Saznajte možete li učinkovito postići mišićnu masu u teretani tijekom boksa. Danas će se razgovarati o tome kako kombinirati boks i teretanu. Štoviše, razmotrit ćemo pitanje potpunog kombiniranja ovih treninga - kombiniranja nastupa u dvije sportske discipline na natjecanjima, iako na amaterskoj razini. Morate shvatiti da je stručno usavršavanje u takvoj situaciji nemoguće. Međutim, prvo prvo.
Mogu li se boks i teretana kombinirati?
Da bismo dobili odgovor na ovo pitanje, potrebno je saznati može li mišićni sustav raditi u tako ekstremnom načinu rada. Jednako je važno kako ova kombinacija može utjecati na performanse sportaša u svakoj disciplini. Vjerojatno ste čuli da se govori o tome kako velika mišićna masa usporava rad ruku, a boksač nije u stanju postići željeno "opuštanje".
Službenici sigurnosti također ne stoje po strani, iznoseći protivoptužbe boksačima u velikoj traumi ligamentno-zglobnog aparata. Međutim, to nije sasvim točno, jer nelagoda u zglobovima boksača početnika nestaje nakon nekoliko mjeseci redovitih treninga. U budućnosti su ozljede najčešće posljedica nesreće ili vlastitih pogrešaka sportaša.
Naravno, od nakupljanja umora nema bijega, ali to vrijedi za svaki sport. Ovdje je, prije svega, potrebno uzeti u obzir ispravnost procesa obuke. Ostaje nam razmotriti učinak treninga aktivne snage na brzinu boksačevih ruku.
Na temelju našeg praktičnog iskustva možemo reći da naš mišićni sustav ima određeni uvjetovani refleks, koji tijelu omogućuje da samostalno odredi dominantnu vrstu opterećenja. Što je veće opterećenje jedne vrste, mišići lošije reagiraju na drugu. Jednostavno rečeno, ako je obujam treninga snage približno jednak boksačkom, tada sportaš gubi prijašnji osjećaj moći.
Možda se upravo u tom trenutku postavlja pitanje, kako kombinirati boks i teretanu? Možda je vrijedno usporiti u jednoj sportskoj disciplini, dodati u drugoj. Shvatimo to jer je tema zanimljiva i prilično relevantna. Odmah treba reći da bi sigurnosni dužnosnici trebali početi boksati odmah po završetku natjecateljske sezone. Ako u sljedećih nekoliko mjeseci ne planirate sudjelovati na novim turnirima, tada je situacija za početak kombiniranja gotovo idealna.
Prvih 14 dana trebali biste odustati od treninga snage i potpuno se posvetiti boksu. Sigurni smo da će vas nadolazeća opterećenja ugodno iznenaditi. Kad prođu dva tjedna, postupno se možete vratiti "željeznom sportu". Međutim, ne treba žuriti i u početku je dovoljno izvesti jedan ili dva treninga tjedno.
Ako se bavite powerliftingom, preporučujemo da za održavanje svoje tehnike izvodite samo natjecateljske pokrete. Koristite utege koji su 60 posto od maksimalnog, a broj ponavljanja u setu treba smanjiti na tri od mogućih. Na primjer, prije ste radili 10 ponavljanja na klupi, sada napravite sedam ili čak šest.
Kako ne biste preopteretili tijelo u ovom načinu rada, vrijedi trenirati nekoliko mjeseci i tek nakon toga vratiti se na nastavu istim intenzitetom. Tijekom tog vremena već ćete razviti približnu strategiju za kombiniranje dviju sportskih disciplina:
- Koliko tjelovježbi u svakom sportu odraditi tjedno.
- Koji će biti prvi.
- Hoćete li ih kombinirati u jednom danu i ako je odgovor potvrdan, onda na koji.
- Intenzitet svake sesije itd.
Ne postoji gotov odgovor na sva ova pitanja, budući da je ljudsko tijelo individualno. Osim toga, ne zaboravite na običan život, jer svatko od nas ima određene planove i zadatke koje treba riješiti. Neki sportaši su sigurni da se sljedeći dan nakon treninga snage boks ne isplati, jer se mišići oporavljaju i nisu sposobni dobro raditi.
Drugi ovdje ne vide nikakav problem i jednostavno prilagode intenzitet svakog treninga sebi, izvodeći potrebnu glasnoću, kako u boksu, tako i u solo treningu. Sasvim je očito da to zahtijeva određeno iskustvo. Ima onih koji negativne učinke treninga u teretani uklanjaju uz pomoć „boksa u sjeni“. Preporučujemo da isprobate sve mogućnosti i pronađete onu koja vam najviše odgovara.
Međutim, zapamtite da su ove vrste opterećenja potpuno različite i u svakom slučaju morate dati prioritet. Trebali biste se usredotočiti na svoj kalendar izvedbe i druge životne okolnosti. Štoviše, bilo koje razdoblje trenažnog procesa može se koristiti s koristi za svaki sport. Za početak, dok ste u fazi boksa, možete se odmoriti od treninga snage. Za to vrijeme možete sanirati štetu svojstvenu sigurnosnim snagama.
Tijelo dobro reagira na promjene u vrsti opterećenja. Kad se vratite u fazu snage, tada će se vaš napredak definitivno ubrzati, bit će moguće prilagoditi tjelesnu težinu. Nakon pune faze, kutije često moraju dobiti na težini. Čak i ako pokušate održati tijelo "suhim", njegova će se težina smanjiti, što negativno utječe na snagu.
Kad se postigne željena masa i u tijelu ne ostane više masti, napredak u boksu će se ubrzati. Kad situacija to traži, možete brzo vratiti snagu u powerliftingu. Naravno, za to morate često mijenjati prehranu, ali nitko nije rekao da će sve biti jednostavno.
Kako kombinirati boks i teretanu - značajke
U prethodnom smo odjeljku vodili prilično dug razgovor o nužnosti i mogućnosti kombiniranja dva različita sporta. Sada vrijedi dati posebne preporuke. Recimo da se boksate i odlučite aktivno koristiti i trening snage. Inače, prije toga smo više razgovarali o suprotnoj situaciji.
Za početak, ne biste trebali koristiti pokrete fleksije u svom programu treninga snage. Dakle, ostaje samo ekstenzor, a sada ćete shvatiti zašto to trebate učiniti. Jednostavno, fleksijski pokreti mogu uzrokovati stezanje boksača.
U pravilu u njima sudjeluju mišići koji tijekom udarca ne rade ili to ne rade aktivno. To uključuje iste bicepse. Kao što možda znate, boksači će vjerojatnije koristiti rameni pojas i tricepse. Zbog toga su potrebne ekstenzijske vježbe, na primjer, preše, namazi itd. Za vježbanje mišića nogu dinamičke vježbe ili jednostavnije rečeno skakanje bit će vrlo učinkovite.
Već smo djelomično dotakli potencijalnu štetu kombiniranjem dviju sportskih disciplina. Uvjeravamo vas da nije, ali podliježe redovitoj obuci. Ako ste boksač i povremeno se aktivno ljuljate, tada će doći do neravnoteže u pokazateljima brzine.
Prvo će ustati, a zatim pasti. Sasvim je očito da će i vaša udarna tehnika patiti od toga. Prilikom sparinga vaši će napadi postati ljepljivi, a protuudari sporiji. Međutim, ako redovito vježbate u svakom sportu, rezultati će biti dobri.
Imajte na umu da će se najveći napredak u boksu primijetiti među predstavnicima lakih i srednjih težinskih kategorija. To je zbog činjenice da imaju visoku upravljivost i da se bore velikom brzinom. Kad počnu kombinirati boks sa treningom snage, tjelesna zaliha energije dramatično se povećava sa svim posljedicama.
Situacija će biti nešto drugačija u teškim i teškim kategorijama. U ringu se takvi boksači ne mogu pohvaliti velikom brzinom kretanja. Za njihovu zaštitu najčešće se koriste ronjenja, padine i stajališta. Njihova se tehnika temelji na brzini udarca. Kao što trebate znati, ovaj pokazatelj ovisi o stupnju opuštenosti svih mišića u tijelu.
Kao rezultat toga, nepravilni trening snage će izgraditi mišićnu masu, što će dovesti do gubitka brzine. Ne zaboravimo da se umor boksača također može povećati nakon treninga u teretani. Zbog toga ćete propustiti na vrijeme - protuudari će postati spori, kao i reakcija.
Istodobno, ne želimo reći da nema smisla da teškaši provode trening snage. Međutim, važno je točno odabrati dozu ovog opterećenja. Prilično je teško riješiti ovo pitanje bez pomoći iskusnog trenera. Vjerojatno ste već shvatili da boksač ne može koristiti iste programe treninga u teretani koje koriste bodybuilderi i powerlifteri.
Zanemarite li ovu preporuku, jednostavno ćete preopteretiti mišiće, što će vas spriječiti u postizanju pozitivnih rezultata u boksu. Budući da će udarci postati viskozniji, a za pobjedu je potrebna oštrina. Ako želite znati kombinirati boks i teretanu, tada morate sastaviti individualni program treninga.
Sasvim je očito da boksač mora voditi računa o svojoj tjelesnoj težini. Treninzi snage pomažu u povećanju mišićne mase i, kao rezultat aktivnog vježbanja, mogu biti izvan vaše težine. Međutim, ako upravo to pokušavate postići, onda je ovo očiti plus ove kombinacije. Usput, većina zapadnih boksača radi upravo to. Primjere ne morate tražiti daleko - Evander Holyfield, Ray Jones i mnogi drugi posebno su dobivali mišićnu masu kako bi prešli u novu težinsku kategoriju.
Upamtite da ova shema može biti učinkovita samo u kombinaciji s dobro osmišljenim programom prehrane. Opet, preporučujemo vaganje i traženje stručne pomoći. Moguće je da će biti potrebno posjetiti nekoliko ljudi koji su stručnjaci za određena pitanja. Često je prehrana ta koja prije svega određuje uspjeh sportaša. To se ne odnosi samo na boks, već i na bilo koji sport.
Na Zapadu boksači imaju na raspolaganju nekoliko stručnjaka i strogo se pridržavaju njihovih preporuka. Oni razumiju da se ne može dobro poznavati sva područja, a glavni posao im je boks. Ovdje morate pokazati sve za što ste sposobni. Bolje je povjeriti pitanja prehrane i treninga drugim ljudima koji razumiju struju u njima. Slična je situacija i u sportovima moći.
Ako želite znati kombinirati boks i teretanu, onda je to moguće i uz pravi pristup definitivno će donijeti pozitivne rezultate. Danas smo razgovarali o glavnim točkama na koje morate obratiti pažnju. Međutim, ne biste trebali čekati točne odgovore, jer biste se trebali usredotočiti na karakteristike vašeg tijela.
Kako kombinirati boks i trening u teretani, kaže Denis Borisov u sljedećem videu:
