Saznajte koje vas ozljede mogu pratiti ako ste počeli dizati utege i kako zadržati postignute rezultate bez štete po zdravlje. Odmah treba reći da su se ozljede u dizanju utega sada smanjile, čemu su uvelike olakšali početak korištenja suvremenih sustava treninga i kvalitetno tehničko navođenje. Sve ozljede koje se javljaju u pravilu su povezane s umorom nakupljenim tijekom treninga, nedostatkom ispravne tehnike izvođenja pokreta ili nekvalitetnim zagrijavanjem.
Najčešće ozljede u sportaša su ozljede kralježnice i koljena. Početkom 90-ih provedeno je veliko istraživanje u Sjedinjenim Državama. Trajalo je to pet godina, pa je kao rezultat toga utvrđeno da više od 35 posto svih ozljeda koje su sportaši zadobili nisu povezane sa sportom. Najtraumatičniji su bili zglobovi koljena i ramena, kao i donji dio leđa. Ukupno je zabilježeno više od 60 posto ozljeda ovih dijelova tijela od ukupnog broja ozljeda. Sada ćemo pobliže pogledati ozljede dizanja utega i pogledati najčešće ozljede.
Ozljede kralježnice
Davne 1974. godine jasno je dokazana potreba korištenja prave tehnike. Pokus se sastojao od kompresije segmenata kralježničkog stupa u aksijalnom smjeru pod opterećenjem od tisuću kgf. Zbog toga nije pronađena nikakva šteta. Znanstvenici vjeruju da je u aksijalnom smjeru kralježnični stup u stanju izdržati opterećenja do 1,5 tisuća kgf i u isto vrijeme ostati netaknut.
Još ranije je proučavan utjecaj opterećenja na kralježnicu iskusnih sportaša, čije je iskustvo treniranja najmanje osam godina. Tijekom treninga podignu ukupnu težinu od 10.000 kgf. Prilikom ispitivanja kralježnice u usporedbi s običnim ljudima, nisu pronađene degenerativne promjene.
Ozljede koljena
Zglob koljena je najozlijeđenije područje tijela u većini sportova. Dizanje utega ne karakteriziraju dinamičke ozljede koje se vide u timskim sportovima poput nogometa. Najčešće su ozljede zglobova koljena dizača utega kronične i uzrokovane teškim preopterećenjem.
Sindrom patelarne boli
Za dizače utega koljeno je neuralgična točka mišićno -koštanog i posturalnog sustava, što je glavni uzrok ozljeda od umora. Sindrom patelarne boli najčešće je povezan s velikim opterećenjima koja sportaši podnose. Osim toga, mogući su genetski uzroci, na primjer, pogrešan aksijalni položaj patele.
Koljeno skakača
Ovu ozljedu možemo promatrati i sa stajališta nedosljednosti opterećenja sa specifičnom viskoznošću tkiva. Sada govorimo o tendinopatiji mišića, čiji je zadatak produžiti zglob. Ovo oštećenje je također uobičajeno u powerliftingu. Točan uzrok pojave ovog oštećenja još nije utvrđen, ali liječnici sugeriraju da se radi o snažnom savijanju nogu.
Oštećenje meniskusa
Ovo je prilično rijetka ozljeda u dizanju utega, prvenstveno zbog nepravilne tehnike.
Oštećenje zglobova ramena i lakta
Ozljede ramena najčešće su u bodybuilderima i powerlifterima. Međutim, ove ozljede moguće su i u dizanju utega. Prije svega, to je tetopatija tetiva bicepsa. Uzrok ozljede je često držanje sportske opreme daleko iza glave, što dovodi do pomaka opterećenja preko osi tijela. Također se mogu razviti artroza i upala subakrimalne burze.
Među ozljedama laktova najčešće se primjećuje epikondilitis humerusa, koji je također povezan s nedostatkom ispravne tehnike. Ako pokušaj podizanja težine ne uspije u trenutku kada se sportska oprema pomakne daleko od osi tijela, sportaš može čak dobiti iščašenje zgloba.
Ozljede ruku
Ozljede ruke od umora ruke u dizanju utega opažaju se tijekom dobrovoljnog treninga s utezima. Najčešće se oštećenje zglobnih diskova očituje u trenutku snažnog istezanja i istodobnog djelovanja uzdužne sile, kao i u uvjetima pretjeranog ispravljanja uz prisutnost dodatne pronacije.
S kroničnim snažnim ispravljanjem zglobnog zgloba, kao i često ponavljajućim snažnim kontrakcijama mišića, mogu uzrokovati razvoj stenosnog de Quervainovog tendenitisa. Moguća je i pojava tendenitisa tetiva savijača prstiju i šake. Ako postoje bolovi u laktu zglobova, onda oni mogu biti simptom ulnarnog stiloiditisa.
Snažan učinak istezanja laktatora savijača šake, uzrokovan ponavljajućim pokretima fleksije u zglobovima, povećava pritisak u metakarpofalangealnom zglobu. Posljedica toga je da to može uzrokovati oštećenje hrskavičnog tkiva i dalje se razviti u artrozu zgloba.
Tenosinovitis treba prepoznati kao jedan od najčešćih uzroka sindroma karpalnog tunela. Ovo oštećenje može se razviti s kroničnim oštećenjem tetiva savijača. Prekomjernim vježbanjem prvi se pojavljuje edem paratenona.
Oštećenje mišića
Najčešće ozljede u dizanju utega su mišići trupa, dugi mišići, ispravljači leđa, a također i mišići ramenog pojasa. Osim toga, liječnici često spominju rabdomiolizu, uzrokovanu tjelovježbom. Ovo oštećenje tipično je za powerlifting s bodybuildingom.
Rabdomioliza je akutna nekroza skeletnog mišićnog tkiva koja rezultira oštećenjem stanične strukture prugastog mišića. To pak uzrokuje oslobađanje metabolita miocita u izvanstaničnu tekućinu i krvotok. Najčešće je ovo oštećenje karakteristično za loše uvježbane sportaše i s postojećim kroničnim ozljedama mišića.
Za ozljede i bol u dizanju utega pogledajte sljedeću priču:
[media =
