Saznajte zašto je hodanje na traci za trčanje umjesto trčanja najbolje za izdržljivost i gubitak težine. Otkrivanje tajni profesionalaca u bodybuildingu. Za mršavljenje djevojčice najčešće preferiraju različite programe dijetalne prehrane. Štoviše, u većini slučajeva zaboravljaju da je osim organiziranja pravilne prehrane potrebno i baviti se sportom. Imajte na umu da za to ne morate niti posjetiti teretanu, već koristite hodanje po traci za trčanje.
Prednosti hodanja po traci za trčanje
Prije svega, zahvaljujući redovitim vježbama možete postati još ljepši. Činjenica da se žena može uljepšati dokazana je dugogodišnjim praktičnim iskustvom. Štoviše, to se može postići ne samo i ne toliko kozmetikom i odjećom, već sportom. Ženska ljepota, nažalost, nije postojana.
Da biste godinama ostali privlačni, morate poraditi na tome. Hodanje će vam pomoći ubrzati metabolizam, što je vrlo važno u borbi protiv masti. Budući da je ovo vrsta kardio vježbi, hodanje na traci za trčanje pomoći će vam da poboljšate rad srca, kao i dišni i krvožilni sustav. Usporedite li hodanje s drugom popularnom aerobnom vježbom - trčanjem, tada u prvom slučaju možete zaštititi zglobove koljena od oštećenja.
Koji je ispravan način hodanja po traci za trčanje?
Da biste izvukli maksimum iz svojih sesija, morate slijediti nekoliko stvari. O ovome će se sada raspravljati:
- Trajanje lekcije. Da biste zaista imali koristi od treninga, morate hodati tempom koji će vam održavati brzinu otkucaja srca 130 otkucaja u minuti dvadeset minuta. Također, ovom vremenskom razdoblju trebate dodati desetak minuta za zagrijavanje i oko 5-7 minuta koje će biti potrebne za hlađenje. Možete koristiti sljedeći program obuke. Jednu minutu vozite sporim tempom, krećući se brzinom od oko 3 kilometra na sat. Zatim hodajte normalnom brzinom sedam minuta. Tada počinje segment od 20 minuta, tijekom kojeg se morate pridržavati gornjeg otkucaja srca. Nakon toga potrebno je polako smanjivati brzinu, glatko prelazeći na poteškoće, čije bi trajanje trebalo iznositi oko deset posto ukupnog vremena pouke.
- Otkucaji srca (puls). Ovo je vrlo važan parametar za svakoga tko hoda na traci za trčanje. Ako koristite elektronički trener, tada najčešće već ima ugrađen monitor otkucaja srca. Ako to nije slučaj, morat ćete kupiti ovaj uređaj. Kad vam broj otkucaja srca dosegne potrebnu vrijednost, nastavite se kretati istom brzinom. Imajte na umu da će se brzina potrebna za postizanje potrebne vrijednosti otkucaja srca postupno povećavati. To je zbog razvoja dišnog sustava i srca. Prije početka hlađenja otkucaji srca trebali bi biti približno 110 otkucaja u minuti.
- Kut nagiba kolosijeka. Opterećenje tijela ovisi o ovom parametru. Što je kut veći, to će vaša aktivnost biti intenzivnija. Početnici bi trebali početi vježbati na vodoravnoj površini.
- Učestalost nastave. Tijekom tjedna trebate trenirati samo dva ili tri puta. Redovitim treningom vidjet ćete rezultate za par mjeseci. Vrijeme vježbanja zapravo nije važno, a vježbati možete kad imate slobodnog vremena. Potrebno je samo zapamtiti nekoliko pravila. Prije svega, počnite vježbati najmanje 60 minuta nakon jela. Drugo pravilo je da tijekom jutarnjih vježbi morate aktivirati sve tjelesne sustave, koristeći za to neku vrstu tjelesne aktivnosti.
Često simulatori već imaju programe, na primjer, za mršavljenje ili poboljšanje rada srca. Najčešće nakon aktiviranja simulator mijenja kut nagiba. Možete ih koristiti ako želite.
Intervalno hodanje po traci za trčanje
Ova vrsta kardio vježbi vrlo je učinkovit način za borbu protiv masti. Intervalni trening se odnosi na promjenu intenziteta tijekom vremena.
Pogledajmo primjer takvog treninga. Prvo se morate zagrijati, za što koristite lagano hodanje po traci za trčanje. U tom slučaju, pojas simulatora trebao bi biti u vodoravnom položaju.
Glavni dio aktivnosti započnite polako hodajući po vodoravnom platnu dvije minute. Zatim povećajte kut pješačke staze za dva stupnja i pomaknite se iste dvije minute. Nakon toga, kut se povećava na 4 stupnja, pa opet hodate dvije minute. Jednostavno rečeno, svake dvije minute morate povećati kut nagiba stroja za dva stupnja.
Zatim također postupno počnite smanjivati kut nagiba sve dok platno ne bude u vodoravnom položaju. Također ne zaboravite imati monitor otkucaja srca.
Više informacija o prednostima hodanja za mršavljenje potražite ovdje:
