Saznajte kako bodibilderi uspijevaju sagorjeti višak masnoće 2 mjeseca prije natjecanja. Sustav vam omogućuje da izgubite od 5 do 10 kg prekomjerne težine. Sportaš često čini ispravnu stvar tako što promijeni svoj prehrambeni program za sagorijevanje masti. Iz prehrane su eliminirani svi štetni prehrambeni proizvodi, programu treninga dodana su kardio opterećenja niskog intenziteta, a trening snage provodi se u skladu sa svim zahtjevima. Međutim, željeni rezultat još uvijek nije postignut. Ako je to slučaj s vama, provjerite tri trika za brzo mršavljenje.
Jedite pametnu hranu prije spavanja kako biste sagorjeli masnoće
Hrana koju jedete nekoliko sati prije spavanja od velike je važnosti za tijelo kada je u pitanju mršavljenje. Morate konzumirati hranu koja je u skladu s vašim ciljevima. Hrana iz svakodnevne prehrane ovdje nije prikladna, jer se u bliskoj budućnosti nećete puno kretati.
Jednostavno rečeno, tijelu tijekom sna nije potrebno puno ugljikohidrata. Štoviše, najčešće ovaj nutrijent uopće nije tražen. Ugljikohidrati se koriste za energiju tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti. To može biti vježba snage ili aerobna vježba. Spavanje visokog intenziteta neće uspjeti.
Ako se intenzitet tjelesne aktivnosti smanji, tada tijelo u određenom trenutku prelazi na korištenje masti za energiju. To su masti koje se koriste tijekom sna. Ako konzumirate ugljikohidrate neposredno prije spavanja, oni će se vjerojatno pretvoriti u potkožne zalihe masti ili glikogen.
Ako ste vježbali (govorimo samo o treningu snage) 3-4 sata prije spavanja, ugljikohidrati će se koristiti za obnavljanje zaliha glikogena. No kasni treninzi su rijetki i vjerojatno ćete napuniti zalihe masti. Stoga prije spavanja trebate jesti samo povrće s niskim sadržajem škroba.
Također biste trebali smanjiti unos masti. Postoje znanstveni dokazi o činjenici da se s visokim udjelom masti u hrani smanjuje lučenje lipaze o čemu izravno ovisi proces mršavljenja. Treba ipak reći da su tijekom ovog pokusa ispitanici jeli znatno više masti nego bodibilderi, ali bolje je ne riskirati i ograničiti se na 10 grama ovog nutrijenta tijekom posljednjeg obroka.
Kardio opterećenje bez ugljikohidrata i sagorijevanja masti
Ako ste, na primjer, pojeli porciju hrane koja sadrži ugljikohidrate, a zatim odlučili napraviti aerobni trening za mršavljenje, tada nećete moći smršavjeti. To je zbog činjenice da će tijelo koristiti ugljikohidrate koje je upravo primilo kao izvor energije. Tjelesne rezerve masti neće biti uključene u to. Da bi se masti koristile za energiju, morate stvoriti određene uvjete. Jedan od njih je post.
Kada tijelo ne prima hranu duže vrijeme, na primjer, tijekom sna, tada počinje dobivati energiju iz masti. To je zbog činjenice da su zalihe glikogena u jetri i koncentracija šećera u krvi znatno niže nakon gladi i tijelo nema ništa drugo do početi koristiti masne zalihe.
Kardio bez ugljikohidrata rezultira povećanjem noradrenalina, koji je snažan prirodni sagorjevač masti. To može objasniti visoku učinkovitost u smislu sagorijevanja "gladnih" kardio opterećenja. Iako moramo priznati da ova strategija nije idealna. Tijelo počinje sagorijevati ne samo masti, već i bjelančevine. Za to se prije svega koriste mišićna tkiva iz kojih će se izvući potrebne aminokiseline. To se prvenstveno odnosi na BCAA obitelj.
Nijedan sportaš ne želi izgubiti te hranjive tvari i to se može izbjeći. Vjerojatno ste već shvatili što učiniti - uzmite BCAA dodatak prije aerobnih vježbi. To će pomoći barem usporiti razgradnju mišićnog tkiva, pa čak i potpuno ga ukloniti. Također treba zapamtiti da brzina potrošnje aminokiselinskih spojeva u tijelu radi dobivanja energije izravno ovisi o intenzitetu opterećenja.
Tijekom brojnih pokusa dokazano je da će s intenzivnim intervalnim treningom "gladni" kardio biti neučinkovit. U tom slučaju tijelu su potrebni samo ugljikohidrati kao izvori energije. No, u ovom slučaju dodatna uporaba BCAA -a pomoći će vam.
Jedite kako biste napunili zalihe mišića kako biste sagorjeli masnoće
Ugljikohidrati su potrebni za obnavljanje zaliha glikogena. Ako ne unosite dovoljno ovog nutrijenta, nećete moći dobiti mišićnu masu. Istodobno, potrebno je organizirati unos ugljikohidrata na način da se uz njihovu pomoć nadopune rezerve glikogena u mišićima.
Za svaku osobu najrelevantnije su tri vrste monosaharida: galaktoza, glukoza i fruktoza. Prvi od njih može se dobiti korištenjem mliječnih proizvoda. No postotak ove tvari od ukupnog udjela ugljikohidrata vrlo je mali.
Najbolji od njih monosaharid je glukoza. Kad uđe u tijelo, ova tvar se može koristiti za energiju, obnavljanje zaliha glikogena ili se pretvara u tjelesnu masnoću. Kad jedete puno ugljikohidrata, dobit ćete masnu masu. Vrlo je važno unijeti onoliko hranjivih tvari koliko je potrebno za obnavljanje zaliha glikogena.
Ovdje je vrlo važno da se prvo glikogen obnavlja u mišićima, a tek nakon toga u jetri. Situacija s fruktozom je upravo suprotna. U stanju je napuniti zalihe glikogena u jetri. Kao što možete pretpostaviti, to ne donosi očite koristi mišićima. Također je važno zapamtiti da se, kada se zalihe glikogena u jetri napune, svi ugljikohidrati koji uđu u taj organ pretvaraju u masti.
Iz svega navedenog možemo zaključiti da biste prije početka lekcije trebali jesti onu hranu koja sadrži glukozu, a ne fruktozu.
Za više informacija o brzom sagorijevanju masti pogledajte ovaj video:
[media =
