Ponekad u zapadnoj specijaliziranoj literaturi možete pronaći izraz Super sporo. Saznajte što je to i kako primijeniti ovu metodu u svojoj praksi. Super Slow ili SS je stil izvođenja pokreta u bodybuildingu, u kojem se projektil diže deset sekundi i spušta pet sekundi. Može se koristiti pri radu sa slobodnim utezima, na nekim simulatorima ili pri izvođenju gimnastike. Pogledajmo pobliže što je Super Slow u bodybuildingu.
Osnove korištenja stila Super Slow
Sigurnost treninga
Ako ste imali pauzu u nastavi, to može dovesti do pogoršanja zdravlja. Međutim, podizanje utega može uzrokovati ozljede, a ponekad i vrlo ozbiljne. Iz tog razloga, prije nego započnete bilo kakvo kretanje, morate se pobrinuti ne samo za svoju sigurnost. Ali također pripazite da nitko od posjetitelja dvorane oko vas nije ozlijeđen.
Maksimalno opterećenje
Ovaj koncept definira glavni cilj cijelog vašeg vježbanja. Sve vježbe izvodite kako biste povećali opterećenje ciljnih mišića i aktivirali njihov rast. Opterećenje se može nazvati razinom vašeg psihološkog umora. Kad je pokazatelj snage vašeg odmorenog mišića 100 posto, a nakon izvođenja pokreta 75, tada je opterećenje 15 posto.
Da biste odredili kvalitetu izvedenog pokreta, morate obratiti pozornost na sljedeće pokazatelje:
- Minimalna razina rada potrebna za sigurnost.
- Maksimalno opterećenje koje može potaknuti rast mišića.
- Maksimalno opterećenje koje vaše tijelo može podnijeti.
- Maksimalno vrijeme potrebno za aktiviranje rasta.
- Minimalno vrijeme potrebno za rast i potpuni oporavak.
Za najbolje rezultate potrebno je 100% preuzimanje. Vježbe treba izvoditi 30 sekundi, a nakon otkaza mišića napetost treba držati još deset sekundi.
Snaga i ozljede
Nije istina da teški teret može uzrokovati ozljede. Prava opasnost je sila, jer se možete ozlijediti bez rada s utezima, ali, na primjer, s velikim ubrzanjem dijelova tijela. Primjer su zglobovi koljena trkača.
Intenzitet treninga
Mehanizam rasta mišićnog tkiva još nije u potpunosti shvaćen. Međutim, možemo sa sigurnošću reći da je to rezultat intenzivnog treninga. Ovaj se pokazatelj može definirati kao stupanj mišićnog umora po jedinici vremena. Dakle, najveći intenzitet treninga može se postići pri radu do neuspjeha s minimalnim stankama između serija.
Vježbajte vještine
Danas je rašireno uvjerenje da trening može poboljšati vještine poput milosti, spretnosti itd. Međutim, ovo je pogreška i ako želite postići te ciljeve, samo ćete gubiti vrijeme. Vještine se mogu poboljšati samo izvođenjem pokreta blizu ciljane aktivnosti.
Zahtjevi za funkcionalnost sportaša
- Učinkovit rad živčanog sustava.
- Proporcije.
- Učinkovit rad srca i krvožilnog sustava.
- Stupanj razvoja vještina.
- Fleksibilnost.
- Snaga mišića.
Među navedenim funkcionalnim sposobnostima sportaša, mišićna snaga pripada produktivnoj, a ostatak neproduktivnoj. Također imajte na umu da nećete moći razviti udio i učinkovitost živčanog sustava, a sve ostale sposobnosti mogu se trenirati.
Borba protiv tjelesne masti i toniziranje
Ova tehnika je vrlo učinkovit način gubitka kilograma. Ako govorimo o toniranju, tada su trgovci uveli ovaj koncept za prodaju određenih proizvoda. Da biste se tonizirali, morate izgraditi mišiće i sagorjeti masnoće. Danas se puno govori o ulozi kardio vježbi u borbi protiv masti, ali je jako precijenjeno. Da biste postigli pozitivne rezultate u borbi protiv masti, trebate koristiti trening snage i lagano ga nadopuniti kardio sesijama. Naravno, morat ćete koristiti i odgovarajući program prehrane.
Super spori uvjeti treninga
- Podizanje utega vrši se 10 sekundi, projektil se spušta s 5 na 10 sekundi.
- Koristite uteg s kojim možete izvesti 4 do 8 sporih ponavljanja u jednom setu. Kad postignete osam ponavljanja u setu, povećajte težinu za 5 posto.
- Pokušajte smanjiti pauze između vježbi.
- Trajanje lekcije je oko pola sata.
- Jedan program obuke treba koristiti nepromijenjen 6 ili 8 tjedana.
- Vježbajte cijelo tijelo u svakoj sesiji, izvodeći 6 do 8 pokreta.
O tome koje druge tehnike doprinose rastu mišića, osobito o piramidalnoj metodi, naučit ćete iz ovog videa:
