Saznajte kako je deveterostruki gospodin Olympia Arnold poljuljao ramena. Tajne izvođenja presa za bučice koje će pomoći u razvoju sva tri snopa deltoidnih mišića. U bilo kojem području svatko može proslaviti svoje ime učinivši nešto izvanredno. Smithov automobil odličan je primjer za to što se tiče bodybuildinga. Slične riječi mogu se reći u odnosu na Arnoldov tisak, jer to nije počeo netko izvoditi, nego sam Iron Arnie.
Najvjerojatnije, izvođena je i prije, ali je postala popularna tek nakon Schwarzeneggera. Danas veliki broj bodybuildera koristi Arnold bench press u svojim programima treninga. Pokret je usmjeren na razradu svih dijelova delta, što vam omogućuje kvalitativno formiranje mišića dijela ramena.
Kako ispravno pritisnuti Arnold prešu?
Za izvođenje pokreta trebat će vam klupa s uspravnim leđima. Pritisnite leđa uz njega što je moguće čvršće i savijte noge pod pravim kutom. Bučice se moraju uzeti redovitim hvatom, a projektil se mora podići do razine ramenih zglobova. Rasklopite četke tako da pokazuju prema vama.
Nakon udisaja zadržite dah i počnite stiskati školjke prema gore, dok dlanove okrećete prema unutra. U konačnom gornjem položaju moraju pokazati prema gore. Počnite okretati bučice u trenutku kada ruke prođu razinu "krune". Bez stanke, počnite spuštati školjke prema dolje.
Sada ćemo vidjeti kada se svaki od mišića uključenih u pokret napumpava za rad. U prvoj fazi kretanje se vrši uz pomoć prednjih delta. Zatim se, prilikom okretanja ruku, otimaju. Kad ruke prođu razinu glave, tada se srednji dio delte uključuje u rad. Istodobno, tijekom cijelog pokreta, mišići prsa su napeti, a u trenutku rotacije ramenih zglobova, latovi su također povezani s radom.
Savjeti za pritiske bučicama za sportaše
Prije svega, želio bih vam skrenuti pozornost na pravilno disanje. Ovo je vrlo važan aspekt i uvijek ga treba imati na umu. Morate namjerno zadržati dah kako biste smanjili stres na kralježnicu i djelomično na ramene zglobove.
Ponekad sportaši skraćuju putanju kretanja bez podizanja sportske opreme što je moguće više. Kao rezultat toga, delte se ne smanjuju u potpunosti i smanjuje se učinkovitost kretanja.
Također, većina sportaša uvijek koristi istu putanju, što nije sasvim dobro, budući da se maksimalna stimulacija mišića može postići čak i manjim promjenama. Možete naizmjenično dizati školjke uz strogo okomitu putanju, lagano povući zajedno ili raširiti bučice.
Varate se ako mislite da je Arnoldova preša obična preša. Zbog činjenice da tijekom pokreta probijate dlanove, mišićna vlakna koja se nalaze duboko u mišićima dolaze na posao. To vam omogućuje povećanje volumena delta i njihovo istiskivanje. Da biste bili sigurni da su ove riječi istinite, morate izvesti oba pokreta i usporediti svoje osjećaje. Samo u ovom slučaju shvatit ćete razliku među njima. Također morate odabrati odgovarajuću težinu opreme i ne koristiti prekomjerno opterećenje. Često su sportaši zabrinuti da bi im se moglo zavrtjeti u glavi dok zadržavaju dah. Žurimo vas uvjeriti i obavijestiti vas da se to neće dogoditi, budući da je kašnjenje beznačajno.
Prepoznajemo da je Arnold press vrlo učinkovit pokret koji bi trebali koristiti svi sportaši. Ako to još niste uključili u svoj program obuke, onda je krajnje vrijeme da to učinite. Nije to Arnie učinio ni za što.
Denis Borisov će vam u ovom videu reći kako pravilno izvesti tisak Arnold:
