposobnost prebacivanja između masti i ugljikohidrata. Također vrijedi spomenuti i suprotni pokazatelj - metaboličku krutost. Vjerojatno ste već shvatili o čemu se radi.
Metabolička fleksibilnost i izbor izvora energije u tijelu
Metabolička fleksibilnost u bodybuildingu neodvojiva je od inzulina. Ako je osoba zdrava, tada tijelo može brzo dobiti energiju iz masti ili ugljikohidrata. Također treba napomenuti da je i mišićno tkivo ovdje vrlo važno. To je zbog sposobnosti mišića da poveća metabolizam, pohrani glikogen i lipide, i naravno osjetljivost na inzulin. Što više mišićne mase imate, to je veća vaša stopa metabolizma i kao rezultat toga? potrošnja izvora energije čak i u mirovanju.
Prilikom razmatranja metaboličke fleksibilnosti važno je imati na umu dva glavna uvjeta: post i prehranu. Ako sportaš ima visok indeks metaboličke fleksibilnosti, tada će tijelo tijekom posta brzo preći na korištenje masnih rezervi za energiju. No, važno je zapamtiti da čak i u nedostatku velike metaboličke fleksibilnosti, post ubrzava metabolizam. Ako jedete dovoljno hrane, tada će koncentracija inzulina biti visoka. Danas ne govorimo o inzulinu, ali valja podsjetiti na važne točke. Morate zapamtiti da uporaba bilo kojeg proizvoda dovodi do ubrzanja lučenja hormona. Inzulin je regulator izvora energije. Sagorijevanje masti moguće je samo uz nisku koncentraciju hormona. I posljednja točka u vezi s inzulinom je da će s visokom koncentracijom hormona ugljikohidrati biti izvor energije.
Kako procijeniti metaboličku fleksibilnost u bodybuildingu?
Kako bi saznali kakvu metaboličku fleksibilnost ima tijelo, potrebno je uvesti različite tvari, isti inzulin ili glukozu, koje mogu promijeniti metaboličko okruženje. Jasno je da je takva analiza fleksibilnosti metabolizma moguća samo u laboratorijskim (kliničkim) uvjetima. Osim toga, potrebno je imati određena znanja i sama metoda može dovesti do razvoja nuspojava. Stoga je potrebno pronaći sigurniji i praktičniji način.
Postoje dvije metode za određivanje metaboličke fleksibilnosti koje se mogu koristiti kod kuće. Svi su oni povezani s različitim koncentracijama inzulina u krvi.
Metoda # 1: Visoka koncentracija inzulina
Da biste brzo povećali brzinu sinteze inzulina, samo trebate natašte konzumirati proteinski šejk s jednostavnim ugljikohidratima. Učinite to nekoliko puta tijekom tjedna i promatrajte reakciju tijela. Ako se osjećate dobro, vaše tijelo može brzo prebacivati između izvora energije. Ako se zdravstveno stanje nakon ovoga pogorša, tada nemate visoku stopu metaboličke fleksibilnosti.
Metoda 2: Niska koncentracija inzulina
U tom slučaju trebali biste malo gladovati. Kao što znate, konzumiranje bilo koje hrane izaziva lučenje inzulina tako da ne čitate. Istodobno, količina proizvedenog hormona ovisi o raznim čimbenicima, među kojima ima mnogo čisto individualnih.
Kad počnete gladovati, vaše je tijelo prisiljeno koristiti masti za energiju. U slučaju da ne možete podnijeti glad dulje od dva sata, tada sa gotovo stopostotnom sigurnošću možemo ustvrditi da imate nisku stopu metaboličke fleksibilnosti. Ako vam post od pet sati ili više ne predstavlja problem, to je dobro.
Trebali biste se odmah uvjeriti u nagli porast kataboličke pozadine tijekom ovog eksperimentalnog posta. U pravilu će koncentracija kortizola biti niska, kao i reakcije razgradnje proteinskih spojeva. No, ako ste jako zabrinuti zbog svoje mišićne mase, onda je dovoljno da tog dana izvedete lekciju snage.
Praktični savjeti za korištenje metaboličke fleksibilnosti u bodybuildingu
Ako vaše tijelo ima snažnu metaboličku fleksibilnost, čak ni konzumiranje nezdrave hrane neće vam predstavljati veliki problem. Naravno, to vrijedi samo kada se rijetko koriste.
Kad odlučite simulirati visoke i niske koncentracije inzulina i nakon potresa od ugljikohidrata i proteina osjećate se loše, tada vaše tijelo ne percipira dobro visoke razine hormona i trebali biste razmisliti o tome da u program treninga uključite nekoliko aerobnih vježbi. Štoviše, oni bi trebali biti niskog intenziteta. Također, tijekom posta povećava se osjetljivost na inzulin.
Kad vam osjećaj gladi postane nepodnošljiv nakon nekoliko sati, to također ukazuje na nisku metaboličku fleksibilnost i tijelu je prilično teško prebaciti se na korištenje masnih rezervi. U tom slučaju možete postupno povećavati vrijeme između obroka.
Za više informacija o metaboličkoj fleksibilnosti pogledajte ovaj video:
