Članak govori o tome što je potrebno učiniti kako biste uklonili strane i trbuh kod kuće. Radi se o reviziji prehrane i tjelovježbe. Rijetka žena bezuvjetno je zadovoljna svojom figurom. Stoga su pitanja prehrane, usporedba različitih dijeta, kao i rasprave o tome kako ukloniti trbuh i bokove kod kuće, vodeći u ljestvici omiljenih ženskih tema i raspravljaju se tijekom susreta s prijateljicama i na gotovo svim ženskim forumima. Svatko ima nešto za reći na ovu goruću temu, što savjetovati i na što upozoriti. Pokušajmo pa ćemo shvatiti koje korake treba poduzeti kako bi se problemi u problematičnim područjima (bokovi, struk, trbuh) povukli.
Pregled prehrane
Ne govorimo o okrutnoj prehrani, već o činjenici da samo trebate preispitati prehranu, jesti u određeno vrijeme i isključiti neke namirnice koje su štetne za vašu figuru. Naravno, za uklanjanje trbuha potrebne su i tjelesne vježbe, ali promjena jelovnika temelj je uspjeha na putu do vitke figure. Možda ste već stotinu puta čuli da morate ograničiti količinu brašna i slatkiša koje jedete, a ne najesti se noću. Da, ovi savjeti su jednostavni, ali djeluju! Stoga skupite svoju volju u šaku i sustavno provodite ta načela u praksi. Nije potrebno pomno izračunavati kalorije, dovoljno je slijediti ova jednostavna pravila.
Prije svega, važan je pun doručak jer vam omogućuje da se ne prejedate i jedete manje tijekom dana. Ujutro možete jesti kašu, musli s jogurtom, kruh od žitarica, bananu. Ručak bi trebao biti manje obilan, a večera lagana. Jedite hranu u malim obrocima 5-6 puta dnevno, nemojte se prejesti previše, još je bolje ostaviti stol blago gladan, jer osjećaj sitosti ne dolazi odmah, već 20-25 minuta nakon jela. Između obroka možete zalogajiti orahe, voće ili suho voće u malim količinama. Umjesto zalogaja, bolje je popiti čašu kefira. Ne zaboravite na pijenje puno vode - negazirane mineralne vode, nezaslađenog zelenog ili biljnog čaja.
Izbacite iz prehrane majonezu, kobasice i dimljeno meso, bijeli kruh, čips, gazirana pića i drugu hranu koja sadrži kemijske dodatke, konzervanse s bojama i veliku količinu šećera. Vrijedno je obogatiti svoj jelovnik takvim proizvodima kao što su zeleno povrće (špinat, brokula, tikvice, kupus) i začinsko bilje, smeđa riža, mahunarke, riba, svježe voće. Radije kuhajte na pari, dinstajte ili kuhajte umjesto prženja.
Povećanje aktivnosti - izvođenje tjelesnih vježbi
Ako želite znati kako brzo ukloniti stranice kod kuće, možete se posavjetovati s prijateljem koji je to uspio ili pokupiti neke vježbe na internetu. Obično ove vježbe uključuju bočne zavoje i trbuhe. Prije nego počnete vježbati, svakako napravite petominutno zagrijavanje kako biste pripremili mišiće za opterećenje. Važno je da se vježbe rade redovito, najmanje 3 puta tjedno. Za početak, svaku vježbu trebate izvesti 5-6 puta u tri pristupa. Za brzo uklanjanje strana i trbuha, korisno je okrenuti obruč, bolje je ako je dovoljno težak. Pa, radite standardne vježbe za trbuh. Vježbe morate raditi 40-45 minuta nakon jela, a nakon opterećenja ne možete jesti 1, 5-2 sata. Pogledajte video sa stručnim savjetima kako se riješiti trbuha i viška kilograma sa strana struka:
Jutarnji trčanje na svježem zraku dat će vrlo dobre rezultate. Dovoljno je prisiliti se svako jutro trčati 2-3 km prosječnim tempom. Možete otrčati 1,5 km, a zatim raditi vježbe. Rezultat će biti vidljiv za 2-3 tjedna. Nakon jutarnjeg trčanja i tjelovježbe, nemojte piti i jesti ništa 30 minuta! Kršenjem ovog pravila nikada nećete isušiti tijelo.
Želimo vam uspjeh na putu do vitke figure!
