Izvrsna vježba za koncentrirani rad na tricepsima. Naučite sve tehničke nijanse kako biste kompetentno opteretili mišiće ruku i započeli rast. Odmah treba reći da je pri izvođenju francuskog bench pressa najbolje koristiti bučice. To će vam omogućiti rad s dvije ruke odjednom ili naizmjence sa svakom. Osim toga, izvođenjem pokreta jednom rukom, možete snažnije opteretiti mišić, a budući da je mnogo prikladnije spustiti bučicu prema dolje, triceps će se više rastegnuti.
Za one sportaše koji više vole raditi sa šipkom, ima smisla izvesti ovaj pokret stojeći. To je zbog činjenice da tijelo neće biti jako ukočeno i da ćete lakše kontrolirati položaj zglobova lakta. Ta činjenica pak podrazumijeva poboljšanje neuro-mišićnih veza i, kao posljedicu, sposobnost rada sporim tempom.
Radeći francuski tisak sjedeći, aktivno radite na unutarnjem dijelu mišića. Ovo je prilično važna prednost vježbe, budući da ovaj snop vlakana ima najkraću duljinu, pa ga je prilično teško pumpati. Pokretom jedne ruke možete maksimalno rastegnuti mišić.
Također će značajno smanjiti rizik od ozljede lakatnog zgloba, a vježbu treba koristiti prije pritiska uskim hvatom za zagrijavanje tricepsa. Međutim, u ovom slučaju trebate umoriti mišić, a za to trebate dovršiti samo jedan set, ali s 30 ponavljanja. Kao rezultat toga, možete maksimalno povećati ubrzanje hipertrofije.
Kako ispravno izvesti francuski sjedeći tisak?
Prilikom postavljanja klupe morate malo nagnuti leđa unatrag. Stavite stopala ispod palete kako biste jače pritisnuli tlo. Sjednite na klupu i stavite projektil (bučicu) na nogu. Zatim ga podignite na rame i ispravite ruku. Počnite spuštati projektil polako, pazeći da zglob lakta ostane nepomičan u odnosu na ravninu. Svi pokreti izvode se isključivo zbog fleksije-ekstenzije lakatnog zgloba. Kretanje prema gore mora biti snažno. Vrlo je važno cijelo vrijeme držati glavu ravno kako ne biste poremetili protok krvi u predjelu vrata. Inače, može početi vrtoglavica. Nemojte potpuno ispružiti lakatni zglob kako biste smanjili stres na njega. Četka bi trebala biti na svom mjestu i trebali biste ukloniti svako ljuljanje. Broj ponavljanja u setu je od 12 do 15, a posebna se pozornost mora posvetiti tehnici.
Kao što znamo, tricepsi su podijeljeni u tri dijela. To podrazumijeva mogućnost ulaganja više napora u odnosu na rad na bicepsu. Pomoću sjedeće francuske preše možete se usredotočiti na najteži dio ovog mišića - srednji dio. Ova činjenica također implicira potrebu korištenja velikih opterećenja.
To je zbog činjenice da će u svakom kretanju oni odjeli koji se snažnije crpe preuzeti dio opterećenja od slabijih. Kaže samo da morate izvesti pokret što je više tehnički moguće kako biste postigli željeni rezultat.
Također treba napomenuti da je ova vježba mnogo sigurnija za zglobove, jer uključuje upotrebu bučica. U usporedbi sa šipkom, fizički nećete moći koristiti veliku težinu bućica, pa će se posljedično smanjiti i opterećenje zgloba. No spuštajući ruku mnogo niže nego što vam šipka dopušta, više rastežete mišićna vlakna. To ima pozitivan učinak na poticanje njegova rasta. Vježba je vrlo učinkovita i ne bez razloga je naširoko koriste sportaši različite razine spremnosti.
Naučite kako raditi sjedeći francuski tisak s bučicama u ovom videu:
