Trkači često doživljavaju ozljede različite težine. Saznajte o najčešćim i kako ih izbjeći. Ne postoji sport u kojem bi bilo nemoguće ozlijediti se. Trčanje nije iznimka. Postoje statistike da se oko 80% sportaša koji se bave trčanjem ozlijedi svake godine. Najčešće je to zbog velikih opterećenja. Danas ćemo vam reći o najčešćim ozljedama trčanja.
Vrste ozljeda
Ozljeda koljena
Ako osjećate bol u predjelu patele, tada možda imate hondromalaciju koljena. Uzrok ove ozljede leži u stalnom udarnom opterećenju koljena, koje se javlja pri vježbanju na površini asfalta, neravnoteži mišića, slabim mišićima natkoljenice. Da biste izbjegli ovu ozljedu, morate trčati po ravnom tlu i prirodnim površinama. Kako biste izbjegli bol, možete smanjiti kilometražu, upotrijebiti elastični zavoj i početi uzimati protuupalne lijekove.
Ozljede Ahilove tetive
Ahilova tetiva povezuje teleće mišiće s petom. Različiti čimbenici mogu uzrokovati upalni proces, na primjer, naglo povećanje kilometraže, ravna stopala ili neugodne cipele.
Kako se Ahilova tetiva ne bi zapalila, posebnu pozornost trebate posvetiti izboru sportskih cipela, nakon trčanja svakako istegnite mišić lista.
Ozljeda plantarnog fasciitisa
Ova ozljeda može biti posljedica puknuće plantarne aponeuroze ili upalnog procesa. Glavni rizik za fositis je neugodna obuća i udarno opterećenje tijekom trčanja. Simptom bolesti je probadajuća bol u području pete.
Korištenjem posebnih sportskih cipela, mirisnih uložaka i masaže stopala značajno ćete smanjiti vjerojatnost razvoja bolesti.
Ozlijeđeni Shin Split
S tim su se problemom suočili gotovo svi iskusni trkači. Bolest je uzrokovana upalom tetiva i mišića smještenih na potkoljenici. Ako se pojave simptomi rascjepljene potkoljenice, tada je potrebno odmah ublažiti bol. Kako bi se smanjilo oticanje, led treba staviti 15 do 20 minuta, a noge podignuti.
Sprječavanje rascjepljene potkoljenice mnogo je teže. Međutim, znanstvenici vjeruju da u tome mogu pomoći amortizacijski ulošci koji podupiru luk stopala. Također, trebate trčati samo u udobnoj obući i na prirodnim površinama. Također je preporučljivo izbjegavati neravne terene jer se pri trčanju uz brda stvara dodatno opterećenje na potkoljenici.
Ozljeda iliotibijalnog trakta
Svi bi se gosti trebali sjetiti da se ne trebaju šaliti s ovom ozljedom. Prati ga bol u vanjskoj regiji zgloba koljena i neposredno iznad nje. Uzrok ozljede je upala masivne tetive koja počinje od tibije, a zatim se proteže do zdjeličnih kostiju. Trčanje na otvorenom, skokovi u kilometraži i nerazvijeni mišići kuka mogu uzrokovati oštećenja ove tetive. Za sprječavanje ozljeda treba koristiti masažu i vježbe istezanja.
Traumatski stresni prijelom
Koliko god zvučalo čudno, trkači se također mogu slomiti. Stresni prijelom je mikropukotina u kosti. Najčešće su uzrokovane svakodnevnim velikim opterećenjem.
Kako biste izbjegli prijelome stresa, trebali biste pauzirati trening. Također, ozljeda može postati vrlo ozbiljna ako ne poduzmete hitne mjere za njezino liječenje. Može čak zahtijevati operaciju.
Ozljeda patelarnog tendonitisa
Ova ozljeda naziva se i "skakačko koljeno", iako je prilično česta među trkačima. Tendinitis se može razviti u pozadini jakih opterećenja, što dovodi do mikro-rupture patelarnih tetiva. Često trčanje uzbrdo i pretreniranost glavni su uzroci ove ozljede.
Da biste spriječili tendonitis, trebali biste ojačati mišiće stražnje strane bedara, kao i kvadricepse. Ako se pojavi bol, tada se mora staviti led.
Traumatsko uganuće gležnja
Ako se skočni zglob okreće prema unutra ili prema van, tijekom istezanja ligamenata, tada dolazi do jake boli. Samo loše slijetanje dovoljno je da dođe do rastezanja. Kada je ozlijeđena, nozi je potreban odmor. Također možete koristiti razne proteze za gležnjeve i aparate za zglobove. Nakon nastavka treninga, potrebno je koristiti elastični zavoj kako bi se spriječilo ponavljanje ozljede.
Traumatsko naprezanje mišića
Pod velikim opterećenjem tetive mogu puknuti, što će rastegnuti mišiće. Među glavnim uzrocima ovih ozljeda su stresna opterećenja, nedostatak zagrijavanja prije utrke i ukočenost. Ako bol potraje, potrebno je tijelu osigurati odmor.
Kako spriječiti ozljede?
Ako ste pažljivo pročitali opise uobičajenih ozljeda trčanja, vjerojatno ste primijetili da se vrlo često mogu pojaviti s naglim povećanjem kilometraže i izostankom vježbi zagrijavanja. Nemojte povećavati udaljenost utrke za više od 10% tijekom tjedna. Pa, teško je reći nešto više o zagrijavanju. U bilo kojem sportu, prije početka treninga, mišići se trebaju pripremiti za to.
Isto se može reći i za tehnologiju. Vrlo često tehnički neispravno trčanje dovodi do ozljeda. Samo na prvi pogled može se činiti da je trčanje vrlo jednostavno. Međutim, nije. Mnogo pažnje treba posvetiti izboru sportskih cipela. Preporuča se mijenjati tenisice nakon svakih tisuću kilometara.
Trčanje je vrlo traumatično. Pokušajte odabrati ravno područje s prirodnom travom. Ako u blizini nema park-mjesta, možete trčati po asfaltu, ali za to biste trebali kupiti posebne tenisice s potplatom koji apsorbira udarce. Gotovo sve uobičajene ozljede trčanja uzrokuju sami sportaši. Dozirajte teret i pustite tijelo da se odmori. Tako ćete se osigurati od mnogih nevolja.
Pet najčešćih ozljeda trkača i kako ih spriječiti u ovom videu:
