Naučite pravilno izvoditi vježbe disanja kako biste normalizirali rad svih mehanizama svog tijela. Mnogi ljudi podcjenjuju dobrobiti vježbi disanja za tijelo. Mogu biti izvrsno sredstvo za ozdravljenje tijela i borbu s viškom kilograma. Među različitim dišnim sustavima namijenjenim mršavljenju, bodyflex zauzima posebno mjesto. Tvorac tehnike bio je Amerikanac Greer Childers, koji je nakon rođenja djece nosio odjeću veličine 55.
Zahvaljujući bodyflexu uspjela je smršavjeti do 44. godine. Štoviše, Greeru je trebalo samo tri mjeseca da postigne tako izvrstan rezultat. Ako niste zadovoljni iscrpljujućim vježbama u teretani ili nemate priliku redovito ih posjećivati, tada je tehnika bodyflex disanja jednostavno stvorena za vas. Vježbe će trebati davati svakodnevno oko pola sata i nakon sedam dana već ćete moći vidjeti prve rezultate treninga.
Mehanizam rada bodyflex tehnike disanja
Sustav kombinira posebna aerobna disanja i statička opterećenja, koja podsjećaju na joga asane. Disanjem možete zasititi tijelo kisikom, što pak doprinosi aktiviranju procesa lipolize. Temelj tehnike je takozvano dijafragmalno disanje, kada se udisanje provodi kroz nos, a izdah kroz usta.
Zbog toga se krv brzo zasićuje kisikom, koji za kratko vrijeme ulazi u zone statičke napetosti mišića. Ti su čimbenici potrebni za aktiviranje procesa sagorijevanja masti. Osim toga, bodyflex tehnika disanja omogućuje vam ubrzanje metabolizma, prisiljavajući tijelo na aktivno iskorištavanje toksina. Samo bodyflex omogućuje postizanje najbržih mogućih rezultata u borbi protiv masti na problematičnim područjima.
Izvođenjem posebnih pokreta jačaju se svi mišići u tijelu. To vam omogućuje da zategnete kožu i vratite joj prijašnju elastičnost, uklonite bore i celulit. Sustav uključuje tri vrste pokreta:
- Izometrijski - radi samo jedna mišićna skupina.
- Izotoničan - uključeno je nekoliko skupina.
- Istezanje - poboljšava elastičnost mišićnog tkiva.
Osnovni principi bodyflex tehnike disanja
Pokušajmo shvatiti zašto je tehnika bodyflex disanja tako učinkovito sredstvo u borbi protiv masti i kako možete postići maksimalni rezultat. Prije svega, morate zapamtiti da bi obuka trebala biti redovita. Odlučite li početi prakticirati ovaj sustav, morat ćete svaki dan posvetiti najmanje četvrt sata treningu, iako je poželjno raditi 30 minuta.
Čim prestanete vježbati i vratite se starom načinu života, izgubljeni kilogrami će se početi vraćati. Potrebno je shvatiti da nije dovoljno postići određene rezultate u borbi protiv masnoća, potrebno je stalno raditi na održavanju kondicije. No, ne vrijedi napredovati opterećenje, jer će, prema autoru metodologije, to dovesti do smanjenja učinkovitosti vježbi.
Drugo obvezno pravilo bodyflex -a je vježbanje natašte. Greer preporučuje vježbanje ujutro i sigurna je da je ovaj režim treninga najučinkovitiji. Budući da je trajanje svake lekcije kratko, možete trenirati prije posla, jer će vam savitljivost tijela dati snagu, što će biti dovoljno za cijeli dan. Ako se na bilo koji način ne možete pridržavati gore navedenog režima, nakon jela morate trenirati najmanje dva ili čak tri sata kasnije.
Posljednji važan uvjet za učinkovitost sustava je nepostojanje bilo kakvih krutih programa prehrane. Općenito, upotreba različitih dijeta vjerojatnije će ometati proces mršavljenja nego pomoći. Uz ozbiljna ograničenja u prehrani, tijelo ne prima dovoljno energije za normalno funkcioniranje. Samo se trebate odreći slatkiša i proizvoda od brašna. Također morate piti pet puta dnevno te uz glavne obroke osigurati i dva međuobroka.
Bodyflex tehnika disanja: prednosti i nedostaci
Svaki sustav ima ne samo prednosti, već i nedostatke. Među prednostima bodyflex tehnike disanja primjećujemo:
- potrebno je malo vremena posvetiti treningu;
- rezultat nastave će se brzo pojaviti i bit će uočljiv;
- pomoći će zategnuti kožu po cijelom tijelu;
- dob i početna razina tjelesne sposobnosti nisu od temeljne važnosti;
- nije potrebno pohađati grupne sate, možete provoditi učinkovite vježbe kod kuće.
Razmotrimo nedostatke ovog sustava:
- nastava bi trebala biti redovita;
- važno je svladati tehniku disanja, upravo se u ovom pitanju najčešće javljaju poteškoće;
- tijekom disanja potrebno je stvarati glasne i osebujne zvukove;
- postoji nekoliko kontraindikacija za nastavu.
Bodyflex tehnika disanja: tko može i kontraindikacije
Bodyflex tehnika disanja bit će što učinkovitija za osobe koje imaju više od pet kilograma viška kilograma. Ako imate vitku figuru i samo želite zategnuti tijelo, tada vam tehnika disanja bodyflex u tome neće pomoći. No, to može biti izvrstan tip treninga za mlade majke koje žele pospremiti tijelo nakon rođenja djeteta. Ali morate zapamtiti da nakon carskog reza morate pričekati šest mjeseci i tek nakon toga možete započeti s treningom.
A sada je potrebno govoriti o kontraindikacijama, jer u protivnom možete naštetiti svom zdravlju:
- teške bolesti srčanog mišića i krvožilnog sustava;
- visok intrakranijalni tlak;
- problemi s kralježnicom;
- tumorske bolesti;
- postoperativna rehabilitacija;
- razdoblje trudnoće;
- akutni oblik kroničnih bolesti;
- krvarenje bilo koje etiologije.
Bodyflex tehnika disanja - faze
Već smo primijetili da se prije svega potrebno usredotočiti na savladavanje tehnike disanja, jer u protivnom bodyflex neće donijeti željene rezultate. Preporučujemo da pažljivo pročitate odgovarajući odjeljak Greerove knjige ili pogledate video vodiče.
Na vježbu možete pristupiti tek nakon svladavanja tehnike disanja. Ako ne razumijete kako se pokreti kombiniraju s disanjem, vježbe neće biti učinkovite. Za svladavanje tehničkih značajki disanja preporučuje se korištenje "početnog položaja" - noge se nalaze u razini ramenih zglobova, a koljena su blago savijena, dlanove naslonite na površinu nogu, malo iznad koljena, brada je paralelna s tlom, a pogled je usmjeren prema naprijed.
Faza broj 1 - spor dah kroz usta
Prvo morate polako udahnuti kroz usta, a zatim izdahnuti sav zrak kroz nos. Trebali biste osjetiti da ne izdahnete zrak, već polako istiskujete. Da biste postigli ovaj učinak, zaokružite usne kao da će zviždati. Nakon toga možete početi izdahnuti, a kad nema zraka u plućima, zatvorite usne.
Faza broj 2 - brz udah kroz nos
Nakon dovršetka prvog koraka, usne bi trebale biti zatvorene. Oštro i brzo udahnite kroz nos, potpuno napunivši pluća zrakom. U ovom trenutku trebali bi se emitirati specifični zvukovi, što ukazuje na ispravno izvođenje pozornice. Kad su pluća puna zraka, zadržite ga u sebi i lagano podignite glavu.
Faza broj 3 - snažan izdah dijafragme kroz usta
U ovoj fazi potrebno je oštro izdahnuti sav zrak u plućima kroz usta, koristeći za to dijafragmu. Pazite da zrak ne bude samo izdahnut, već ga trbušni mišići izbacuju van. Dok ne počnete izdahnuti, usna bi trebala ostati zatvorena. Zategnite trbušne mišiće i počnite istiskivati zrak, dok širom otvarate usne. Jako važno. Tako da je izdah popraćen specifičnim zvukom. Podsjetimo još jednom da se zrak mora istisnuti iz pluća uz pomoć dijafragme.
Faza broj 4 - zadržavanje daha
Ova faza je glavna i ujedno najteža u cijeloj bodyflex tehnici disanja. Kad završite s izdahom, čvrsto zatvorite usne i počnite usisavati želudac, ali ne možete disati kroz nos. Ako je sve učinjeno ispravno, trbuh će lako proći ispod rebara. Postaje udubljeno i time uvlači unutarnje organe.
Morate polako usisati želudac osam točaka i zadržati dah. Odmah vas upozoravamo da rijetko tko uspije odmah zadržati dah osam ili deset sekundi. Činite to što duže možete. Cijelo vrijeme ćete se poboljšavati, a kao rezultat toga moći ćete postići svoj cilj.
Faza 5 - udahnite kroz nos
Kad se trbuh povuče ispod rebara i zadržite dah, udahnite kroz nos. U ovom trenutku morate se opustiti kako bi zrak mogao mirno ući u pluća.
Kako bi vaši treninzi donijeli pozitivne rezultate, svih pet koraka mora biti ispravno izvedeno. Najčešće je potrebno nekoliko sesija za temeljito ovladavanje tehnikom bodyflex disanja. Sjetite se da vježbe možete početi raditi tek nakon što naučite pravilno disati.
Kompleks uključuje samo 12 vježbi koje vam omogućuju korištenje svih mišića tijela. Danas smo razgovarali samo o bodyflex tehnici disanja, a vježbe bismo trebali posvetiti zasebnom članku. Preporučujemo da trenirate ispred ogledala i izložite trbuščić kako biste vidjeli kako se uvlači pod rebra. Također zapamtite da se trening treba izvoditi samo u dobro prozračenom prostoru.
Video tutorial Bodyflex za početnike u sljedećem videu:
