Saznajte što vam je potrebno za kućnu teretanu bez trošenja puno novca. Gotovo svaka osoba koja se odluči početi voditi ispravan način života, stvaranje kućne sobe je nužnost. Sada nećemo govoriti o razlozima njegove izgradnje, jer su tehničke nijanse, kojih može biti mnogo, mnogo važnije. Ovo je vrlo važno i važno pitanje koje se ne može ostaviti bez odgovora. Nesumnjivo. To je istina ako ne želite samo znati kako napraviti teretanu kod kuće, već joj učiniti što udobnijim. Takvo mjesto vjerno će vam služiti dugi niz godina.
Prednosti kućne teretane
Ljudsko tijelo treba umjerenu tjelesnu aktivnost. Jogging, plivanje i treniranje u teretani mogu biti izvrsno sredstvo za održavanje tonusa. Aktivnosti na otvorenom najkorisnije su za zdravlje, ali zbog loše ekološke situacije njihovo provođenje nije uvijek učinkovito.
Ako se u blizini vaše kuće nalazi park, preporučujemo vam trčanje. Ako to nije moguće, tada možete opremiti teretanu kod kuće. Danas nema svaka osoba besplatna financijska sredstva koja se mogu potrošiti na kupnju pretplate na fitness centar.
Opremite čak i malu dvoranu u svom stanu, možete uštedjeti novac. Naravno, potrebna su određena ulaganja, ali dugoročno će se isplatiti. Osim toga, trebali biste se sjetiti mogućnosti da uštedite svoje slobodno vrijeme, jer ne morate nigdje ići.
Arhitektonska rješenja za teretanu kod kuće
Ako vas zanima pitanje kako napraviti teretanu kod kuće, onda je vjerojatno želite napraviti tako da u njoj možete dobiti i estetski užitak. Danas svatko može stvoriti teretanu u svom stanu, a za to će vam trebati oko dva četvorna metra.
Prema preporukama stručnjaka, dvorana bi se trebala nalaziti u aktivnim sektorima zgrade, što će osigurati dodatnu energiju. Ako živite u višespratnici, dio spavaće sobe može se dodijeliti hodniku. Stanari suvremenih stanova imaju mnogo više mogućnosti, jer zbog dovoljno velike površine prostora praktički nema problema s opremom dvorane za trening.
Najviše sreće imaju ljudi koji već posjeduju ili grade privatnu kuću. Ako proces izgradnje još nije dovršen, tada možete sve pripremiti unaprijed za opremanje dvorane. U protivnom će možda biti potrebne neke promjene. No, nepobitna je činjenica da neće biti problema s mjestom za stvaranje dvorane.
Ako vaša privatna kuća ima nekoliko katova, tada će prvi kat biti najbolji izbor za dvoranu. Ne trebaju očajavati ni ljudi koji žive u visokim zgradama. U nastavku ćemo govoriti o tome kako napraviti teretanu kod kuće, a posebno o zvučnoj izolaciji. Prije svega, doista se morate htjeti baviti sportom, a u ovom slučaju neće vas spriječiti nikakve prepreke.
Kako odabrati pravo mjesto za svoju kućnu teretanu?
Najčešće je prvo pitanje koje se pojavi nakon odluke o stvaranju dvorane glasi - gdje? Najbolja opcija, naravno, bit će veranda ili potkrovlje seoske kuće. Prilikom odabira mjesta za teretanu, glavni faktor je provjetravanje prostorije i prisutnost dovoljnog broja prozora.
Ne podcjenjujte važnost građevinskog elementa kao što su prozori. Zahvaljujući njihovoj prisutnosti, nećete samo moći dobro prozračiti sobu, već ćete i stvoriti izvrsnu atmosferu koja može potaknuti vašu želju za bavljenjem sportom. Kao primjer, mentalno usporedite sobu u polupodrumu sa svjetlom. Sasvim je očito da će se u drugom slučaju želja za vježbanjem značajno povećati. Površina prostorije je također važna. Prema sanitarnim standardima, za uređenje teretane potrebno je dodijeliti prostoriju s površinom od najmanje osam četvornih metara. Jasno je da nitko neće provjeravati je li vaša dvorana usklađena s tim standardima, međutim, udobnost za trening je od velike važnosti. Ako nemate priliku dodijeliti dovoljno prostora za dvoranu, ne biste se trebali uzrujavati. Morate samo bolje razmisliti o mjestu opreme za vježbanje i možda ćete morati smanjiti broj sprava.
Izrada plana za nadolazeće radove
Kad ste se odlučili za mjesto za stvaranje sporta, morate prijeći na dizajn. Govoreći o tome kako napraviti teretanu kod kuće, trebali biste posvetiti dovoljno pažnje stvaranju projekta. Preporučujemo da sastavite plan svojih prostorija i na njemu ocrtate sve pojedinosti koje bi mogle utjecati na položaj sportske opreme i opreme u budućnosti. U ovoj fazi stvaranja sobe često se javljaju određeni trenuci, pa ćete morati promijeniti plan u pokretu.
Na tlocrt nanesite prozore kao i vrata. Ovaj korak će vam omogućiti da izbjegnete ozljede pri otvaranju vrata od strane posjetitelja, da pravilno postavite ogledala. Ako trebate uštedjeti prostor, preporučujemo ugradnju kliznih vrata. Također se ističe mjesto svih utičnica i rasvjetnih tijela. Ako namjeravate izvršiti popravke u ovoj prostoriji, tada je vrijedno unaprijed instalirati utičnice na ona mjesta gdje će se nalaziti sportska oprema. Tako ćete izbjeći buduću zabunu s produžnim kabelima i žicama. Osim toga, zapamtite dva pravila za osvjetljavanje teretane:
- Koristi se samo gornja rasvjeta.
- Svjetlost bi trebala biti bijela i što je više moguće odgovarati spektru dnevne svjetlosti.
Vrlo je važno stvoriti dobru ventilaciju u teretani. Tijekom intenzivnih vježbi obilno se znojite, a bez ventilacije svi će se neugodni mirisi taložiti na površini predmeta i zidova. Zbog toga će atmosfera u sobi postati neugodna ne samo za posjetitelje, već i za vas same. Preporučujemo ugradnju barem ventilatora, a klimatski sustav idealan je izbor.
Ne zaboravite na rekreacijsko područje za koje je prikladna kauč ili klupa na kojoj se možete mirno odmoriti. Ako područje sobe dopušta, tada možete instalirati stol za piće, televizor. Također možete razmišljati o odvajanju rekreacijskog područja s šankom.
Zidna dekoracija kućne teretane
Ako je soba dodijeljena za dvoranu mala, nema smisla globalno je mijenjati. Sasvim je dovoljno koristiti ono što već postoji i izvršiti laganu nadogradnju. Prilikom odabira materijala za ukrašavanje zidova trebali biste se usredotočiti na ona svojstva koja će stvoriti najpovoljnije uvjete za nastavu. Kad govorimo o tome kako napraviti teretanu kod kuće, materijali koje koristite trebaju prije svega biti slobodni za prolaz i ne upijati sve mirise.
U pravilu, prirodni materijali posjeduju takva svojstva. Ne preporučujemo upotrebu porculanskog kamena, plastike ili pločica. Zid je najbolje zalijepiti tapetama ili žbukom. Kao što smo gore rekli, birajte samo one pozadine koje slobodno propuštaju mirise. Osim toga, vrijedi koristiti mirne boje, ali ne i zelenu, jer ne doprinosi rastu performansi.
Psiholozi su sigurni da će svijetlosiva, plava, pastelna ili bijela biti najbolji izbor za muškarce. Djevojke koje se bave sportom više su stimulirane ne baš svijetlom narančastom, žutom ili bojom breskve. Kao što smo već rekli, prirodni materijali dobro su prikladni za teretanu, na primjer, obloge, koje imaju gotovo idealnu propusnost.
Jedan zid u vašoj teretani mora biti zrcaljen. To će vam pomoći povećati motivaciju. Međutim, treba priznati da ova opcija nije prikladna za osobe s različitim kompleksima. Na primjer, žena zaobljenih oblika može se osjećati neugodno ako je uz nju angažirana djevojka atletskog stasa. Istodobno, ogledala u dvorani neophodna su za kontrolu tehnike izvođenja pokreta.
Odabir podne obloge
Ako želite znati kako napraviti teretanu kod kuće, tada se izboru podnih obloga mora pristupiti izuzetno odgovorno. Ovo je možda najvažniji element prostorije opremljene za sport. To je zbog činjenice da je tijekom treninga opterećenje bukom prilično veliko.
Ako se vaša soba nalazi u prizemlju, neće nastati nikakvi problemi i ne možete razmišljati o problemima zvučne izolacije. U ovoj situaciji, glavni problem bit će parametar otpornosti premaza na trošenje. Istodobno, ne preporučujemo uporabu porculanskog kamena i klinkera. Najbolja opcija podnih obloga za teretanu, po našem mišljenju, je plutajući estrih. Zbog praznine nije sposoban prenositi zvučne vibracije i izvrsno radi na uklanjanju buke.
Evo tri materijala koji dobro djeluju na publiku:
- Tepih - upotrijebite materijal s debelom podlogom. Izvrstan je izbor za teretanu u kojoj se nastava često izvodi u sjedećem ili ležećem položaju.
- Pluta - ima izvrsna svojstva zvučne izolacije i dobra opružna svojstva.
- Gumena obloga - Prodaje se kao pločica ili u rolama.
Osim gore navedenih materijala, možete koristiti linoleum, vinilne pločice ili laminat. Također ne zaboravite instalirati što deblju gumenu podlogu prije postavljanja podnih obloga.
Za više detalja o kućnoj teretani pogledajte ovdje:
