Želite izolirano vježbati svoje tetive? Naučite tehniku izvođenja naizmjeničnih zavoja. Vježba stvara izvrsno olakšanje. Postoje mnoge vježbe za izgradnju mišića nogu. To je sasvim razumljivo, jer noge moraju nositi težinu cijelog tijela. Također, djevojke puno pažnje posvećuju treniranju nogu, pokušavajući svoju figuru učiniti savršenom. Danas ćemo govoriti o vježbi savijanja nogu u stojećem stroju.
Namijenjene su za razvoj mišića tetive tetive, semitendinosusa i semimembranosusa. Svi su otprilike iste duljine, ali zadnje lože imaju najveće dimenzije poprečnog presjeka. Ovaj pokret vrlo aktivno koriste sportaši različitih razina kondicije. Stupanj razvijenosti ova tri mišića od velike je važnosti u nogometu, hrvanju, umjetničkoj gimnastici i nekim drugim sportskim disciplinama. Između ostalog, ti mišići pomažu u jačanju prednjih i stražnjih stabilizatora zgloba koljena.
Tehnika izvođenja uvijanja nogu u stojećem stroju
Tehnika izvođenja uvijanja nogu u stojećem stroju izravno utječe na kvalitetu treninga bicepsa, a razvoju pokreta morate pristupiti s punom odgovornošću. Da biste ga dovršili, trebat će vam poseban simulator.
Jedna noga mora biti podignuta, naslonjena na mekani valjak simulatora. Prednji dio bedra treba čvrsto pritisnuti otraga i paziti da uvijek bude u tom položaju. U suprotnom će se smanjiti opterećenje radne noge.
Da biste lakše održavali ravnotežu, uhvatite posebno postolje naslonivši prsa na leđa. Nakon udisaja zadržite dah i savijte radnu nogu. U krajnjem gornjem položaju putanje, valjak bi se trebao nalaziti na samom bedru, gotovo ga dodirujući. Izdahnite u suprotnom smjeru.
Izvijate li nogu u simulatoru dok tehnički stojite, tada je mogućnost oštećenja zgloba koljena velika. Da biste to izbjegli, radite sporo i ne koristite velike utege. Tako ne samo da ćete kvalitetno razraditi mišiće, nego se nećete ni ozlijediti.
Jednako je važna točka da se morate što čvršće priviti uz leđa. Ako dopustite kretanje prtljažnika, tada će učinkovitost vježbe dramatično pasti.
Glavne pogreške pri savijanju nogu u simulatoru stojeći
Nemojte otkidati prsa sa stražnje strane simulatora tijekom kretanja. To je vrlo često kod sportaša početnika. Ako ne slijedite ovo, tada će većina tereta ići s noge na leđa.
Također, ne morate koristiti velike utege, a posebno za početnike. Ako je iskustvo s treningom kratko, tada su ligamenti zglobova koljena slabi i mogu se slomiti pod utjecajem velike težine. Pravilno kretanje važnije je od korištenja velike težine.
Također, sportaši često izvode oštre pokrete. To dovodi do povećanog umora mišića i zbog toga ih nećete moći pravilno izraditi.
Savjeti za savijanje stojećih nogu za sportaše
Prije svega, za ispravno izvođenje pokreta potrebno je dobro podesiti simulator, naime visinu valjka. Mora se nalaziti ispod kavijara. Imajte na umu da što je veća poluga, vježba će biti učinkovitija.
Nemojte dizati zglob koljena sa leđa u krajnji gornji položaj putanje. To će dovesti do činjenice da se većina opterećenja prebacuje na gluteusni mišić. Istodobno, ako trebate dodatno poraditi na stražnjici, ta bi vam činjenica mogla biti korisna.
Cilj za stojećim uvojcima nogu nakon naginjanja, mrtvog dizanja i hiperekstenzija. To će povećati učinkovitost ovog pokreta.
Ispravnu tehniku uvijanja stojećih nogu pogledajte u ovom videu:
