U ovom ćete članku naučiti što je program mršavljenja švedskog nutricionista, njegove prednosti, nedostatke i kontraindikacije. Uzmite u obzir i tjedni dijetalni unos hrane. Sadržaj članka:
- Bit prehrane
- Prednosti i nedostatci
- Jelovnik
Nutricionisti u gotovo svim zemljama svijeta zabrinuti su zbog problema prekomjerne težine, jer se svake godine povećava broj osoba s prekomjernom težinom. U razvoju programa mršavljenja većina stručnjaka želi unijeti svoje znanje i iskustvo. Švedski nutricionisti odlučili su ne ostati po strani i osmislili su tehniku oblikovanja tijela pod nazivom "švedska dijeta" koja vam omogućuje da izgubite do 3 kg težine u tjedan dana.
Ono što je posebno u švedskoj prehrani
Postoji mnogo programa za mršavljenje, od kojih svaki ima drugačiji izbornik, trajanje, rezultat i druge nijanse. Što se tiče švedske prehrane, njezina karakteristika je proteinska dijeta. Glavni elementi prehrane ove metode su namirnice s visokim udjelom proteina. S obzirom na skandinavsku prehranu, ne može se ne primijetiti prisutnost krumpira u prehrani, što je, naprotiv, u granicama zabrana u mnogim programima mršavljenja. Švedska metoda mršavljenja omogućit će vašem tijelu da se očisti i ukloni nakupljene toksine. Kao rezultat takvog procesa, rad unutarnjih organa značajno će se poboljšati, a masne naslage će nestati same od sebe, a da se pritom dugo neće osjećati, naravno, ako gubitak težine ne podrazumijeva upotrebu smeća opet hrana.
Prilikom sastavljanja popisa za kupovinu ne zaboravite unijeti jaja, mlijeko, heljdu, voće, krumpir, piletinu (u malim količinama) i ribu, već odmah prekrižite sve slatkiše, brašno i alkoholna pića. Odlučite li smršaviti, učinite to mudro, pridržavajući se preporuka stručnjaka.
Švedska prehrana neće naštetiti vašem zdravlju jer je stvorena na temelju uravnotežene prehrane. Budući da mršavljenje neće primijetiti tako izražen osjećaj gladi tijekom programa, njegovo tijelo neće biti pod stresom, što znači da se izgubljeni kilogrami vjerojatno neće vratiti.
Prednosti i nedostaci švedske prehrane
Nije tako teško pridržavati se pravila švedske prehrane, najvažnije je prilagoditi se novom načinu prehrane u prvoj fazi programa, nakon čega će biti prilično lako odbiti zabranjenu hranu. Vrijedno je istaknuti glavne prednosti ove metode mršavljenja:
- Program mršavljenja švedskih stručnjaka praktički ne izaziva glad.
- Nema potrebe za dodatnom uporabom vitaminskih pripravaka za održavanje zdravlja na odgovarajućoj razini.
- Dijetu prati čišćenje tijela od toksina.
- Ova tehnika omogućuje postizanje trajnih rezultata.
- Učinkovito mršavljenje bez stresa za tijelo.
- Laka tolerancija od strane tijela.
- Nema potrebe za velikim financijskim troškovima.
Unatoč predloženim prednostima švedske prehrane, ne mogu se ne spomenuti njeni nedostaci, koji uključuju:
- Spora brzina gubitka težine.
- Relativno rijetki obroci. Mnogi nutricionisti savjetuju da sjednu na frakcijske obroke, odmah umjesto 4-6 obroka nude samo 3 (doručak, ručak, večera).
Kontraindikacije švedske tehnike oblikovanja tijela uključuju individualnu netoleranciju na određene namirnice koje su uključene u prehranu. Program mršavljenja nije prikladan za osobe koje pate od nedostatka laktoze, budući da je glavna komponenta doručka ove metode mršavljenja mlijeko. Također je nepoželjno primijeniti tehniku mršavljenja od švedskih stručnjaka na osobe s gastritisom i visokom kiselošću. Ako imate problema s probavnim traktom, bolje je potražiti savjet dijetetičara. Ako se pridržavate pravila prehrane, možete izgubiti do 3 kg težine u tjedan dana.
Tjedni obrok hrane
Švedska prehrana znači uravnoteženu i pravilnu prehranu koja vam omogućuje da izgubite nekoliko kilograma u sedam dana.
- Ponedjeljak. Prvi dan švedske metode mršavljenja započnite čašom mlijeka i porcijom kaše od heljde kuhane na vodi. Za ručak napravite salatu od povrća koja može uključivati rajčicu, luk i zelenu papriku. Užinajte 100 g sira i popijte šalicu toplog mlijeka. Navečer, ali najkasnije četiri sata prije spavanja, pojedite naribanu repu (200 g) s preljevom od vrhnja, kriškom kruha i tri kuhana krumpira.
- Utorak. Doručak drugog dana identičan je doručku prvog (kaša od mlijeka i heljde kuhana u vodi bez dodavanja ulja i začina). Za ručak začinite zelenu salatu biljnim uljem, skuhajte ribu u količini od 250 g i dva krumpira, za večeru napravite porciju obične salate od kupusa, pojedite također jedno ili dva tvrdo kuhana pileća jaja, popijte kriglu mlijeko.
- Srijeda. Čaša mlijeka s niskim udjelom masti, kriška kruha i 60 g sira - ovo je jelovnik za doručak trećeg dana švedske dijete. Za ručak popijte čašu soka od jabuke, pojedite malu porciju 100 g salate od povrća i pojedite 250 g piletine na žaru, bez masnoće i kože. Navečer možete pojesti zalogaj s tvrdim sirom, kriškom kruha i manjim dijelom pire krumpira. Ne zaboravite popiti oko 200 ml mlijeka.
- Četvrtak. Četvrti dan dijete može započeti s dva tosta bez začina i jednom čašom svježeg soka od jabuke. Večerajte heljdinu kašu (100 g) s malim komadom kuhanog nemasnog mesa. Po želji možete i međuobrok s narančom ili jabukom. Večera se poslužuje s porcijom kuhane riže sa salatom (150 g) luka i rajčice, začinjenom biljnim uljem i, naravno, čašom mlijeka, izvora kalcija.
- Petak. Ujutro umjesto mlijeka možete koristiti čašu jogurta i jednu naranču. Za 100 g pire krumpira pojedite pareni niskomasni kotlet i popijte šalicu nezaslađenog čaja. Navečer se možete razveseliti svježim jabukama i bilo kojim voćem (200 g).
- Subota. Doručkujte s heljdinom kašom skuhanom u vodi i popijte čašu mlijeka. Za ručak se oslanja na 150 g kuhanog nemasnog mesa i istu količinu kuhanog krumpira. Zasitite tijelo korisnim tvarima iz naranče i jabuke. Za večeru možete pojesti kuhanu rižu (100 g) sa salatom (200 g) koja sadrži zelenu papriku, krastavce, luk i kupus. Jelo od povrća začinite biljnim uljem.
- Nedjelja. Za pripremu kaše za doručak upotrijebite rižinu krupicu. Popijte čašu mlijeka. Za ručak možete skuhati krumpir (100 g) i 200 g ribe. Kasnije, međuobrok s voćem, naime - narančom i jabukom, popijte čašu soka od naranče. Salata od povrća, kriška integralnog kruha i mali kotlet na žaru izgledaju kako izgleda večera sedmog dana švedske prehrane. Popijte čašu svježeg soka od jabuke.
Video o prehrani sa 6 latica švedskog nutricionista:
