Je li dobro piti vodu dok mršavite? Koliko tekućine treba čovjeku? Normalizacija i raspored normalizacije režima pijenja. Koju vodu izabrati?
Kako piti vodu za mršavljenje prvo je pitanje koje bi si trebao postaviti svatko tko želi normalizirati težinu. Uostalom, čak i znajući za neporecive prednosti čiste vode, mnogi ljudi radije piju kavu, čaj ili sokove. Uspostavom režima pijenja, učinit ćete važan korak prema vitkosti i lakoći. Dovoljna količina tekućine u tijelu pomaže u normalizaciji metabolizma, detoksikaciji i poboljšanju raspoloženja. Kao i sa svim zdravstvenim problemima, vodu za mršavljenje treba koristiti tek nakon temeljitog proučavanja problema.
Zašto voda pomaže u mršavljenju?
Pijenje vode za mršavljenje nije samo moguće, već je potrebno. Koliko i kakvu tekućinu pijete ključna su pitanja koja će profesionalni nutricionist postaviti pri sastanku. Uostalom, osoba je 70% vode, a dehidracija (njezin nedostatak) dovodi do narušene funkcionalnosti tijela. I to se očituje ne samo lošim rezultatima ispitivanja, čak i s malim odstupanjima, osoba osjeća prilično neugodne simptome - suha usta, opću slabost. Sa smanjenjem sadržaja vode u tijelu za 10% ili više, dolazi do pogoršanja funkcionalnosti pojedinih organa, budući da počinje stanična smrt, metabolizam vode-elektrolita je poremećen.
Važnost ispravne ravnoteže vode i soli za one koji su odlučili normalizirati svoju težinu još je veća. Nedovoljna količina tekućine ne samo da značajno narušava dobrobit, već dovodi i do usporavanja metabolizma i nakupljanja viška u tijelu. Usput, njegovo kašnjenje također ukazuje na odstupanja od normalnog funkcioniranja tijela i doprinosi visokim pokazateljima na strelicama vage.
Recenzije vode za mršavljenje govore o učinkovitosti kontrole potrošnje vode. No, skepticima samo pojedinačni dojmovi nisu dovoljni. Činjenice bi trebale govoriti u prilog metodologiji. A ove činjenice postaju vidljive ako analiziramo glavne funkcije vode za tijelo:
- U svom čistom obliku univerzalno je otapalo za hranjive tvari, odnosno kontrolom kvalitete konzumiranih proizvoda i količine tekućine može se biti siguran u potpunu asimilaciju isporučenih elemenata. Na primjer, voda s limunom za mršavljenje nije samo sredstvo za borbu protiv žeđi, već i aktiviranje tijela i poticanje imunološkog sustava vitaminom C.
- Voda obavlja ključne zadatke u probavi. Uzimanje dovoljno tekućine može povećati vaš metabolizam, dok kontrola količine hrane koju jedete može stvoriti deficit kalorija i izgubiti težinu.
- Ovo je važan element transportnog sustava: normalna ravnoteža vode i soli omogućuje opskrbu stanica hranjivim tvarima, čime se podržava njihovo funkcioniranje. Za osobe s kontrolom tjelesne težine, imperativ je da se sva konzumirana hrana apsorbira radi maksimalne koristi za tijelo.
- Ovo je okruženje za uklanjanje otpadnih tvari: bez vode normalna detoksikacija tijela je nemoguća, što znači učinkovitu borbu protiv prekomjerne težine.
- Voda je neophodna za prijenos živčanih impulsa i učinkovitu kontrolu mišića. Kada izgubite težinu u kombinaciji s tjelesnim vježbama, to će vam omogućiti postizanje maksimalnih rezultata.
Studije nisu potvrdile izravnu vezu između količine vode koju trebate konzumirati za mršavljenje i broja izgubljenih kilograma. Međutim, utvrđeno je da je u ljudi koji konzumiraju dovoljnu količinu tekućine razina antidiuretskog hormona normalna. Ova tvar je odgovorna za ravnotežu vode i elektrolita. Ako osoba konzumira manje nego što je potrebno, tada mu se razina u krvi povećava. S druge strane, kronično povećanje antidiuretika u krvi pridonosi povećanju tjelesne težine. Samo korekcija režima pijenja smanjuje rizik od prekomjerne tjelesne težine za 31%. Složeni mehanizam ovog utjecaja još se proučava.
Dokazi u korist uzimanja vode po satu za mršavljenje su sljedeći podaci:
- 10 minuta nakon što popijete 500 ml čiste vode, brzina metaboličkih procesa u tijelu povećava se za 30% i zadržat će se na ovoj razini najmanje sat vremena.
- Kad se konzumira hladna voda, tijelo troši energiju da ju zagrije do tjelesne temperature, što znači da se potrošnja kalorija povećava, odnosno hladna voda za mršavljenje pomaže povećati potrošnju kalorija.
- Čista voda smanjuje dnevni unos kalorija za 200 kcal. Otprilike ovaj broj kalorija sadržan je u limunadama, sokovima i drugim pićima kojima osoba može utažiti žeđ. Stoga, ako planirate normalizirati svoju težinu, prijeđite na vodu s limunom za mršavljenje umjesto na visokokalorična pića.
- Voda smanjuje apetit. Za unos manje kalorija dovoljno je popiti 1-2 čaše tekućine prije jela (u roku od 30 minuta).
Prikupljeni podaci više su nego dovoljni da se shvati da je kontrola unosa tekućine važna za normalno funkcioniranje. Ako osoba ima prekomjernu težinu, normalizacija režima pijenja pomoći će da se riješite nekoliko kilograma.
Koliko vode piti za mršavljenje?
Režim pijenja osobe reguliran je mehanizmima ponašanja, kada iz jednog ili drugog razloga tijelo gubi tekućinu, a količina elektrolita u krvi ostaje nepromijenjena. Zbog povećanog viskoziteta krvi, slinjenje u ustima se smanjuje, a mozak prima signal potencijalne dehidracije i osjeća žeđ. Složenost ovog mehanizma leži u činjenici da se neugodni osjećaji pojavljuju kada se izgubi do 5% vode, a promjene u tijelu počinju već u 1%.
Ako pijete vodu po sat vremena za mršavljenje, vjerojatnost osjećaja žeđi bit će minimalna, jer osoba svjesno kontrolira ravnotežu vode i usredotočuje se na potrebe tijela. Tekućina ulazi u tijelo prije manifestacije neugodnih simptoma nedostatka vode - suha usta, glavobolja i drugi.
Naravno, takav mehanizam se aktivira kada se isporuči dovoljna količina tekućine. I tu počinju glavne poteškoće, budući da ne postoji jedinstvena brojka koliko vode treba popiti za mršavljenje. Pokazalo se da opće preporuke za konzumaciju najmanje 8 čaša dnevno nisu potkrijepljene nikakvim istraživanjem. Još 1945. godine Nacionalno vijeće SAD -a objavilo je podatke koji su se razlikovali od objavljenih 2 litre, te je preporučilo korištenje do 2,5 litre dnevno.
Do danas su znanstvenici otkrili da je potreba za vodom za ljude još veća. Pokazalo se da je količina unesene tekućine, dovoljna za normalno funkcioniranje tijela, individualna i ovisi o spolu, dobi, tjelesnom zdravlju, očekivanoj aktivnosti i drugim čimbenicima. Na primjer, na dan treninga osoba može izgubiti do 1,5 litre dodatne tekućine koju je potrebno obnoviti.
Smatra se da je prosječan unos tekućine 35 ml na 1 kg tjelesne težine. Odnosno, za odraslog muškarca težine 100 kg, samo za podmirivanje osnovnih potreba tijela, potrebno je unositi 3,5 litre dnevno. A ako su znanstvenici već shvatili izračune dnevne norme, tada još nije razjašnjeno koliko je vode potrebno za mršavljenje. Izračuni su nemogući zbog složene korelacije procesa njegove asimilacije i normalizacije težine. Istodobno je utvrđeno da većina ljudi pije tekućinu manje od svoje norme. Samo normalizacija režima pijenja može poboljšati stanje osobe i uspostaviti rad pojedinih funkcionalnih sustava, što će zauzvrat pomoći u borbi protiv pretilosti.
U Sjedinjenim Državama postoji mala dugoročna studija o prednostima normalizacije pijenja. Nakon što je postalo jasno da većina ljudi ne unosi dovoljno tekućine, 50 žena je zamoljeno da konzumiraju dodatnih 500 ml dnevno. Tijekom prvih 8 tjedana ovog režima, izgubili su u prosjeku 1,5 kg prekomjerne težine. Istodobno, korekcija prehrane u drugim aspektima nije provedena.
I druge studije razbijaju mit o izuzetnoj sposobnosti čiste vode da ugasi žeđ. Ispada da je to potrebno samo za dehidraciju. U drugim slučajevima tijelo može obnoviti ravnotežu vode i soli ne samo uz izvore izvora, već i uz pomoć sokova i juha. U prosjeku, osoba konzumira do 1,5 litre tekućine u obliku raznih vrsta pića, do 1 litre zajedno s čvrstom hranom. Još 300 ml može se proizvesti u tijelu tijekom metaboličkih procesa.
U procesu izračunavanja koliko vode dnevno popiti za mršavljenje, važno je razumjeti i dnevnu potrošnju tekućine. Dnevno ljudsko tijelo napusti do 1,4 litre tekućine s urinom, a još 150 ml s tvrdom stolicom, do 0,9 litara ispari kroz kožu, do 350 ml se izdahne zrakom. S povećanim znojenjem gubi se više tekućine. Stoga, ako ste za borbu protiv prekomjerne težine odlučili ne samo prilagoditi prehranu, već i dodati tjelesnu aktivnost, onda uzmite ovu činjenicu u obzir pri izračunavanju vode za piće za mršavljenje.
Bilješka! Do danas su razvijene mnoge mobilne aplikacije koje pomažu izračunati dnevnu potrošnju vode. Programi čak uzimaju u obzir tekućinu koja ulazi u tijelo s kavom, čajem, juhama i drugom hranom, te pomažu izračunati koliko vode dnevno treba konzumirati za mršavljenje.
Pravila za piće vode za mršavljenje
Nakon što ste ustanovili pojedinačne dnevne potrebe tijela i prema potrebi ih prilagodili, trebali biste obratiti pozornost i na unos tekućine.
Raspored mršavljenja po satu također se sastavlja pojedinačno na temelju sljedećih preporuka:
- 15 minuta nakon buđenja popijte jednu čašu natašte;
- 30 minuta prije punog obroka popijte još 1 čašu;
- nakon jela, dopušteno je konzumirati tekućinu nakon 2-2, 5 sati;
- 1 sat prije spavanja morate popiti još jednu čašu tekućine;
- preostale količine tekućine potroše se u jednakim dijelovima unutar prihvatljivih sati.
Ne bojte se piti vodu noću za mršavljenje - ovo je još jedna prilika da poduprijete tijelo tijekom duljeg sna. Samo po sebi ne može izazvati natečenost. Jutarnje oticanje javlja se pri prekomjernom unosu soli i šećera ili je simptom ozbiljnih abnormalnosti u tijelu i trebao bi biti razlog za posjet liječniku.
Unos tekućine osnovna je ljudska potreba, ali ne znaju svi da takvo naizgled jednostavno pitanje ima i svoja pravila:
- Tijekom jela ne smijete konzumirati tekućinu. Njegovo ispijanje ne samo da neće poboljšati probavni proces, već može čak povećati i uneseni dio. Tijekom obroka voda se puno bolje apsorbira u tekućim juhama nego u samostalnom piću.
- Iako konzumiranje hladnih tekućina zahtijeva više energije, za mršavljenje se preporučuje pijenje tople vode. Hladna pića smanjuju imunitet i mogu vas učiniti pospanima. Oba uvjeta su neprihvatljiva u borbi protiv prekomjerne težine.
- Pojedinačni dnevni unos treba konzumirati tijekom najaktivnijih 15 sati u danu.
- Konzumirajte svoju količinu u malim obrocima, počevši od vode ujutro za mršavljenje i završavajući s čašom jedan sat prije spavanja. Time ćete izbjeći neželjeni stres na bubrege i druge organe izlučnog sustava.
- Uvijek sa sobom nosite bocu vode. Nekoliko gutljaja pomoći će vam da izbjegnete nelagodu povezanu s osjećajem žeđi i prigušiti prve znakove rastućeg apetita.
Preporuke o tome kako pravilno piti vodu za mršavljenje bile bi nepotpune bez savjeta o strogoj kontroli konzumacije. Pretjeranost je ispunjena ljudskim tijelom. I u ovom slučaju ne govorimo samo o dehidraciji s malim unosom tekućine, već i o opijenosti s prevelikom količinom. U povijesti je zabilježeno nekoliko smrtnih slučajeva zbog velike količine potrošene vode. Stručnjaci tvrde da se ljudsko tijelo evolucijski puno bolje prilagodilo nedostatku životvorne vlage nego njezinom višku.
Kakvu vodu piti za mršavljenje?
Nakon što ste se pozabavili količinom i učestalošću potrošnje, trebali biste obratiti pozornost i na kvalitetu potrošene tekućine. Šalteri trgovina puni su raznih pića, ali neće svi biti korisni u borbi protiv prekomjerne težine. Često se postavljaju pitanja o tome može li se gazirana voda koristiti za mršavljenje, sokovi ili kokteli s kofeinom, jer dostupnost svakog od predloženih pića podriva samokontrolu osobe. Zanimljivo je da u razvijenim zemljama većina ljudi pije ne da utoli žeđ, već da bi dobili ugodan okus.
Za normalizaciju tjelesne težine od velike je važnosti kakvu vodu piti za mršavljenje. U ovom slučaju soda i komercijalni sokovi neće raditi. Ova pića sadrže puno skrivenih kalorija i šećera. Iz istog razloga stručnjaci ne preporučuju korištenje posebnih sportskih napitaka. No u svježim sokovima nema konzervansa i dodatnog šećera tijekom industrijske proizvodnje. No, sadrži voćnu pulpu koja vam omogućuje ne samo utažiti žeđ, već i donekle prigušiti apetit.
Najbolji izbor za osobu bit će mineralna voda za mršavljenje. Prednost treba dati markama niske mineralnosti (do 2,5 g po litri). Inače se pojačavaju mokraćni procesi. Za mršavljenje je dopušteno koristiti slabi čaj i pića s dodacima poput vode s đumbirom. Oni neće samo utažiti vašu žeđ, već će i opskrbiti tijelo ogromnom količinom hranjivih tvari koje se nalaze u đumbiru. Sličan učinak ima i voda od kopra.
Kako piti vodu za mršavljenje - pogledajte video:
Stoga je potrebno kontrolirati unos tekućine. Voda je ključni izvor zdravlja i dobrobiti ljudi. I premda nema izravne veze između ispuštenih kilograma i količine koja se popije, stručnjaci i dalje preporučuju normalizaciju režima pijenja, jer nije usmjeren samo na borbu protiv prekomjerne težine, već i na normalizaciju ravnoteže vode i soli i metaboličkih mehanizama u tijelu. Svjesna potrošnja osnovnih tekućina može biti gladak prijelaz na korekciju prehrane i normalizaciju tjelesne težine.
