Saznajte koje su najučinkovitije vježbe za pojedinačne zglobove za oblikovanje i odvajanje mišića. Svaki sportaš puno čuje izraz "izolirane vježbe za bodybuilding". Međutim, ne razumiju svi o čemu se točno govori. Sada ćemo pokušati popuniti ovu prazninu u znanju, jer je ovo prilično važna tema.
Što je izolirana vježba bodybuildinga?
Izolirane vježbe su pokreti koji vam omogućuju vježbanje određene skupine mišića. Recimo, dok podižete uteg za bicepse, opterećujete samo ovaj mišić. Drugi primjer je stroj za ravnanje nogu koji sjedi samo koji radi na kvadricepsima.
Slična je situacija s, recimo, francuskim tiskom, kada se rade samo tricepsi. Da biste odredili kojoj skupini pripada određeni pokret (osnovni ili izolirani), morate saznati broj radnih spojeva. Kad je uključen samo jedan, tada radite izoliranu vježbu bodybuildinga.
Ako se vratite na podizanje šipke za bicepse, tada radi samo lakatni zglob. Iz tog se razloga izolirani pokreti vrlo često nazivaju i jednozglobni pokreti. A sada moramo saznati kada bi se te vježbe trebale koristiti i u kojim trenucima će biti neučinkovite.
Kada se izolacijska vježba koristi u bodybuildingu?
Odmah treba reći da najčešće ti pokreti nisu učinkoviti za sportaše bilo koje razine treninga. Istodobno, vrlo su popularni i često se može vidjeti kako početnici aktivno rade pokretima s jednim zglobom i ne postižu željeni rezultat.
Da biste dobili masu, morate koristiti samo osnovne pokrete i ta činjenica nije sumnjiva. Ove vježbe svoju popularnost duguju natjecateljskim bodibilderima. Tijekom izvan sezone pokušavaju dobiti maksimalnu količinu mase, koja često nije najkvalitetnija i masti se nakupljaju u tijelu sportaša.
Da biste imali priliku pobijediti na bilo kojem turniru, morate se riješiti masnoće i olakšati mišićima. U tu svrhu koriste se takozvani ciklusi sušenja uz upotrebu različitih farmakoloških lijekova, na primjer, diuretika i sagorjevača masti. U isto vrijeme, graditelji počinju aktivno koristiti kardio vježbe. No, aerobni trening može brzo uništiti mišićno tkivo, što se ne smije dopustiti. I tu dolaze u pomoć izoliranim vježbama bodybuildinga koje podupiru stečenu masu. S tim u vezi, netko može imati pošteno pitanje - zašto ne nastaviti koristiti bazu tijekom sušenja?
Odgovor je vrlo jednostavan, kao i sve genijalno u našem životu. Za postizanje visokokvalitetnog olakšanja potrebno je koristiti prilično stroge programe dijetalne prehrane, a u nedostatku dovoljne količine energije tijelo je znatno oslabljeno. Također ni za koga nije tajna da većina natjecateljskih bodibildera aktivno koristi steroide, koje je potrebno odbaciti u pripremama za natjecanja kako bi položili doping testove.
U takvoj situaciji jednostavno je nemoguće izvesti teške pokrete, a to su osnovni. Stoga moramo prijeći na izolaciju. Na primjer, za održavanje mišića nogu, čučnjeve treba zamijeniti produžetkom za noge dok sjedite na stroju. Sportaš jednostavno ne može fizički izvoditi čučnjeve.
S time je povezano mišljenje da izolirane vježbe u bodybuildingu mogu poboljšati olakšanje, što je zabluda. Opet, možete postaviti pitanje o "dovršavanju" mišića uz pomoć izolacije. U mnogim programima treninga preporučuje se izvođenje izoliranog pokreta nakon baze, na primjer, nakon pritiska, možete raditi širenje bućica i francuski tisak.
Ove se preporuke odnose na "steroidne" sportaše, čiji su procesi oporavka nekoliko puta brži od prirodnih sportaša. Ako ne koristite AAS, ne biste trebali dovesti svoje mišiće do potpunog iscrpljivanja. Međutim, nemojte misliti da izolacija može biti učinkovita samo ako koristite AAS. Ovo je izvrstan način za jačanje ligamenata, što je od velike važnosti u raznim sportskim disciplinama. Na primjer, zahvaljujući francuskom tisku, možete značajno ojačati ligamente lakatnog zgloba. Također, izolirane vježbe za bodybuilding mogu se koristiti kada je potrebno ukloniti zaostajanje bilo kojeg mišića.
Djevojke često koriste izolaciju za treniranje glutealnih mišića. Najbolji pokret za gluteuse je daleko čučanj. Međutim, oni također pumpaju kvadricepse, što nije jako dobro za djevojčicu, jer to može smanjiti vitkost nogu. Pokušajte koristiti osnovne pokrete i prema potrebi nanesite izolaciju.
Usporedba izoliranih i osnovnih vježbi u ovom videu:
