Saznajte koju vrstu kardio vježbe možete koristiti za učinkovito mršavljenje uz održavanje čiste mišićne mase. Sada bodyflex vježbe za mršavljenje postaju sve popularnije. Ovaj članak će vam pomoći da naučite sve najvažnije o ovom sustavu. Također ćemo govoriti o vježbama za početnike.
Povijest nastanka bodyflex sustava vježbi za mršavljenje
Prvi put se bodyflex sustav pojavio u Sjedinjenim Državama, a njegova je kreatorica postala domaćica Greer Childers. Nakon rođenja trećeg djeteta, Greer se jako oporavila, što joj je uzrokovalo puno problema u osobnom životu. Osim što joj je postalo prilično teško odabrati svoju garderobu, smanjilo joj se i samopoštovanje.
Žena je iskusila veliki broj različitih tehnika mršavljenja i programa dijetetske prehrane. Međutim, nisu donijeli željeni rezultat. Situaciju je pogoršala činjenica da Greerov suprug radi kao kirurg u klinici i da se oko njega stalno vrti veliki broj mladih i lijepih medicinskih sestara.
Ne videći nikakvu korist u korištenju uobičajenih shema mršavljenja, Greer je odlučila, na savjet svoje prijateljice, otići na konzultacije s poznatim američkim stručnjakom iz područja sportske fiziologije. Na Greerovo iznenađenje, specijalistica se pokazala kao privlačna dvadesetogodišnja djevojka.
Ova činjenica nije ulijevala povjerenje Greer, jer se nije mogla pomiriti s činjenicom da joj je mlada dama mogla pomoći u suočavanju s problemima. Međutim, 1,5 tisuća dolara plaćenih za konzultacije odradilo je svoj posao i žena je počela vježbati prema predloženoj metodi kako bi dokazala svoju neučinkovitost.
Međutim, nekoliko dana nakon početka disanja bodyflex vježbi za mršavljenje, Childers je primijetila promjene u njenom tijelu. Postala je puna energije i zdravlje joj se počelo popravljati. Kao rezultat toga, u samo 10 lekcija ovog nevjerojatnog sustava, Greer je uspjela smanjiti veličinu svog tijela za jedan ili dva centimetra. U tri mjeseca treninga uspjela je preći s 52 veličine odjeće na 42.
Takvi izvrsni rezultati potaknuli su je da ovu tehniku podijeli sa svim ženama, ali 1,5 tisuća dolara prilično je velik iznos. Nakon pregovora s fiziologom postalo je jasno da se troškovi obuke neće smanjiti. Sustav je izvorno stvoren s pogledom na bogate ljude. Međutim, želja za dijeljenjem sa svim ljudima koji su htjeli smršaviti bila je toliko velika da je Greer odlučila stvoriti vlastiti sustav treninga. Pojednostavila je tehniku koju je poznavala i ostavila samo one vježbe savijanja tijela za mršavljenje koje su za nju bile najučinkovitije. Tijekom stvaranja svoje metodologije obuke, žena se stalno savjetovala sa stručnjacima i tek nakon što se uvjerila u postojanje znanstvene implikacije i djelotvornost sustava, objavila ju je.
Bit i osnovni principi bodyflex sustava vježbi
Ovaj sustav može koristiti svatko, čak i bez ikakve obuke. Glavni zadatak u prvoj fazi treninga je ovladati ispravnom tehnikom disanja. Nakon toga morate redovito izvoditi vježbe, ne trošeći za to više od 15 minuta. Ova se izjava može činiti prilično fantastičnom, ali sustav je brzo postao vrlo popularan u Sjedinjenim Državama, a zatim i u drugim zemljama.
Treba priznati da su pregledi vježbi savijanja tijela za mršavljenje vrlo raznoliki. Neki ljudi veličaju sustav, dok drugi tvrde da nakon korištenja tehnike imaju zdravstvenih problema. No bodyflex ne biste trebali ocjenjivati isključivo, prema recenzijama, nego shvatimo sami.
Bodyflex tehnika
Glavni uvjet za postizanje pozitivnog rezultata je ispravna tehnika disanja. Ako ne svladate dijafragmalno disanje, tada će učinkovitost sustava biti niska. Kad sama Greer govori o tehnikama disanja, kao primjer navodi bebe. Imajte na umu da kada novorođenče diše, podiže mu se trbuščić, a ne prsa.
Dakle, tijekom izvođenja bodyflex vježbi za mršavljenje morate udahnuti trbuh. Da biste ovladali tehnikom, trebali biste zauzeti ležeći položaj i staviti knjigu na trbuh. Kad normalno dišete, knjiga ostaje nepomična. Kad ovladate tehnikom disanja, trbuh će se pomaknuti, a time i knjiga.
Doznajmo što je potrebno učiniti kako bi se savladala ispravna tehnika disanja prema sustavu bodyflex. Prvo morate nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti, dok se koncentrirate na prsa. U ovom trenutku morate zamisliti kako se pluća počinju otvarati i puniti zrakom.
- Snažno izdahnite kroz usta, uklanjajući sav zrak iz pluća.
- Udahnite brzo i duboko kroz nos dok napuhujete trbuh. To omogućuje odvajanje donjih rebara, što će povećati volumen udahnutog zraka.
- Naglo izdahnite sav zrak u plućima dok istodobno uvlačite trbuh. Da biste maksimalno iskoristili rad trbuha, trebali biste zauzeti stojeći položaj s nogama u razini ramenih zglobova. Nagnite tijelo prema naprijed, lagano savijte zglobove koljena. U tom slučaju, dlanovi bi se trebali nalaziti malo iznad zglobova koljena. Ovaj položaj je početni položaj za sve vježbe i naziva se "Poza odbojkaša".
- Nakon što izdahnete zrak, morate zastati oko 10 sekundi.
- Opustite se i udahnite svježe.
Prilikom vježbanja bodyflex sustava vrlo je važno promatrati postupnost. Pokušajte čuti svoje tijelo koje će vam reći što je bilo krivo. Tek nakon svladavanja tehnike disanja možete početi proučavati bodyflex vježbe za mršavljenje. Prema autoru metodologije, zbog posebnog disanja u tijelu, ubrzavaju se metabolički procesi, što dovodi do aktivnog sagorijevanja masti.
Složene bodyflex vježbe za mršavljenje
Prije početka svake vježbe potrebno je izvesti kompleks disanja, o čemu smo govorili malo više i, duboko udahnuvši, zadržati dah. Svaka vježba trebala bi završiti pauzom od osam brojanja i udisanjem.
- Vježba "Lav". Dovedite usne u uski krug i naprežući mišiće lica, pokušajte se kretati dolje i dolje. U tom slučaju oči bi trebale biti širom otvorene i usmjerene prema gore. Kroz stisnute usne morate isplaziti jezik. Zastanite osam brojeva i izdahnite dok opuštate lice. Učinite pet ponavljanja
- Vježba "Strašna grimasa". Vježbe djeluju na bradu i vrat. Izvucite donju čeljust tako da donji zubi budu ispred gornjih. Usne također trebaju stršiti, kao da ćete se poljubiti. Podignuvši glavu, istovremeno ispružite vrat prema naprijed. Vrlo je važno osjetiti napetost mišića u području brade i vrata. Ukupno morate napraviti pet ponavljanja.
- Vježba "Bočno rastezanje". Vježba utječe na struk i bokove. Nakon što ste zauzeli "Pozu odbojkaša", odmorite se neposredno iznad koljenskog zgloba ne dlanom, već laktom lijeve ruke. Istodobno, desnu treba podići iznad uha. Počnite se istezati nakon lijeve ruke, osjećajući kako su mišići bočne površine tijela istovremeno napeti. U svakom smjeru moraju se izvesti tri ponavljanja.
- Vježba "Povlačenje noge unatrag". Vježba djeluje na stražnjicu i stražnji dio bedara. Zauzmite položaj na tlu s naglaskom na zglobove koljena i lakta. Jedna se noga mora povući unatrag, oslonivši prste na tlo. Podignite ispravljenu nogu, stežući mišiće stražnjice i bedara. U svakom smjeru moraju se izvesti tri ponavljanja.
- Vježba "Seiko". Vježbe djeluju na stražnjicu. Zauzmite položaj koljeno-lakat i jednu nogu stavite u stranu, tvoreći pravi kut u odnosu na tijelo. U tom slučaju, stopalo bi trebalo biti smješteno na tlu. Nakon što zadržite dah, podignite nogu prema gore. U svakom smjeru moraju se izvesti tri ponavljanja.
- Vježba "Dijamant". Vježba utječe na unutarnju površinu ruku. Zauzevši stojeći položaj i razmaknuvši stopala u širini ramena, spojite prste ispred sebe. Leđa bi trebala biti blago zaobljena, a lakatni zglobovi paralelni s tlom. Nakon što zadržite dah, čvrsto se odmorite s prstima jedne ruke na drugoj.
Da biste razumjeli koje su vježbe savijanja tijela učinkovite za mršavljenje, sljedeći video će vam pomoći:
