U potrazi za najboljim oblicima, mnogi su na različitim dijetama, od kojih svaka ima svoje karakteristike. U ovom ćete članku naučiti o čemu se radi u 90 -dnevnoj dijeti dijetalne prehrane. Sadržaj:
- Opće preporuke
- Prednosti i nedostatci
- Kontraindikacije
- Dijeta i pravi izlaz iz prehrane
-
Recepti za:
- Proteinski ciklus
- Ugljikohidrati
- Škrobno
- Vitamin
U nastojanju da postignu bolju formu, mnoge žene pribjegavaju svim vrstama dijeta. Neki programi mogu ispuniti očekivanja, dok će drugi, naprotiv, završiti neuspjehom. Često se nakon nepismenog izlaska iz prehrane višak kilograma vrati. Najbolje tehnike mršavljenja pomažu ne samo u mršavljenju, već i u poboljšanju zdravlja, jedna od njih je 90-dnevna dijeta.
Opće preporuke za odvojenu prehranu
Dijetu, koja traje tri mjeseca, razvila su dva prijatelja iz Slovenije. Razlog za stvaranje programa mršavljenja bila je želja da se pomogne ženama koje nisu htjele smršavjeti zbog razloga što su gotovo sve dijete dosadne i bolne. Na temelju toga izmišljen je plan obroka koji, iako ne spada u kategoriju brzih dijeta, ali vam omogućuje da jedete razne nutritivne sastojke, uživajući u brojnim ukusnim jelima. Vrlo se lako pridržavati prehrane, budući da su sva ograničenja privremena, jer se jelovnik mijenja svaki dan. Opći savjet o prehrani. Autori iz Slovenije razvili su sljedeće:
- U prvim danima preporučuje se strpljenje. Postupno će se tijelo naviknuti na prehranu, a nećete ni primijetiti da ste na dijeti.
- Držite se programa mršavljenja tri mjeseca, kako bi trebalo biti, inače vam nitko neće garantirati da se izgubljeni kilogrami neće vratiti. Ne zaboravite se izmjeriti i izmjeriti volumen prije početka 90-dnevne dijete kako biste u budućnosti mogli promatrati promjene.
- Ne odustajte od hodanja i vježbanja. Tjelesna aktivnost sastavni je dio procesa mršavljenja i pomoći će u tonusu tijela.
- Pijte najmanje dvije litre tekućine dnevno, isključite sva alkoholna pića.
- Što se hrane tiče, ona mora biti kvalitetna i svježa.
- Slijedite raspored obroka tako što ćete glavni obrok jesti između 12:00 i 20:00. Za vrijeme ručka dajte prednost velikoj porciji, navečer pojedite upola manje. Što se tiče prvog i drugog doručka, ujutro jedite što manje, jedite voće, pijte puno.
- Ako ne možete čekati nekoliko sati od ručka do večere, jedite posljednje sredstvo jedno voće.
- Kako bi se pronašao optimalni dio jela, preporuča se podijeliti uobičajenu veličinu istog ručka na dva. Tijekom proteinskog ciklusa od ručka do večeri trebalo bi proći najmanje četiri sata, za vitaminski ciklus - dva sata. Na bilo koji dan, posljednji obrok treba uzeti četiri sata prije spavanja.
- Ako ste iz nekog razloga prekinuli prehranu i niste se pridržavali 90-dnevne dijete, nemojte paničariti, nastavite program sljedeći dan.
Za i protiv 90 -dnevne dijete
Hrvatska 90 -dnevna dijeta, kao i svaki učinkovit program mršavljenja, ima prednosti i nedostatke.
Zbog činjenice da proizvodi koji su dobro usklađeni radi kompatibilnosti brzo prolaze kroz probavni trakt, u tijelu se ne opažaju procesi truljenja i fermentacije, što znači da je opijenost tijela svedena na minimum. Što se tiče gubitka težine nakon prolaska 90-dnevne dijete, on se obično uspješno popravlja i višak kilograma se ne vraća. Predložena opcija mršavljenja trebala bi biti prikladna za osobe koje pate od gastrointestinalnih poremećaja.
Kao što je gore spomenuto, iako prehrana zasićuje tijelo svim potrebnim elementima za normalno funkcioniranje, za sjedenje na takvoj metodi mršavljenja potrebna je snaga volje. Treba spomenuti da neki liječnici ne dijele mišljenje da su odvojeni obroci od velike koristi za tijelo. Vjeruju da ako dugo "sjedite" na odvojenim obrocima, tijelo se jednostavno neće moći nositi s brzom hranom i drugim jelima koja nisu bila uključena u prehranu 90-dnevnog programa. Morat ćete se odreći tradicionalnih jela, a kriška kolača pojedena na vjenčanju ili drugom događaju može pokvariti cijelo slavlje.
Tko možda nije na dijeti
Prije nego što rastavite dijetu 90-dnevne prehrane, morate se pobrinuti da vaše zdravstveno stanje ne potpada pod zabranu prijenosa ovog programa od Brada Chrobata i Mojca Polyansheka.
Ovu dijetu ne biste trebali koristiti tijekom trudnoće, tijekom dojenja, s problemima s probavnim i izlučivačkim sustavom. U svakom slučaju, preporuča se kontaktirati stručnjake iz područja prehrane, kako bi oni zauzvrat dali kompetentne savjete.
Obrok prehrane
90-dnevna dijeta sastoji se od četverodnevnog ciklusa (proteini, škrob, ugljikohidrati, vitamini) ciklusa odvojenih obroka i omogućuje vam da izgubite do 25 kg u tri mjeseca. Autori programa uvjereni su da nakon završetka tako duge sesije možete izgubiti još 3 kg. Svakih 29 dana, a ima ih 3 na 90 dana, istovar, što znači da možete piti samo negaziranu vodu.
Prvi ciklus naziva se protein, kada je dopuštena svaka proteinska hrana, kao i zelje. Ovdje možete kuhati svinjetinu, govedinu, piletinu, puretinu ili drugo meso životinja, plodove mora, ribu, juhu, povrće (osim krumpira), jaja i bilo koje mliječne proizvode koji se mogu dodati jelima. U proteinske dane dopuštena je kriška kruha od cjelovitih žitarica.
Drugog dana 90-dnevne prehrane uobičajeno je jesti kruh od žitarica i onu hranu koja uključuje škrob, to uključuje povrće, uključujući krumpir, grah, soju, leću, grah, rižu, heljdu i druge žitarice. Na škrobni dan možete napraviti i juhu od povrća.
Dan ugljikohidrata obilježava se dijetom od tortilja, tjestenine i drugih proizvoda od brašna. Treći dan možete početi kuhati razne žitarice s povrćem, umak od rajčice sa začinima. Dopušteno peći od tijesta bez kvasca bez dodavanja mlijeka i jaja. Navečer si priuštite nekoliko kolačića, kuglicu sladoleda ili jednu tortu, a svakako popijte gorku tamnu čokoladu.
Četvrti dan je vitamin. Danas možete jesti bilo koje voće i suho voće koje je najbolje namočiti u vodi. U količini od 25 g dopušteni su orasi, kao i obične sjemenke suncokreta. Kao tekućinu koristite sokove od povrća i voća.
Bez obzira na to koju ste dijetu odabrali za mršavljenje, zadnji dan programa nije konačna stanica, jer važno je ne samo smršaviti, već i konsolidirati rezultat. Stoga, na kraju 90-dnevne dijete, pokušajte natašte konzumirati vodu s medom i octom. Još bolje, posjetite dobrog nutricionista koji će vas savjetovati kako izaći iz prehrane.
Ova dijeta je osmišljena tako da uopće nije potrebno trošiti puno vremena na pripremu jela s jelovnika, ali možete jesti i u restoranu. Istina, u ovom je slučaju potrebno dobro objasniti konobaru kako se jelo treba pripremiti, u kojem ulju se prži itd. Možete naručiti krumpir s ljetnom salatom, talijansku tjesteninu s umakom od rajčice ili meso s povrćem, u svakom slučaju redoslijed koji donesete mora odgovarati vašoj prehrani za mršavljenje.
Recepti za dijetu
Za pravilnu prehranu morate napraviti recepte ili ih potražiti na dijetalnim stranicama. Za svoj 90 -dnevni program mršavljenja možete koristiti sljedeće recepte.
Proteinska hrana
Na proteinske dane meso možete kuhati zrazy. Da biste to učinili, pripremite 600 g govedine, 50 g luka, 20 g biljnog ulja i malo začina po izboru. Meso isperite pod tekućom vodom, uklonite žile i narežite vlakna na tanke komade. Ne zaboravite ih udariti čekićem. Luk nasjeckajte i popržite na ulju, posolite i popaprite. Svaki komad mesa mora se podmazati pripremljenim nadjevom i smotati. Kako bi zrazy zadržale oblik tijekom kuhanja, upotrijebite čačkalice ili konac. Pržite zrazy u niskom, širokom loncu. Kasnije dodajte vodu, posudu zatvorite poklopcem i ostavite da se jelo kuha na laganoj vatri sat i pol. Povrće možete koristiti kao prilog.
Ako više volite ribu nego meso, skuhajte varivo od bakalara s povrćem. Za to je potrebno 0,5 kg fileta bakalara, 350 g mrkve, 200 g korijena celera, 300 g tikvica, 120 g poriluka, 4 žlice. suncokretovo ulje i malo začina po vašem nahođenju. Operite povrće i narežite na trakice. Treba ih pirjati na laganoj vatri uz dodatak male količine vode. Na povrće stavite riblje filete, pospite začinima i pokapajte limunovim sokom. Stavite poklopac na lonac i ostavite da se krčka oko 20 minuta.
Ugljikohidratna hrana
Ljubiteljima tjestenine dopušteno je uživati u takvom proizvodu u danima ugljikohidrata 90-dnevne prehrane podijeljenog obroka. Kako bi jelo bilo zdravo i ukusno, tjestenini možete dodati gljive, prikladan je i umak od rajčice.
Vrlo je jednostavno pripremiti takva jela. Skuhajte oko 80 g tjestenine i ocijedite. Zatim nasjeckajte gljive i ispržite ih uz dodatak biljnog ulja, vode, češnjaka i 1 žlice. ocat. Kombinirajte kuhanu tjesteninu s gljivama. Peršin možete koristiti kao zelenilo.
Punjene rajčice pomoći će u raznolikosti vašeg jelovnika, recept za koji uključuje 3 velike rajčice, sol, crni papar, 1 žličicu. zobene pahuljice, 1 žličica. zeleni peršin, bosiljak, sok od pola limuna. Zobene pahuljice prvo namočite u vodi, iscijedite nakon 15 minuta. Sada povrće isperite pod tekućom vodom, odrežite mu čep i izvadite sredinu. Ne izbacujte pulpu rajčice, već pomiješajte s pahuljicama i vratite u rajčice, nasjeckanu rajčicu stavite u hladnjak. Nakon sat vremena jelo počnite peći u pećnici 15 minuta na 180 stupnjeva.
Škrobna hrana
Ako ne znate što kuhati na dan prehrane sa škrobom, možete provjeriti recept za pire od mrkve od pet krumpira, dvije mrkve, papra i soli po ukusu. Mrkvu i krumpir sa jaknom skuhajte zasebno. Nakon kuhanja povrće treba oguliti i gnječiti uz dodatak vode, ako želite dobiti rjeđi pire. Za pire krumpir možete napraviti salatu od povrća i 1 žlicu. kukuruz.
Umjesto pire krumpira možete kuhati rižu s povrćem. Da biste to učinili, ispržite nasjeckano povrće na maslinovom ulju (1 žlica), napunite ga čašom juhe, pričekajte da sve prokuha i u komponente dodajte opranu rižu (120 g). Uključite laganu vatru i pirjajte poklopljeno oko 15 minuta i otkriveno 5 minuta. Ne zaboravite na začine.
Vitaminska hrana
Za dane voća možete nasjeckati tri velike žute kruške i pustiti ih da se krčkaju u tavi nekoliko minuta, dodati 3 začinjena klinčića i vaniliju. Pričekajte da se sve ohladi, pa tek tada na vrh noža dodajte cimet i 1 žlicu. med. Pomiješajte sve sastojke, samo nježno kako se kriške kruške ne bi slomile, a gotovo jelo pospite s najviše 25 g oraha.
Možda će vam se svidjeti druga opcija vitaminske hrane. Suhe šljive, grožđice i suhe marelice, kao i orahe i med sameljite u blenderu dok ne postane glatko. Oblikujte smjesu i odozgo pospite kokosom.
90-dnevna dijeta program je za učinkovito mršavljenje s pravom kombinacijom namirnica, koji vam omogućuje prilagodbu oblika bez štete po tijelo.
Video savjeti i recepti:
[media =
