Saznajte kako se mTOR koristi za aktiviranje sinteze proteina i aktivaciju za izgradnju snažne mišićne mase. Svaki sportaš zna. Da bi se dobila masa, potrebno je ubrzati sintezu proteinskih spojeva u mišićnim tkivima. Međutim, ovo je složen proces i nekoliko se pristupa može riješiti problem. Danas ćemo vam pokazati kako koristiti mTOR aktivatore u bodybuildingu.
mTOR - što je to?
Prvo morate razumjeti što je mTOR. Slažete se, ako ne razumijete svrhu ove ili one tvari i mehanizme njezina rada u tijelu, tada će biti prilično teško postići pozitivne rezultate. Samo razumijevanjem problema možete ga riješiti. Kad govorite o tome kako se aktivatori mTOR -a koriste u bodybuildingu, morate razumjeti što je ciljana tvar.
mTOR je unutarstanična proteinska struktura sposobna regulirati proces hipertrofije mišićnog tkiva. Odmaknemo li se od znanstvenih pojmova i pređemo na jezik dostupan običnom čovjeku, tada mTOR djeluje kao signalna tvar koja pokreće proces sinteze proteinskih spojeva u mišićima.
Trenutno su najučinkovitiji aktivatori mTOR -a u bodybuildingu aminokiseline, a posebno BCAA. Istodobno, znanstvenici nastavljaju raditi na stvaranju učinkovitijih tvari koje mogu potaknuti proizvodnju mTOR -a i time aktivirati reakcije hipertrofije mišićnog tkiva.
Jednostavno rečeno, ovaj je protein svojevrsni pokazatelj dobrobiti staničnih struktura. Čim je mTOR "siguran" da stanica dobiva dovoljno hrane, šalje signal genima koji nemaju ništa drugo do aktivirati proces hipertrofije. Stanje staničnih struktura procjenjuje se koncentracijom inzulina, amina u njemu, kao i prisutnošću faktora rasta. Kad su sve navedene tvari u potrebnoj koncentraciji, mTOR počinje s radom. Iz navedenog možemo zaključiti da je pravilno organizirana prehrana na mnogo načina aktivator mTOR -a.
BCAA - snažan mTOR aktivator u bodybuildingu
Sada amine BCAA grupe čuju svi ljubitelji bodybuildinga. O njima je rečeno mnogo riječi i ovo je jedan od rijetkih sportskih dodataka koji definitivno djeluje. Kada govorimo o aktorima mTOR -a u bodybuildingu, najprije treba uzeti u obzir leucin. Upravo ovaj amin može djelovati što je moguće aktivnije na mTOR.
Valja napomenuti da različiti pokreti snage nemaju isti učinak na metabolizam proteina u mišićnim tkivima:
- Vježbe za razvoj izdržljivosti - smanjiti anaboličku pozadinu, a povećati kataboličku, što dovodi do razgradnje proteinskih spojeva u mišićima.
- Vježbe za misu - istodobno se povećava brzina proizvodnje i raspadanja proteinskih spojeva.
Oba gore razmatrana slučaja imaju jednu zajedničku stvar - negativan bilans proteinskih spojeva. Jednostavno rečeno, kratkoročno, svaka tjelesna vježba dovodi do razgradnje mišićnih proteina. Istodobno, dugoročno gledano, masa se povećava ili ostaje.
Dokazano je da je nakon završetka vježbe, kako bi se ravnoteža proteina pomaknula u pozitivnom smjeru, potrebno uzimati proteinske spojeve, osobito amine iz skupine BCAA. Sve dok leucin ne bude u tijelu, ravnoteža proteinskih spojeva bit će negativna.
Leucin se može nazvati jedinstvenim aminom koji može započeti sintezu proteinskih spojeva. Tijekom istraživanja utvrđeno je da je leucin oko deset puta aktivniji u utjecaju na sintezu proteina u odnosu na druge amine. Da biste razumjeli s čime je to povezano, potrebno se detaljnije upoznati s procesima koji se aktiviraju pod utjecajem ove tvari.
Dobro je utvrđeno da je amin sposoban djelovati na mTOR, metu rapamicina, koji se nalazi u staničnim strukturama svih sisavaca. S pouzdanjem možemo razmotriti mTOR kao receptor amina, koji je osjetljiv na učinke leucina. Čim se koncentracija BCAA smanji, tada mTOR šalje signal o nedostatku stanične prehrane, a nakon toga se deaktivira. Ako je razina leucina visoka, dolazi do suprotnog procesa.
Kako funkcionira aktivacija mTOR -a?
Mora se priznati da znanstvenici nisu potpuno sigurni u mehanizme aktivacije mTOR -a. Međutim, poznato je da je ovaj proteinski spoj vrlo osjetljiv na koncentraciju ATP -a i leucina. To sugerira da se s smanjenjem razine ATP -a mTOR također deaktivira. Znanstvenici sada sugeriraju da aktivatori mTOR -a u bodybuildingu djeluju kroz dva različita mehanizma.
Mehanizam za aktiviranje 1. mTOR
Spoj proteina za vezanje 4E-BP1 je fosforiliran, a zatim inaktiviran. U trenutku kada je ovaj protein aktivan, on stupa u interakciju s drugim proteinskim spojem - eIF4E, koji se naziva i inicirajući faktor. U tom slučaju zabranjena je sinteza novog spoja eIF4E * eIF4G.
Ovaj kompleks je neophodan za aktiviranje procesa sinteze proteina u mišićnom tkivu. Drugim riječima, mTOR pokreće proces inaktivacije 4E-BP, što dovodi do stvaranja tvari eIF4E * eIF4G. Ovo je najjednostavnija shema za rad ovog mehanizma i nema smisla ulaziti u suptilnosti.
2. mehanizam aktivacije mTOR -a
mTOR djeluje na spoj ribosomalnog proteina S6, čime se povećava proizvodnja nekoliko komponenti lanca sinteze proteina. Kao rezultat toga, možemo reći da mTOR nije samo sposoban pokrenuti proces proizvodnje proteinskih spojeva, već i povećati njegov potencijal.
Ako zaboravite na znanost i prijeđete na jednostavan jezik, tada možete izvući određene zaključke iz svega navedenog. Prvo morate odlučiti koji se aktivatori mTOR -a najbolje koriste u bodybuildingu - proteinski spojevi ili leucin (BCAA). Prema rezultatima brojnih studija, može se reći da je leucin, kao aktivator mTOR -a u bodybuildingu, čak i ako se konzumira dovoljna količina proteinskih spojeva.
S tim u vezi, želio bih govoriti o jednoj studiji koja je provedena relativno nedavno. Ispitanici su bili podijeljeni u tri grupe i svi su trenirali 45 minuta. Nakon završene lekcije, predstavnici različitih skupina konzumirali su ugljikohidrate s proteinskim spojevima, samo ugljikohidrate, kao i proteine s BCAA, te opet ugljikohidrate.
Kao rezultat toga, znanstvenici su izjavili da se u trećoj skupini, koja je konzumirala ne samo ugljikohidrate s proteinima, već i BCAA, brzina kataboličkih reakcija naglo smanjila. Sasvim je moguće da se dobiveni rezultati mogu objasniti povećanjem vršne koncentracije BCAA u krvi, budući da su ti amini uzeti u čistom obliku.
Za postizanje sličnog rezultata bit će potrebno mnogo vremena samo korištenjem bjelančevinskih spojeva, jer se hranjiva tvar prvo mora obraditi, a zatim apsorbirati. To sugerira da se koncentracija amina u ovoj situaciji polako povećava. Čak i ako ste konzumirali proteine sirutke, može proći nekoliko sati dok se najveća koncentracija leucina ne podigne.
Zauzvrat, kada se BCAA koristi u čistom obliku, leucin će se brzo isporučiti u krvotok. Povećanje vršne koncentracije amina u krvi dovodi do brzog povećanja razine tvari i u staničnim strukturama. Tek nakon toga može se aktivirati anabolički lanac, o kojem smo gore govorili.
Zaključili smo da je leucin sposoban aktivirati i ubrzati proizvodnju proteinskih spojeva aktiviranjem mTOR -a i fosforilacijom proteina eIF4G. Leucin je najmoćniji stimulans u usporedbi s drugim aminima. Znanstvenici su otkrili da čak i relativno male doze BCAA mogu pokrenuti proces proizvodnje proteina. A to se ne odnosi samo na aditive u čistom obliku, već i na hranu.
Kako koristiti mTOR aktivatore u bodybuildingu?
Budući da smo utvrdili da je najmoćniji aktivator mTOR -a u bodybuildingu leucin, vrijedi razgovarati o pravilima korištenja BCAA. Najbolji izbor za vas je korištenje ovog dodatka prije početka sesije, tijekom treninga, a također i nakon njegova završetka.
Preporučujemo da napravite energetski koktel dodavanjem nekoliko žlica šećera uz BCAA u vodu. Pijenje dobivenog napitka bitno je tijekom treninga, što će vam omogućiti da istovremeno nadopunite zalihe vode, energije i amina. Već smo primijetili da tijelo najveću potrebu za leucinom osjeća upravo tijekom sata i nakon njegova završetka.
Ako vam proračun dopušta, možete uzeti dodatak prije spavanja kako biste suzbili kataboličke reakcije. Inače se može koristiti kazein. Pokusi su pokazali da će BCAA biti učinkoviti u kombinaciji s mješavinama proteina.
Također treba napomenuti da se BCAA trebaju koristiti ne samo u razdoblju povećanja mase, već i tijekom gubitka težine. Shema korištenja aditiva slična je onoj gore opisanoj. Podsjetimo da je tijekom treninga potrebno uzeti topljivi oblik kako bi se ubrzala dostava amina u tkiva. Koristeći BCAA u borbi protiv pretilosti, moći ćete održati mišiće, što je iznimno važno. Trebate se riješiti samo masti, a leucin će vam pomoći postići maksimalne rezultate. To su sve informacije koje trebate znati o mTOR aktivatorima u bodybuildingu.
