Želite istinski atletsko tijelo? Zatim pažljivo proučite ulogu ATP -a u tijelu bodybuildera tijekom intenzivnog procesa treninga.
Za život je tijelu potrebna energija, a za dobivanje se koristi ATP. Bez ove tvari tijelo jednostavno ne može raditi. U ovom ćemo članku govoriti o ulozi adenozin trifosfata u bodybuildingu.
Mehanizmi stvaranja i uporabe adenozin trifosfata
Adenozin trifosfat koriste sve stanice u tijelu za dobivanje energije. Dakle, ATP je univerzalni izvor energije za ljudsko tijelo. Svi procesi koji se odvijaju u tijelu zahtijevaju energiju, uključujući i mišićnu kontrakciju.
Da bi tijelo moglo sintetizirati ATP, potrebne su sirovine, a to je za ljude hrana, koja se oksidira u probavnom sustavu. Tada je potrebno proizvesti molekulu ATP -a i tek nakon toga se može dobiti potrebna energija.
Međutim, ovaj proces se sastoji od nekoliko faza. U prvom od njih, zahvaljujući djelovanju posebnog koenzima, jedan fosfat se odvaja od molekule ATP -a, dajući deset kalorija energije. Rezultat je nova tvar - ADP (adenozin difosfat). Ako energija dobivena nakon odvajanja prvog fosfata nije dovoljna, tada se odvaja drugi. Ovu reakciju prati oslobađanje još deset kalorija energije i stvaranje tvari adenozin monofosfat (AMP). Molekule ATP -a izgrađene su od glukoze koja se u stanicama razlaže na piruvat i citosol.
Ako nema potrebe za brzom proizvodnjom energije, dolazi do obrnute reakcije, tijekom koje se iz ADP -a ponovno proizvodi molekula ATP -a, vezanjem nove fosfatne skupine. Ovaj proces koristi glukozu dobivenu iz glikogena. ATP se može nazvati svojevrsnom baterijom koja, ako je potrebno, odaje energiju, a ako nije potrebna, dolazi do punjenja. Pogledajmo strukturu molekule ATP.
Sastoji se od tri elementa:
- Riboza je saharid s pet ugljika koji se također koristi za formiranje okosnice ljudske DNA.
- Adenin - spoj dušikovih i ugljikovih atoma.
- Trifosfat.
Riboza se nalazi u sredini molekule ATP -a i na nju je s jedne strane vezan adenin. Trifosfati su povezani u lanac i vezani su za ribozu sa suprotnog kraja. Prosječna osoba potroši 200 do 300 mola ATP -a tijekom dana. Valja napomenuti da u određenom trenutku broj molekula ATP -a nije veći od 0,1 mol. Dakle, tvar se mora ponovno sintetizirati tijekom dana od dvije do tri tisuće puta. Tijelo ne stvara rezerve ATP -a i sintetizira tvar prema potrebi.
Metode resinteze ATP -a
Budući da ATP koriste svi tjelesni sustavi, postoje tri načina sinteze ove tvari:
- Fosfageni.
- Korištenje glikogena i mliječne kiseline.
- Aerobno disanje.
Fosfagena metoda sinteze ATP-a koristi se u slučajevima kada se radi kratkotrajno, ali intenzivno, u trajanju od najviše 10 sekundi. Bit reakcije je kombinacija ATP -a i kreatin fosfata. Ova metoda sinteze ATP -a omogućuje vam stalno stvaranje male količine prijenosnika energije. Mišići imaju zalihe kreatin fosfata, a tijelo može sintetizirati ATP.
Za dobivanje molekule ATP koenzim kreatin kinaza uzima jednu fosfatnu skupinu iz kreatin fosfata i veže se za ADP. Ova reakcija se odvija vrlo brzo i nakon samo 10 sekundi zalihe kreatina u mišićima se smanjuju. Fosfagena metoda koristi se, na primjer, u sprinterskim utrkama.
Kada se koristi sustav glikogena i mliječne kiseline, stopa proizvodnje ATP -a značajno je niža u usporedbi s prethodnim. Međutim, zahvaljujući ovom procesu, tijelo si daje energiju za jednu i pol minutu rada. Kao rezultat anaerobnog metabolizma, glukoza se u stanicama mišićnog tkiva pretvara u mliječnu kiselinu.
Budući da se kisik ne koristi tijekom anaerobnih vježbi, ovaj sustav je u stanju opskrbiti tijelo energijom za kratko vrijeme, a da pri tome ne koristi kardio-respiratorni sustav. Primjer korištenja ovog sustava bilo bi trčanje na srednje udaljenosti. Ako se rad izvodi dulje od dvije minute, tada se aerobno disanje koristi za dobivanje ATP -a. Prvo se za proizvodnju ATP -a koriste ugljikohidrati, zatim masti, a zatim amini. Spojeve aminokiselina tijelo može koristiti za dobivanje ATP -a samo u uvjetima posta.
Aerobni sustav za sintezu ATP -a traje najduže u usporedbi s dvije prethodno razmotrene reakcije. Međutim, primljena energija može osigurati rad nekoliko sati.
Za više detalja o važnosti ATP -a u bodybuildingu pogledajte ovdje:
