Što je dan povrća za istovar tijela, osnovna pravila za njegovo provođenje. Koji se proizvodi mogu konzumirati, kako kombinirati na jelovniku? Dijeta na povrću 10 dana. Rezultati mršavljenja, stvarne kritike.
Dan povrća jednodnevna je prehrana u kojoj je dopušteno samo sirovo, pirjano ili kuhano povrće. Izbor proizvoda određuje preferencija osobe. Jelovnik se temelji na jednom povrću i kombinaciji više voća.
Što je dan povrća?
Na fotografiji proizvodi za dan s povrćem
Dani posta, tijekom kojih se jede povrće, smatraju se učinkovitim načinom mršavljenja. Nutricionisti ih zovu "vikendi za tijelo" ili "čišćenje crijeva".
Tijekom dana dopušteno je jesti sirovo ili termički obrađeno povrće, preferirajući jedan proizvod ili kombinirajući više vrsta. Osim biljne hrane, dodajte ulje, laneno ili sezamovo sjeme.
Dan posta na povrću od velike je koristi za tijelo:
- jača imunološki sustav;
- liječi i čisti unutarnje organe;
- poboljšava rad živčanog sustava;
- nadoknađuje nedostatak vitamina i minerala;
- normalizira psiho-emocionalno stanje;
- smanjuje razinu glukoze u krvi, "lošeg" kolesterola;
- omogućuje probavnom traktu čišćenje i odmor.
Povrće je izvor biljnih vlakana koje predstavljaju topljiva i netopljiva vlakna. Tvar je "složeni ugljikohidrat", čija probava tijelo troši puno energije.
Topljiva vlakna djeluju kao probiotici i stvaraju povoljno okruženje za rast korisnih bakterija u probavnom traktu. Sprječavaju apsorpciju lakih ugljikohidrata i masti, stoga su jednostavno neophodni za mršavljenje. Netopljivi djeluju kao piling, čiste crijeva i potiču kretanje hrane.
Važno! Nutricionisti savjetuju da provedete 2 dana posno s povrćem tjedno. Ostalim danima jedite 45-50 g vlakana.
Osnovna pravila dana s povrćem
Dan posta na povrću koristan je nakon blagdanskog prejedanja, za sprječavanje zatvora, probavnih problema i poremećaja metabolizma vode i soli. Nutricionisti preporučuju istovar prilikom gubitka težine tijekom učinka "platoa", kada se tijelo prilagodi predloženom prehrambenom sustavu, a težina prestane smanjivati.
Kako biste imali koristi od istovara na povrće, slijedite ova pravila:
- Mono-dijeta uz korištenje jedne vrste povrća traje 1 dan. U prisutnosti različitih proizvoda, dopušteno je povećati do 2-3 dana.
- Jedite često, svaka 2-3 sata. Ukupna zapremina povrća je 1-1,5 kg.
- Pijte vodu bez plina u malim gutljajima. Dnevna količina je 2 litre.
- Ujutro natašte, pojedite 1 žličicu. laneno ulje.
- Navečer, 1, 5-2 sata prije spavanja, popijte čašu nemasnog kefira.
- Osim vode, pijte zeleni čaj, biljne čajeve, voćne napitke od bobica bez šećera.
- Smanjite količinu soli. Ako je neslano povrće teško jesti, začinite ga limunovim sokom, bosiljkom, kardamomom, suhim peršinom ili celerom.
- Ako se proizvod može jesti sirov, nemojte ga kuhati niti sušiti. Ostatak povrća zagrijte na minimum.
- Jedite čvrstu biljnu hranu, smoothie i svježe sokove.
- Tijekom dana posta isključite tjelesnu aktivnost. Bolje provesti dan kod kuće i dobro se odmoriti.
- Pazite da dnevni kalorijski sadržaj hrane ne prelazi 1500 kcal.
- Premjestite dan posta na drugo vrijeme ako se ne osjećate dobro ili ste umorni.
- Dani povrća kontraindicirani su tijekom menstruacije ili problema s mjesečnim ciklusom, niskog krvnog tlaka, želučanih bolesti.
Poštujući ova pravila, dnevno gube od 1 do 3 kg viška kilograma. Ako postoje patologije gastrointestinalnog trakta, bolesti povezane s hematopoezom ili kardiovaskularnim sustavom, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.
