Koje namirnice sadrže omega-3 i omega-6 kiseline i koja je njihova uloga u ljudskom tijelu-o tome ćete saznati čitajući članak. Vrlo je važno da je tijekom trudnoće u tijelu buduće majke Omega-3 bilo u izobilju. Zbog nedostatka ovih masti, mozak i retina rastućeg fetusa neće se moći normalno formirati.
Omega-3 namirnice
- Masna riba - tuna, pastrva, losos itd.
- Riblja mast.
- Crveni i crni kavijar.
- Plodovi mora - škampi i školjke, kapice.
- Nerafinirana biljna ulja - laneno sjeme, repica, uljana repica.
- Tofu, grah.
- Proklijala pšenica.
- Laneno sjeme.
- Orašasti plodovi - orasi i bademi.
- Jaja.
- Grah, dinja.
- Karfiol.
Omega-6 polinezasićene masne kiseline
- Smanjuju se negativne manifestacije PMS -a.
- Održava čvrstoću kože, zdravlje kose i snagu noktiju.
- Postaje moguće spriječiti ili pomoći u liječenju dijabetesa, multiple skleroze, artritisa i ateroskleroze. Isto vrijedi i za kožne bolesti.
Omega-6 u hrani
- Ulje oraha, sojino ulje, suncokretovo ulje, kukuruzno ulje itd.
- Sjemenke - bundeva i suncokret.
- Proklijala pšenica.
- Mast.
- Jaja.
- Maslac.
- Orašasti plodovi - pinjoli i pistacije.
Korištenje masnih kiselina
Da biste uvijek bili zdravi, morate opskrbiti svoje tijelo prirodnim mastima. Ne govorimo samo o biljnim mastima, već i o mastima životinjskog podrijetla. Kvaliteta je ovdje vrlo važan aspekt. Isto vrijedi i za proporcije.
Dakle, u proizvodima koje smo navikli jesti - na primjer, u suncokretu i maslacu, svinjetini - prevladava Omega -6. Za zdravu osobu udjeli Omega-6 i Omega-3 trebali bi biti 5: 1. Za bolesne ljude taj je omjer drugačiji - 2: 1.
U neravnoteži, omega-6 masne kiseline mogu uništiti zdravlje. To znači da biste na jelovnik trebali dodati žlicu lanenog sjemena ili drugog ulja bogatog omega-3 masnoćama.
Jedite orahe, šaka će vam biti dovoljna. Priuštite si porciju plodova mora barem jednom tjedno. I riblje ulje će uvijek doći u pomoć, iako biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom prije uporabe.
Omega-3 pomaže u postizanju željenih rezultata u bodybuildingu. Ako nema ove skupine masti, sportaš ne može izgubiti višak kilograma. Isto vrijedi i za dobivanje mišićne mase. Omega-3 skupina masti neizostavna je pomoć bodibilderima za ubrzavanje metabolizma, uslijed čega se proizvodi raspadanja nastali nakon treninga snage uklanjaju iz tijela.
Još jedna prednost je sposobnost povećanja izdržljivosti, potiskivanja apetita. Zbog toga niste u opasnosti od dobivanja dodatnih kalorija. Usput, Omega-3 smanjuju razinu lošeg kolesterola u krvi.
Kako biste uvijek bili živahni, energični, ne žalili se na zdravlje, trebali biste tijelu unositi zdrave masti, uz održavanje optimalne ravnoteže. LCD su izvrsni branitelji bolesti i lošeg raspoloženja. S njima smo energični, ne starimo, uvijek veseli i zdravi.
Tablica sadržaja omega-3 u različitim vrstama ribe:
Video o 10 činjenica o esencijalnim masnim kiselinama:
