Saznajte koje su novine u sportskoj prehrani u bodybuildingu koje će potaknuti rezultat u dobivanju mase i sagorijevanju potkožnog masnog tkiva. Danas ćemo pogledati najnovije dodatke za bodybuilding u nekoliko kategorija. Naravno, potrebno je početi s proizvodima koji ubrzavaju rast mase.
Dodaci za ubrzavanje rasta i oporavka mišića
Ova se kategorija razlikuje od drugih u prisutnosti dovoljno velikog broja aditiva za koje se pokazalo da nisu toliko učinkoviti koliko nam se obećava. Svakako vrijedi posvetiti veliku pozornost glutaminu i kreatinu. Dobro su proučeni i njihova je učinkovitost nesumnjiva.
O kreatinu se zna mnogo, ali pojavile su se nove informacije koje žurimo podijeliti s vama. Za početak, uporaba kreatina u kombinaciji s velikom količinom šećera, što je oko 100 grama, neće biti učinkovita. Iako tijelo na unos ugljikohidrata reagira snažnim otpuštanjem inzulina koji brzo isporučuje kreatin u mišiće, ovaj je učinak vrlo kratkotrajan. Najbolje je uzeti velike doze šećera prvog dana faze punjenja, a zatim prestati.
Dodatak nazvan ZMA, koji sadrži magnezijev aspartat i cink, izgleda prilično obećavajuće. Već je stekao popularnost, prvenstveno zbog svoje sposobnosti da poveća koncentraciju muškog hormona i IGF -a. Međutim, cijena ovog proizvoda je prilično visoka.
Možda ste već vidjeli dodatke riboze na policama internetskih trgovina. Istraživanja o njegovoj učinkovitosti trajala su cijelo ovo vrijeme, iako se ne može reći da su se pokazali radosnima za bodybuildere. Riboza je učinkovita za povećanje izdržljivosti, a u bodybuildingu ga je vrijedno koristiti za pojačavanje učinka pumpanja. Također, treba reći nekoliko riječi o novim biljnim pripravcima - sterolima. Nekad su bili pozicionirani kao prirodni analog steroida, što isprva nije potvrđeno u praksi. Međutim, istraživanje se nastavilo i utvrđeno je da su steroli učinkoviti kada se koriste u određenim dozama. Uz pomoć suvremenih tehnologija koncentracija ovih biljnih tvari u pripravcima povećana je na 97 posto, naspram oko 40 u ranim pripravcima. Koristite najnovije sterole zajedno s mješavinama proteina.
Također na tržištu postoje još dva dodatka namijenjena povećanju mase: Ipriflavone i Metoksiisoflavon. Izrađene su od biljnih materijala i mogu biti korisne kada se koriste u visokim dozama. Kao što smo već rekli, rast mišićnog tkiva prvenstveno se ubrzava.
Novi sagorjevači masti i pojačivači energije
Problemi s prekomjernom težinom i dalje su relevantni za moderno društvo, pa je iz tog razloga razumljiva želja proizvodnih tvrtki da proizvode dodatke za sagorijevanje masti. Iako je formula učinkovitog proizvoda poznata već duže vrijeme - kofein i efedrin. Međutim, želim povećati učinkovitost, neki od njih su ovoj kombinaciji počeli dodavati norefedrin.
Ostatak sagorjevača masti ne može se pohvaliti takvim učinkom kao mješavina efedrina i kofeina. Danas je piruvat sve popularniji. Imajte na umu da su studije o učincima ove skupine tvari na tijelo u tijeku, ali praktična uporaba ovog dodatka ukazuje na njegovu učinkovitost.
U novije vrijeme na tržište su ušli guggulsteroni. Proizvođačke tvrtke hrabro izjavljuju da zahvaljujući njihovoj uporabi možete značajno poboljšati performanse štitnjače. Činjenica da hormoni štitnjače imaju svojstva sagorijevanja masti poznata je već duže vrijeme. To se za guggulsterone još ne može reći, a istraživanja u tom smjeru se nastavljaju.
Zdravstveni dodaci i dodaci prehrani
Neosporno vodstvo u ovoj kategoriji pripadaju mješavinama proteina. Masne kiseline trebale bi biti na drugom mjestu. Kada ih koristite, možete značajno povećati anaboličku pozadinu. Dicosahexaenic acid i eicosapentaenoic acid trebaju biti uključene u ovu kategoriju sportskih dodataka. Proizvode se od lanenog ili konopljinog ulja i ribljeg ulja.
Ne zaboravite na omega-3 i 6. Ovi dodaci trebaju biti uključeni u vašu prehranu. Vlakna su jednako važna za zdravlje svake osobe. Tijekom dana trebali bismo unositi oko 50 grama vlakana, no češće se to ne događa. Što se tiče dodataka koji promiču zdravlje, nemoguće je ne spomenuti glukozamin i kondroitin. Tijekom brojnih pokusa dokazana je učinkovitost ovih tvari za poboljšanje performansi zglobno-ligamentnog aparata. Već nakon mjesec i pol dana korištenja glukozamina i kondroitina primijetit ćete prave rezultate njihovog rada. Ali njihova cijena je također prilično visoka.
Dodaci prehrani koji poboljšavaju psihološko blagostanje
Mnogim sportašima problem je nesanica. Nakon treninga mišići su jako napeti i ponekad je vrlo teško zaspati. Kako bi riješili ovaj problem, dodaci koji sadrže melatonin bit će vrlo učinkoviti. Ova se tvar s godinama sintetizira u manjim količinama i uporaba dodataka prehrani vrlo je učinkovita.
Također na tržištu danas postoje još dva dobra lijeka za nesanicu: L-teanin i kava-kava. L-teanin je amin koji se nalazi u zelenom čaju. Druga tvar značajno smanjuje osjećaj tjeskobe i straha.
Vitamini, antioksidansi i minerali
Većina sportaša koristi vitaminsko -mineralne komplekse, ali često je potrebno dodatno uzimati pojedine vitamine. Prije svega, razgovor je o vitaminima B, C i E. Primjerice, vitamin C s aktivnim sportom trebao bi se svakodnevno koristiti u količini od 500 miligrama. Gotovo svi kompleksi sadrže oko polovice doze potrebne sportašima.
Antioksidansi su izvrsni dodaci, ali cijena često plaši sportaše. Likopen, lutein i zeaksatin danas su na tržištu. To su učinkovite tvari, a, recimo, likopen je u stanju spriječiti razvoj raka.
Saznajte o najboljim suplementima za bodybuildere u ovom video pregledu:
