Osjećate li konstantno peckanje tijekom vježbanja? Mliječna kiselina je krivac. Negativan utjecaj je posljedica naglog gubitka ATP -a. Zašto se to događa? Sadržaj članka:
- Negativni utjecaji
- Zašto sportaši vole bol
- Gubitak fosfokreatina
Vodi li snažno, neugodno, pretjerano peckanje osjećaj da ste stalno iritirani, ljuti i nervozni? Znajte da ovo nije najgore što se može dogoditi vašim mišićima nakon treninga. Možda je jedna od najneugodnijih posljedica pojava mliječne kiseline, odnosno njezin višak u tijelu i mišićima. Na onim dijelovima tijela koji su jučer uvjetno podlegli treningu, DOMS ima negativan učinak. Pogledajmo zašto.
Negativni utjecaji
Mliječna kiselina ima sljedeće učinke:
- Zbog prisutnosti boli sportaši su prisiljeni prekinuti trenažni proces. Vježbe je teško izvesti. Mišići vas odbijaju poslušati.
- Svaki pokret povezan je s boli. Nećete moći u potpunosti dovršiti sve što je planirano za vježbu. Intenzitet vježbi, nastave značajno se smanjuje, a teško je to ne primijetiti. Prestajući se odmoriti, a zatim se početi približavati nakon kratkog vremenskog razdoblja, postajete još umorniji.
To se događa jer se tijelu postaje sve teže brzo oporaviti. Za normalan, potpuni oporavak mišića trebat će najmanje tjedan dana.
Zašto sportaši vole bol
Koliko god to čudno zvučalo, sportaši su sretni samo kad dođu u takvo stanje. Bol u mišićima za njih je signal da je vježba prošla "savršeno". Sve što je planirano bilo je dovršeno, a možda čak i više.
Ovu bol svi sportaši i bodibilderi nazivaju "ugodnom". Pa čak i ako će im u bliskoj budućnosti biti teško kretati se i izvoditi barem neke jednostavne pokrete, ali učinili su sve što je moguće kako bi povećali volumen svojih mišića.
Pojačani, možemo reći, naporni treninzi, koji su uglavnom usredotočeni na snagu, na najveći broj ponavljanja je jedno, ali sve se mijenja u slučaju da želite izazvati peckanje. A najzanimljivije je zadržati ga što je dulje moguće.
Da biste to postigli, možete se čak i isključiti iz debljanja i setova. I u prvom i u drugom slučaju trebat će vam energija koja je toliko potrebna za nastavak treninga. A vaš cilj je dobiti peckanje.
Gubitak fosfokreatina
Kad postignete peckanje, ili kako se to znanstveno naziva mišićna acidoza, energija se potiskuje, proces se zaustavlja. To je zbog činjenice da se "gorivo", koje je našem tijelu toliko potrebno za proizvodnju adenozin trifosfata, počinje gubiti ili potpuno prestaje.
"Gorivo" je fosfokreatin, koji se proizvodi iz trgovina kreatinom. Jednostavno rečeno, ne smije se dopustiti spaljivanje mišića. Štetan je za tijelo, jer smanjuje rezerve kreatina, bez kojih naše tijelo ne može normalno funkcionirati.
Pogledajte video o mehanizmima ATP -a u tijelu:
Stoga nije potrebno postići osjećaj peckanja u mišićima, nije potrebno jako opteretiti tijelo. Sve to može dovesti do vrlo negativnih posljedica, pa čak i zdravstvenih problema.
