Doznajte koji vam je sredstvo za povećanje tjelesne težine najbolje za brzo oporavak od vježbanja te pokretanje anabolizma i sinteze proteina. Vjerojatno znate što je dobitnik i samo vas moramo podsjetiti da su glavni aktivni sastojak ovog dodatka ugljikohidrati. U ovom slučaju, najčešći omjer je 80 prema 20 u korist ugljikohidrata. Kao što znate. Proteinski spojevi čine 20 posto. Osim toga, vrlo često proizvodna poduzeća svojim proizvodima dodaju adaptogene, amine, stimulanse, komplekse mikronutrijenata itd.
Odmah napominjemo da se ne biste trebali obazirati na razne reklamne slogane o prisutnosti, recimo, kreatina u gejnerima. Svi dodatni sastojci ovdje su sadržani u minimalnim količinama. Odlučite li se za pojačanje koristiti kao izvor mikronutrijenata ili kreatina, to nije najbolja ideja. Danas ćemo govoriti o izboru i upotrebi ovih proizvoda, a također ćemo razmotriti i najbolje dobitnike za dobivanje mišićne mase.
Kako odabrati dobitak za dobivanje mišićne mase?
Ako analizirate stanje s dobitnicima na domaćem tržištu sportske hrane, odmah ćete primijetiti značajne razlike u sastavu ovih proizvoda. Danas se puno govori o potrebi korištenja pojačala za mršave sportaše, ali gotovo nitko ne spominje sastav suplemenata. Kad se odlučujete za kupnju pojačala, imajte na umu da se ovi dodaci mogu podijeliti prema vrsti korištenih ugljikohidrata:
- S jednostavnim - u pravilu proizvođači koriste jeftine ugljikohidrate, dekstrozu, škrob itd. Ovi pojačivači imaju visok glikemijski indeks.
- Sa složenim - koriste se visokokvalitetni spori ugljikohidrati, a dobitci imaju nizak glikemijski indeks.
Također morate znati da dobitak može biti učinkovit u ubrzavanju procesa obnavljanja glikogena, kao i za povećanje energetske vrijednosti prehrane tijekom razdoblja debljanja. Istodobno, za rješavanje svakog od zadataka potrebno je koristiti određenu vrstu pojačala. Kao što vidite, kako biste utvrdili koji su najbolji dobitci za dobivanje mišićne mase, trebali biste krenuti od svojih ciljeva.
Tijekom treninga glikogen se aktivno troši, a upravo tu tvar tijelo prvenstveno koristi za dobivanje energije. U osnovi, glikogen je ugljikohidrat koji je tijelo pohranilo. Prvo se glikogen pretvara u glukozu, a zatim se iz njega stvara energija. Kad se tijekom vježbe počnete osjećati umor, to je prvi znak da su zalihe glikogena jako iscrpljene, ali ne u potpunosti.
Za obnavljanje skladišta glikogena potreban vam je jednostavan uređaj za dobivanje ugljikohidrata. Uzmite ovaj dodatak nakon završetka treninga. Da biste točno znali koji su najbolji mišići za to dizajnirani, samo trebate proučiti njihov sastav. Današnji proizvođači koriste maltodekstrin, škrob, sirup (riža i kukuruz), dekstrozu i polimere glukoze kao izvore jednostavnih ugljikohidrata. Ako vaš odabrani proizvod sadrži (na prvom mjestu) barem jednu od gore navedenih tvari, tada ga možete kupiti. Također ćemo vam dati savjete koji će vam omogućiti povećanje vremena provedenog u zalihama glikogena. Uzmite porciju jednostavnog pojačivača ugljikohidrata oko pola sata prije nastave. Kao rezultat toga, tijelo će prvo koristiti tek dobivene ugljikohidrate, a tek onda glikogen.
Već smo rekli da suplementi temeljeni na jednostavnim ugljikohidratima imaju visok glikemijski indeks i da ih treba izbjegavati u dane odmora. Osim što to može dovesti do nakupljanja masti, budući da tijelo neće trošiti energiju, opterećujete i gušteraču. Da biste povećali energetsku vrijednost svoje prehrane, morate koristiti složene dodatke ugljikohidrata. Nakon konzumacije, takav dobitak može opskrbiti tijelo energijom nekoliko sati. Istodobno se koncentracija glukoze u krvi ne povećava značajno, a nema ni jakog pritiska na gušteraču.
Kako biste utvrdili koji su mišići najbolji za zadani zadatak, ponovno pogledajte njihov sastav. Izvori složenih ugljikohidrata u dobivaču mogu biti zob, mahunarke, žitarice, mekinje, ječam ili heljda. Ako je barem jedna od ovih tvari na prvom mjestu u sastavu proizvoda, to vam je potrebno. Međutim, u ovom slučaju važan je i sadržaj proteinskih spojeva. Kupujte samo one pojačivače koji sadrže najmanje 30 posto proteina. Vrijedi koristiti ove proizvode u dane odmora od nastave.
Kako što učinkovitije uzeti dobitke?
Dakle, upravo smo naučili kako odabrati najbolje mišiće za svoje ciljeve. Međutim, jednako je važno pravilno koristiti suplemente. Vrlo često na mreži možete pronaći preporuke o strogom pridržavanju uputa proizvođača. U načelu, ovdje postoji neki zdrav razum, ali češće nego ne, ove upute vam samo govore kako napraviti koktel.
Također biste trebali znati kada je najprikladnije uzimati dodatak prehrani. Počnimo pričati o tome tako što ćemo napraviti koktel. Ovdje je sve vrlo jednostavno i morate otopiti od 150 do 300 grama (svaki proizvođač ima različitu veličinu posluživanja) u 0,3-0,6 litara tekućine.
Odaberite tekućinu za razrjeđivanje po svom ukusu, ali imajući na umu ukupni unos kalorija. Ovdje postoji mnogo mogućnosti, od obične vode do jogurta za piće. Također, koktel treba miješati dok ne postane gladak. Ako pripremate pojačavač kod kuće, tada možete koristiti mikser (blender). Ako ćete uzimati dodatak prije / poslije nastave, savjetujemo vam da nabavite shaker.
Mogućnost pripreme dodatka prehrani također nije dovoljna da se maksimalno iskoristi njegova uporaba. Morate znati u koje vrijeme koktel treba popiti. Odgovor na ovo pitanje ovisi o ciljevima koji su vam postavljeni. Tvrdoglavi mogu konzumirati mješavine ugljikohidrata i proteina ne samo prije / poslije treninga, već i u pauzama između obroka. To će povećati sadržaj kalorija u vašoj dnevnoj prehrani i olakšat će vam debljanje.
Ako želite suzbiti kataboličke procese i ubrzati nadopunu zaliha glikogena, tada biste trebali uzeti pojačalo tek nakon završetka treninga. To vrijedi za endomorfe i ektomorfe. Ako sportaši ove tjelesne građe češće uzimaju dobitak, tada će dobiti masnu masu, koje će se tada teško riješiti. No, prije odlaska u krevet, pojačalo se definitivno ne smije koristiti, iako ponekad to rade sportaši. Za to vrijeme potreban vam je kazein kako biste zaštitili svoje mišiće od noćnih kataboličkih reakcija.
Najbolji debljači
Pogledajmo sada najbolje osobe za povećanje tjelesne težine na tržištu sportske prehrane za dobivanje mišićne mase, točnije neke od njih koje sportaši najviše traže.
Cytogainer
Jedna porcija ovog proizvoda sadrži 65 grama proteinskih spojeva i oko 80 grama ugljikohidrata. Sadržaj masti je minimalan i može se zanemariti. Kako biste povećali sadržaj kalorija u proizvodu na maksimalne vrijednosti, razrijedite prah u soku ili mlijeku. Proizvođač dodataka koristio je koncentrat i izolat proteina sirutke kao izvor proteinskih spojeva.
Prava masa
Izvrstan proizvod koji zaslužuje vašu pažnju. Osim glavnih sastojaka, sadrži veliki broj korisnih tvari, na primjer, karnitin, BCAA, mikronutrijente, korisne masne kiseline itd. Proteinski spojevi sadržani su u količini od 50 grama po obroku i predstavljeni su ne samo spojevima proteina sirutke, već i proteinima kazeina, jaja i mlijeka. Kako bi vas oslobodili mogućih problema s probavnim sustavom tijekom razdoblja debljanja, True Mass sadrži posebne enzime i enzime.
Ozbiljna masa
Ovaj debljač dizajniran je za mršave sportaše jer sadrži 250 grama ugljikohidrata po obroku. Također imajte na umu prisutnost 50 grama proteinskih spojeva, kreatina i glutamina u proizvodu.
Više informacija o dobitcima na tržištu sportske prehrane potražite ovdje:
