Saznajte koje stvari trebate uzeti na trening, bez kojih vam neće biti ugodno provesti potpuni trening. Mnogi sportaši sa zadovoljstvom se prisjećaju svog prvog posjeta teretani, kada je sve bilo novost. U početku nemate pojma o bočnom presjeku tricepsa ili škotskoj klupi. Sada ćemo vam reći što ponijeti sa sobom u teretanu i upoznati vas s glavnim stvarima s kojima ćete se tamo susresti.
Prvo, dopustite mi da vam od srca čestitam na odluci da počnete pohađati teretanu. Najčešće se novi posjetitelji pojavljuju nakon novogodišnjih praznika. To je vjerojatno posljedica činjenice da je za većinu ljudi Nova godina povezana s ozbiljnim promjenama. Naravno, nakon mjesec dana ili najviše dva, broj pridošlica se naglo smanjuje, a samo oni najtvrdoglaviji nastavljaju ići u teretanu.
Što vas čeka u teretani?
Doznajmo kakva je dvorana danas. Dani kada su ljudi trenirali u podrumima su u dalekoj prošlosti, a danas postoje fitnes centri. Gotovo u bilo kojem gradu neće biti teško pronaći mjesto za trening, a češće će se otvoriti vrata, pred vama će se otvoriti sljedeći elementi:
- recepcija - ovdje ćete dobiti sve potrebne početne informacije i poslati ih u pravom smjeru;
- svlačionica - često opremljeni osobnim kabinama i zaključani;
- tuševi i / ili sauna - ovdje je sve jasno;
- izravno u teretanu - prostorija ispunjena sportskom opremom i opremom;
- profesionalni instruktori fitnesa - uz naknadu, pomoći će vam u rješavanju različitih pitanja vezanih za proces treninga i prehranu;
- fitness bar - možete kupiti sportsku hranu, ako se za nju niste unaprijed pobrinuli.
Naravno, neće svaka dvorana imati sve te elemente, ali za nas je od najveće važnosti sama dvorana koja se najčešće sastoji od nekoliko zona. Sada ćemo vam reći nešto više o svakom od njih, a zatim ćete saznati što ponijeti sa sobom u teretanu.
Kardio zona
Već ste po imenu naslutili namjenu ovog elementa dvorane i tu se nalaze sve one vrste sportske opreme koje djevojke vole koristiti: elipsoidi, sobni bicikli, trake za trčanje, stepenice. Uvijek se morate sjetiti da svaki trening snage počinje kvalitetnim zagrijavanjem, a nakon svlačionice vaš bi put trebao ležati točno u kardio zoni.
Neki ljudi idu ravno do opreme i sprava za vježbanje i na taj način čine ozbiljnu pogrešku. Prvo morate pripremiti tijelo za nadolazeća opterećenja kako biste smanjili rizik od ozljeda. Ovdje treba reći da je za mnoge ljude ovaj korak prva svjesna odluka da se pobrinu za svoje zdravlje, nakon satova tjelesnog odgoja u školi. Postoje statistike koje rječito potvrđuju ovu činjenicu i govore kako više od 80 posto posjetitelja dvorana ima razinu početne obuke blizu nule.
Zato prvo morate, kako kažu, "raspršiti krv" kako biste tijelo oslobodili stagnacije. Svaku aktivnost započnite 10-minutnom trakom za trčanje ili sobnim biciklom. Ovo su najjednostavniji kardio uređaji s kojima nitko nema problema. Zagrijavanje treba raditi laganim tempom dok se ne pojavi prvi znoj.
Suvremeni simulatori opremljeni su raznim uređajima koji vam omogućuju kontrolu različitih parametara tijekom treninga. Prije svega, to su broj otkucaja srca, brzina trčanja, broj potrošenih kalorija itd. Imajte na umu da će vam biti potrebni svi ovi pokazatelji, jer za kvalitetan trening morate voditi dnevnik.
Zona slobodnih utega
Ovdje ćete dobiti mišićnu masu, jer samo rad sa slobodnom težinom može donijeti maksimalne rezultate. Za rad sa slobodnim utezima koriste se bučice, šipke i lanci. Imajte na umu da bučice mogu biti sklopive i ne sklopive. Lešinari također dolaze u nekoliko vrsta, ali s lancima je sve jasno.
Govoreći o radu sa slobodnim utezima, potrebno je podsjetiti na jedno pravilo - odgovarajuće radne utege treba koristiti samo prvi put za proučavanje tehnike pokreta. Ako nemate priliku platiti usluge trenera koji vas može naučiti svim tehničkim nijansama, tada najprije radite samo s onom sportskom opremom koja je intuitivna: šipkom i bučicama.
Područje treninga snage
Ova je zona najveća za svakog sportaša početnika jer sadrži razne simulatore. Svi oni temelje se na principu jednostavnog kretanja, čiju putanju postavlja sam sportaš. Za većinu simulatora karakteristična je značajka gotovo potpuna podudarnost pokreta koji se na njima izvode s prirodnom kinematikom.
S ovom opremom za vježbanje moći ćete istodobno vježbati jednu ili više mišićnih skupina. Ta se zona s razlogom naziva zonom snage, budući da je prvenstveno namijenjena razvoju pokazatelja snage. U isto vrijeme ovdje mogu studirati i djevojčice. Nećemo se sada zadržavati na vrstama simulatora i pravilima njihove uporabe, jer je ovo prilično veliko pitanje, a današnji članak ima za cilj reći vam druge stvari - što ponijeti sa sobom u teretanu.
Što biste trebali ponijeti sa sobom u teretanu?
Upoznali smo se s elementima teretane, saznajmo što ponijeti sa sobom u teretanu. Sasvim je očito da prvo morate kupiti torbu za teretanu. Neki ljudi radije koriste običan paket, ali to je krajnje nezgodno. Jednako važan element vašeg ormara su sportska obuća i odjeća.
Prilikom odabira cipela dajte prednost tenisicama. Trenirka bi se trebala sastojati od dva elementa: hlača (kratkih hlača) i majice. Preporučujemo kupovinu trenirki ili kratkih hlača koje se mogu rastegnuti. Primijetit ćete njihove prednosti u odnosu na uobičajene kada radite čučnjeve ili mrtvo dizanje. Bilo koja majica po vašem izboru djelovat će, ali nemojte koristiti usku.
Sasvim je očito da nakon sata nećete otići pod tuš u tenisicama, a ne zaboravite ponijeti japanke. Ako vaš fitness centar ima bazen, onda su definitivno neophodni. Mnogi klubovi nude ručnik, ali svakako ga ponesite sa sobom kad prvi put posjetite teretanu. Ručnik će vam trebati ne samo nakon tuširanja, već i u samoj dvorani. Stavite ga na klupu i ne zaboravite ga obrisati nakon što dovršite sve setove.
Voda mora biti s vama u hodniku. Štoviše, ne biste trebali piti gazirano, a minimalni volumen boce trebao bi biti litra. Istodobno, u dvoranama mogu postojati hladnjaci za vodu, a u ovom slučaju boca nije potrebna ako nemate preferencije u smislu određene marke vode. Također je vrijedno spomenuti rukavice, koje su izborne. To se odnosi na dečke, ali djevojke bi trebale kupiti sportske rukavice, jer ne želite oštetiti kožu na raku?
Savjeti za sportaše početnike
Rekli smo vam što ponijeti sa sobom u teretanu i što je to. Međutim, početnici uvijek imaju mnogo pitanja, a sada ćemo odgovoriti na najpopularnija.
Trajanje nastave
Ako je vaša razina početnog treninga niska, uzimajući u obzir 10-minutno zagrijavanje, dovoljno je trenirati oko 45 minuta. Ako ste se već ranije bavili sportom, a između treninga nije bilo duge pauze, sat vremena bit će sasvim dovoljno.
Učestalost treninga
Prvih nekoliko mjeseci je sasvim dovoljno i dvije sesije tijekom tjedna. Znanstvenici su dokazali da su najproduktivniji dani za ljude od utorka do četvrtka. Stoga preporučujemo posjet dvorani drugog i četvrtog dana u tjednu.
Osobni trener
Čak i ako ste financijski ograničeni, prvih nekoliko sesija, barem pet, trebali biste provesti pod vodstvom trenera. Prilikom kupnje pretplate trebate pojasniti ovo pitanje, jer je moguće da su troškovi konzultacija s instruktorom već uključeni u cijenu pretplate.
Je li potrebna pretplata?
Sasvim je razumljivo da u bilo kojoj prostoriji žele zadržati posjetitelja, a za to će vam biti ponuđeno da kupite pretplatu na duže vrijeme. Preporučujemo da odvojite vrijeme i ako dvorana nudi samo godišnju pretplatu, potražite drugi klub. Potrošite nekoliko lekcija na jednokratnu kartu, a ako nemate pritužbi, možete se pretplatiti na šest mjeseci.
Najbolje vrijeme za vježbanje
Sve ovisi o vama osobno, a teško je dati konkretne preporuke. Opet, ako se okrenemo znanosti, tada su najbolji u smislu izvedbe dva vremenska intervala-12-14 i 16-17 sati. U drugim slučajevima aktivnost je znatno niža. Međutim, znanstvenike nije briga morate li još učiti ili raditi. Stoga vježbajte u prikladno vrijeme za vas, ali ga nemojte mijenjati. Na primjer, počeli ste posjećivati teretanu od 18 do 19 sati i držati se ovog vremena cijelo vrijeme. Upamtite da je redovitost treninga mnogo važnija od vremena kada počinje.
Prehrana prije treninga
Imperativ je uzimati hranu prije treninga, ali najkasnije sat i pol prije početka treninga. Posebnu pozornost trebate obratiti na hranu koja sadrži jednostavne ugljikohidrate, kao i proteinske spojeve.
Program treninga
Postoje dvije mogućnosti za razvoj događaja:
- Zamolite svog instruktora za pomoć.
- Naučite osnove bodybuildinga sami.
S prvom je točkom sve jasno, ali recimo par riječi o drugoj. Na internetu sada ima mnogo informacija o fitnesu. Ako želite napredovati, onda se svejedno morate obrazovati.
Što biste trebali ponijeti sa sobom u teretanu? Više informacija u videu ispod:
