Saznajte o kakvoj se platformi radi mršavljenja, kako vibracijsku platformu primijeniti u praksi te koje prednosti i nedostatke ima. Sve češće u fitness centrima možete pronaći vibracijske platforme za mršavljenje. To je zbog sve veće popularnosti ovog simulatora, ali za mnoge ljude to i dalje ostaje misterija. Međutim, proizvođači sportske opreme nastavljaju aktivno povećavati proizvodnju vibracijskih platformi, a također ih ima u izobilju na raznim kineskim platformama za internetsko trgovanje.
Valja priznati da sama ideja treninga na nestabilnoj platformi nije nova te se o njoj u fitness krugovima aktivno raspravlja već desetak godina. Budući da je vibracijska platforma za mršavljenje u većini slučajeva nešto novo i neshvatljivo za domaće ljubitelje sporta, oko ovog simulatora pojavilo se mnogo glasina i mitova. Danas ćemo se pozabaviti ovim pitanjem.
Vibracijska platforma za mršavljenje: što je to?
Prvo, vrijedi saznati kako je uređena vibrirajuća platforma za mršavljenje. Kao što naziv implicira, uređaj je platforma određene veličine, koja vibrira na frekvenciji od 60 herca. Štoviše, amplituda tih fluktuacija može doseći deset milimetara. Imajte na umu da su profesionalni modeli opremljeni dodatnim trakama za fitnes.
Na prodaji možete pronaći vibracijske platforme za vježbanje kod kuće. Male su veličine i lako se mogu staviti u ormar. Profesionalni uređaji opremljeni su računalima, a to su oni koje najčešće kupuju fitnes centri. Sasvim je očito da su njihovi troškovi mnogo veći.
Ako se odlučite za kupnju vibracijske platforme za mršavljenje, morate se sjetiti da na tržištu postoje dvije kategorije simulatora:
- Pločica za napajanje - ova je tvrtka neprikosnoveni lider u ovom segmentu tržišta, a njezine proizvode koriste zvijezde estrade, profesionalni sportaši itd.
- Američki Medica VibroPlate - ova kategorija treba uključivati proizvode različitih kineskih tvrtki.
Prema oglasima proizvođača stroja, 10-minutna sjednica na platformi, u kombinaciji s jednostavnom vježbom ili bez nje, jednaka je satu redovitog vježbanja u sagorijevanju kalorija. Pretpostavlja se da drhtanje tijela laje priliku za postizanje sličnog učinka kao kod treninga snage.
Tijekom vježbe na simulatoru mišićna vlakna dobivaju mikrotraume, slično treningu otpora. Budući da tijelo mora popraviti sva ta oštećenja, povećava se potrošnja energije i osoba se rješava masti. Podsjetimo da je to prema službenim izjavama proizvođača vibracijske platforme za mršavljenje. Znanstvenici nisu radili istraživanja u tom smjeru, a nema dokaza o učinkovitosti ove vrste simulatora.
Kako funkcionira vibracijska platforma za mršavljenje?
Kad osoba stane na stroj i aktivira traženi program, vibracije radne platforme prenose se na tijelo. Kao rezultat toga događa se sljedeće:
- Zbog vibracija, mišićna vlakna se aktivno skupljaju, otprilike nekoliko puta u sekundi.
- Poboljšava se struktura hrskavog tkiva i zglobovi postaju fleksibilniji.
- Pod utjecajem vibracija, krvne žile se šire, što ubrzava protok krvi i pozitivno utječe na kvalitetu prehrane tkiva.
- Aktiviraju se procesi sinteze endorfina i poboljšava psihoemocionalno stanje osobe.
Ovo je samo dio pozitivnih učinaka koje nam obećavaju trgovci proizvodnih tvrtki. Kao što smo rekli, studije o učinkovitosti vibracijskih platformi za mršavljenje nisu provedene. Da bismo ustanovili istinitost izjave kreatora simulatora, potrebno je obratiti se fiziologiji našeg tijela.
Vrijedi se složiti s činjenicom da se masne stanične strukture mogu uništiti vibracijama. Međutim, nakon što se oslobode, masne kiseline moraju se oksidirati. U suprotnom se vraćaju u stanice masnog tkiva. A to će se dogoditi odmah nakon završetka vaše lekcije. Također treba napomenuti da će većina vibracija koje prenosi platforma biti zarobljena u nogama.
Iz ovoga možemo zaključiti da korištenje samo jedne vibracijske platforme za mršavljenje očito nije dovoljno. Ovaj simulator ne može u potpunosti zamijeniti klasične vježbe. Izjava da je 10 minuta nastave na platformi razmjerno sa sat vremena obuke smatra se trikom za publicitet. Ako želite smršavjeti s ovim uređajem, onda ne možete bez vježbe. Također treba reći da uz sve prednosti vibracijske platforme za mršavljenje, česti treninzi mogu samo naštetiti. Bilo koje vibracije uzrokuju vibracije unutarnjih organa. Ako ste dugo izloženi tom učinku, tada mogu nastati ozbiljne nevolje.
Prednosti i stvarna svojstva platforme za mršavljenje s vibracijama
Još jednom podsjećamo da ne postoje točni podaci o pokazatelju odgođenog učinka povećanja potrošnje kisika u tijelu. Uglavnom, znanstvenici ne mogu sa sigurnošću reći koliko će se metabolički procesi ubrzati nakon korištenja simulatora i hoće li se to uopće dogoditi.
Međutim, skupina zaposlenika na jednom od sveučilišta malo je istražila. Svi su subjekti podijeljeni u tri grupe:
- 1. skupina - tri puta tjedno po pola sata izvodili su se jednostavni zamahi i nekoliko pokreta jednim zglobom.
- 2. skupina - prema sličnoj shemi, obuka se provodila kod kuće, a pokreti su bili najjednostavniji.
- 3. skupina - radio na vibracijskoj platformi pod nadzorom trenera.
Kao rezultat toga, znanstvenici su naveli činjenicu da su svi sudionici u eksperimentu mogli malo poboljšati tjelesne performanse i riješiti se masti. Osim toga, zahvaljujući upotrebi vibracijske platforme, rezultati su bili bolji u usporedbi s kućnim treninzima. Netko je vjerojatno mislio da je pronađeno izvrsno sredstvo za suočavanje s viškom kilograma, no nije sve tako jednostavno.
Već smo rekli da će vam često vježbanje naštetiti, a ne koristiti. Osim toga, treba uzeti u obzir dvije važne nijanse:
- Studija nije uspoređivala vibraciju s najučinkovitijim treningom za sagorijevanje masti - pokretima osnovne snage u kombinaciji s kardio treningom.
- Ispitanici nisu odabrani u skladu s iskustvom treniranja, a to je prilično važno za čistoću pokusa, jer je mehanika kretanja što bliže idealnoj kod onih ljudi koji su se prethodno bavili sportom.
Je li moguće smršavjeti pomoću vibracijske platforme?
Ako nemate pojma što znači pojam "funkcionalna vježba", tada je vrijedno započeti trening pod nadzorom iskusnog trenera. Najčešće se na platformi izvodi niz određenih vježbi, na primjer, čučnjevi, iskoraci, sklekovi, podizanje bućica na prsa itd. Zapravo, postoji mnogo mogućnosti, ali opće značenje je da je potrebno za izvođenje vježbi snage pola sata.
Nemojte misliti da je to vrlo jednostavno, samo iz sljedećih razloga:
- Nestabilnost platforme nije najbolji način da naučite sportaša početnika kako izvesti pokret. Stalne vibracije otežat će vam koncentraciju na poslu, bit će teško pratiti senzacije. Nastaju u zglobovima kuka i koljena. Osim toga, jeftine platforme male su veličine i ako djevojka ima duge noge, čučanje će biti izuzetno nezgodno.
- Za izvođenje iskoraka morate biti u stanju stabilizirati tijelo, u protivnom se povećava rizik od ozljeda. Kada se jedna noga postavi na vibracijsku platformu za mršavljenje, postoji veliki rizik od pomicanja zgloba koljena u stranu, što se na bilo koji način mora izbjeći.
- Slična je situacija i sa sklekovima. Ako ne znate kako stabilizirati ramene zglobove, možete se ozlijediti.
Iz svega navedenog možemo zaključiti da je prije korištenja vibracijske platforme potrebno dobro ovladati tehnikom vježbi snage. Svaki trener s dovoljno znanja će vam reći isto. Podsjetit će vas i na važnost prehrane. Kao rezultat toga, opet smo bili na početku našeg razgovora. Ako želite smršaviti, vježbajte i sastavite pravi prehrambeni program.
Šteta i kontraindikacije za trening na vibracijskoj platformi
Već smo djelomično dotakli potencijalne opasnosti treninga na ovom simulatoru. Između ostalog, postoji niz kontraindikacija. U tim je slučajevima strogo zabranjeno koristiti vibracijsku platformu za mršavljenje:
- Nedavno podvrgnut operaciji - kako se šavovi ne bi raspršili, ne možete stajati na simulatoru dok se potpuno ne zaliječe.
- Dojenje i razdoblje trudnoće - sasvim je jasno da zbog vibracija može doći do odvajanja posteljice i kasnijeg pobačaja. Nakon poroda trebali biste se suzdržati od korištenja stroja najmanje tri mjeseca.
- Operacija zaobilaženja - ako je ovaj postupak proveden, tada će platforma poništiti sve njegove pozitivne aspekte.
- Epilepsija - pod utjecajem vibracija postoji veliki rizik od napada.
- Umjetni organi - i opet je kriva vibracija, koja može dovesti do potpunog zatajenja organa.
- Proteze - treba ih ukloniti prije početka lekcije.
- Prisutnost metalnih elemenata u tijelu - Tijekom prva dva mjeseca može doći do oštećenja mekog tkiva ili koštane strukture.
- Dijabetes - pri velikom tjelesnom naporu koncentracija šećera u krvi naglo se mijenja.
- Upala i visoka tjelesna temperatura - za sve bolesti za koje se ne može koristiti grijanje, uključujući lokalno grijanje.
- Osteoporoza s T-balom od četiri i više - krhke kosti ne mogu izdržati vibracije.
- Odgođeni srčani ili moždani udar - nakon ovih bolesti, kao i ako vam je dijagnosticirana tromboza, strogo je zabranjeno korištenje vibracijske platforme.
- Kamenje - Pod utjecajem vibracija, kamenje se može odlomiti i začepiti kanale u žučnom mjehuru ili bubrezima.
- Kila - moguće pogoršanje stanja osobe.
- Razdoblja i migrene - kako ne biste uzrokovali obilni gubitak krvi ili nove napade glavobolje, odbijte raditi na simulatoru.
- Problemi s mrežnicom - zbog vibracija, mrežnica se može ljuštiti, što dovodi do potpunog sljepila.
- Bolesti kože - stanje pacijenta se može pogoršati.
Svatko sam odlučuje o potrebi korištenja ove vrste sportske opreme. Međutim, prvo morate svladati tehničke nijanse osnovnih vježbi snage. Vrlo je vjerojatno da vam, nakon što ste počeli trenirati prema klasičnoj shemi, ne bi ni palo na pamet koristiti vibracijsku platformu za mršavljenje.
Kako trenirati na vibracijskoj platformi kod kuće, pogledajte dolje:
