Alkohol negativno utječe na cijelo tijelo, uključujući mišiće. Saznajte kako alkohol utječe na težinu i oblik tijela te kako smanjiti njegove štetne učinke. Očigledna je i dokazana činjenica da je alkohol štetan za mišiće. Danas ćemo pogledati učinak alkohola na mišiće, točnije na mišićnu masu i rastezanje mišića. To je ono što je najvažnije za sportaše.
Alkohol i olakšanje
Alkohol krši proces sagorijevanja masti
Jedan od mnogih problema povezanih s alkoholom je pretilost. Alkohol potiče taloženje masnih stanica u potkožnom sloju. Kada se alkohol prerađuje u tijelu, događaju se složene kemijske reakcije, a to je u većoj mjeri povezano s votkom. Dovoljno je popiti nekoliko čaša jer će se proces sagorijevanja masti usporiti u prosjeku za 70%, a to će trajati 9 sati.
U crijevima se alkohol apsorbira u krvotok i ulazi u jetru, gdje se odvija njegova primarna prerada. Poseban enzim, alkohol dehidrogenaza, odgovoran je za preradu alkohola u tijelu. Tijekom prerade alkohola oslobađa se vrlo otrovna tvar - acetaldehid.
Proces prerade alkohola zahtijeva puno energije i u ovom slučaju više nije potrebno sagorijevati višak masnoće koja se nastavlja nakupljati. Ovo je prvi negativan učinak alkohola na mišiće.
Visokokalorični alkohol
Alkohol je visokokalorična tvar. U samo jednom gramu alkohola ima 7 kalorija, što je vrlo blizu masti. Valja napomenuti da su kalorije dostupne u bjelančevinskim spojevima, mastima i ugljikohidratima jako različite po stupnju asimilacije od alkoholnih. Alkoholne kalorije odmah se pretvaraju u masti. Tome treba dodati šećer koji se nalazi u gotovo svim alkoholnim pićima te pojačan apetit.
Alkohol uzrokuje pretilost žena
Većina žestokih pića sadrži fito-estrogene biljnog podrijetla. To je povezano s povećanjem trbuha strastvenih pivopija. Zahvaljujući tim fito-estrogenima, masne stanice se prvenstveno talože na bedrima i trbuhu, kao u ženskom tijelu.
Alkohol i mišićna masa
Konzumacija alkohola smanjuje razinu esencijalnih hormona
Alkohol inhibira sintezu IGF-1, testosterona i hormona rasta. Na primjer, nakon što alkohol uđe u tijelo, proizvodnja testosterona se smanjuje za četvrtinu. Situacija je još gora s hormonom rasta. Utvrđeno je da se aktivno proizvodi tijekom sna. Također je poznato da alkohol narušava ritam spavanja, a sinteza hormona rasta može odmah pasti za 70%. Proizvodnja IGF-1 pada za 40% i ostaje na ovoj razini dva dana nakon konzumiranja alkohola. Negativan učinak alkohola na mišiće sasvim je očit.
Alkohol usporava sintezu proteinskih spojeva
Kada se konzumira alkohol, sinteza proteinskih spojeva smanjuje se u prosjeku za 20%. Glavni nedostatak u tome pripada kortizolu, koji u vrijeme pijenja alkohola tijelo počinje aktivno proizvoditi. Također je važno napomenuti da se ne usporava samo proizvodnja novih proteinskih spojeva, već dolazi i do propadanja već stvorenih.
Konzumiranje alkohola uzrok je nedostatka minerala i vitamina
Kada se alkohol konzumira u tijelu, postoji veliki nedostatak vitamina, posebno A, B i C, kao i minerala - željeza, kalcija i cinka. Sve ove tvari bitne su za kontrakciju mišića, opuštanje i oporavak. Naravno, to je jako loše za mišićnu masu.
Dehidracija tkiva zbog konzumiranja alkohola
Alkohol dramatično dehidrira cijelo tijelo, što dovodi do usporavanja svih metaboličkih procesa. Također pridonosi pojavi slabosti, osjećaju gladi itd. Opskrba energijom se smanjuje, a izdržljivost se smanjuje.
Alkohol pomaže u smanjenju glikogena u jetri, a to je glavni izvor energije. O učinku alkohola na mišiće više ne vrijedi govoriti.
Činjenice o alkoholu
Možda ne znaju svi sportaši da ako ste, pijući alkohol, došli u fazu blage opijenosti, tada se jedan trening, takoreći, preskače. Ako je stupanj opijenosti visok, potrebno je oko dva tjedna za obnavljanje mišićnog tkiva. Pokazatelji snage također će se značajno smanjiti. Valja napomenuti da će čak i kada piju u malim količinama piva, gotovo svaki sportaš doživjeti stagnaciju u tijeku i smanjenje volumena mišićnog tkiva.
Gore je već rečeno da se alkohol prerađuje zahvaljujući enzimu alkohol dehidrogenazi. Znanstvenici su otkrili da ova tvar izravno ovisi o mjestu rođenja osobe. Stanovnici južnih regija planeta, njegova je razina viša od one sjevernjaka. Dakle, možemo govoriti o prisutnosti veće zaštite od utjecaja alkohola, na primjer, Španjolaca nego naših sunarodnjaka.
Kako smanjiti negativne učinke alkohola
Amaterima je svakako lakše. Možda se ne pridržavaju bezalkoholne prehrane i ponekad si dopuštaju da piju alkohol. Najbolji izbor bilo bi kvalitetno crno vino, u količini od jedne čaše jednom ili dva puta mjesečno. Također možete malo smanjiti učinke alkohola na mišiće slijedeći nekoliko jednostavnih pravila:
- Alkohol bi trebao biti dobar međuobrok za hranu bogatu proteinima, poput mesa ili peradi.
- Proteinske proizvode trebali biste jesti i noću.
- Za doručak su opet potrebni proteini, kao i kalcij, fosfor i željezo.
- Pijte puno vode tijekom i nakon pijenja kako biste ostali hidrirani.
- Bolje je suzdržati se od posjeta dvorani nekoliko dana nakon konzumiranja alkohola.
- Morate uzeti oko 500 miligrama vitamina C odjednom.
Slijedeći ove savjete, možete malo smanjiti negativne učinke alkohola na mišiće, ali najbolje je pokušati ne konzumirati alkohol. Nanosi ozbiljna oštećenja ne samo mišićima, već i cijelom tijelu.
Više o učincima alkohola na tijelo bodybuildera saznajte u ovom videu:
