Saznajte mogu li se naranče i mandarine koristiti ako ste na dijeti s malo ugljikohidrata. Do danas je stvoren ogroman broj različitih programa prehrane koji su učinkoviti. Iz ovog članka saznat ćete jesu li agrumi za mršavljenje mogući ili ne. Valja priznati da je citrusna dijeta danas vrlo popularna, prvenstveno zbog visoke učinkovitosti.
Prednosti i nedostaci programa prehrane citrusnom dijetom
Da bismo razumjeli jesu li agrumi za mršavljenje mogući ili ne, potrebno je razmotriti sve prednosti i nedostatke ovog programa dijetalne prehrane.
Prednosti citrusne dijete:
- Ovaj program prehrane pokazao se vrlo učinkovitim u praksi. Ova je činjenica povezana s niskom energetskom vrijednošću agruma, kao i prisutnošću u njihovom sastavu tvari koje ubrzavaju procese iskorištavanja masnog tkiva.
- Ne morate provoditi puno vremena u kuhinji, jer su agrumi gotova hrana.
- Sadrže puno hranjivih tvari, na primjer, vitamin C.
- Svim ljubiteljima voća zasigurno će se svidjeti ovaj program prehrane, jer agrumi imaju izvrstan okus.
- Po niskim cijenama agrumi se mogu naći u supermarketu tijekom cijele godine.
Nedostaci citrusne prehrane:
- Kontraindicirano kod ljudi sklonih alergijskim reakcijama.
- Nemojte koristiti agrume ako imate problema s probavnim sustavom, kao i tijekom trudnoće i dojenja.
- Dijetalni program je dovoljno strog da se možete razočarati, što dovodi do viška kilograma.
- Prilikom korištenja dijete moguće su nuspojave poput omaglice, slabosti i glavobolje.
- Moguće je stvoriti nedostatak nekih hranjivih tvari.
- Ako je pogrešno napustiti dijetu, izgubljeni kilogrami će se vratiti.
- Ne može se koristiti dulje vrijeme.
- Možda stalni osjećaj gladi i trebali biste se pripremiti za to.
- Težina se brzo gubi, a ako je problem bio ozbiljan, koža možda neće imati vremena prilagoditi se, što će dovesti do strija.
Praktički smo odgovorili na pitanje jesu li agrumi za mršavljenje mogući ili ne. Možda ste primijetili da ovaj program prehrane ima prednosti i nedostatke. Međutim, ne postoje dijete koje imaju samo pozitivne učinke i potpuno su lišene negativnih aspekata.
Grejpfrut dijeta Program mršavljenja
Mnogi nutricionisti sigurni su da je grejp među svim agrumima najučinkovitiji način borbe protiv viška kilograma. Ovo voće pomaže pojačati aktivnost imunološkog sustava i može vratiti tjelesne rezerve energije. Ako redovito konzumirate grejp, tada će se rad probavnog sustava značajno poboljšati.
Naravno, ovo voće nije lijek i neće moći pomoći apsolutno svim ljudima. Bilo koji prehrambeni proizvod može koristiti jednoj osobi, ali ne može biti prikladan za drugu. Slična je situacija i s grejpom, pa vam preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego počnete koristiti dijetu s grejpom. Međutim, vrijeme je da se vratimo na razmatranje pozitivnih učinaka grejpa na tijelo:
- Koncentracija spojeva lipoproteina niske gustoće se smanjuje - u plodovoj plodovi nalazi se tvar leptin koja ubrzava procese iskorištavanja kolesterola što naglo smanjuje rizik od ateroskleroze.
- Učinkovito je sredstvo za sprječavanje razvoja raka - likopen je snažan antioksidans i nalazi se u velikim količinama u ovom voću. Likopen također ubrzava metabolizam estrogena.
- Poboljšava se rad probavnog trakta - grejp sadrži veliku količinu biljnih vlakana, izuzetno korisnih za probavni sustav.
- Učinkovitost imunološkog sustava raste - vitamin C odavno je poznat po svojim antimikrobnim svojstvima, a polovica ploda sadrži oko 80 posto dnevne vrijednosti ove tvari.
- Poboljšava kvalitetu sna - grejp povećava sposobnost tijela da izdrži stresne situacije. Popijte čašu svježe iscijeđenog voćnog soka prije spavanja i kvaliteta vašeg sna će se znatno poboljšati.
Podsjetimo da bilo koji prehrambeni proizvod, uključujući grejp, može biti ne samo koristan za tijelo. Izbjegavajte konzumaciju velikih količina grejpa, jer agrumi mogu staviti veliki stres na jetru. Najčešće je trajanje prehrane grejpom najviše mjesec dana, a dnevna norma jedno voće. Vrlo je važno, nakon završetka tečaja mršavljenja, pauzirati nekoliko tjedana, nakon čega se ciklus može ponoviti. Treba reći nekoliko riječi o sastavu grejpa. Energetska vrijednost 100 grama ovog agruma je 32 kalorije (sok - 30 kalorija). Ovdje treba reći da grejp može biti izvrstan preljev za salatu i dobro se slaže s proteinskom hranom. Evo sastava 100 grama citrusa:
- Ugljikohidrati - 8,7 grama
- Masti - 0,2 grama.
- Proteinski spojevi - 0,9 grama.
- Pektin - 0,6 grama.
- Biljna vlakna - 1,4 grama.
Kako pravilno koristiti grejp za mršavljenje?
Kako biste mogli postići dobre rezultate, morate znati ne samo mogu li agrumi za mršavljenje ili ne, već se i upoznati s pravilima korištenja voća. Ponekad ljudi koriste program mono dijetetske prehrane, dok drugi jednostavno unose grejp u svoju prehranu.
Koju god odluku donijeli, s pouzdanjem možemo reći da će fetus pomoći u kontroli apetita, ubrzati procese sagorijevanja masti, a također će iskoristiti i višak tekućine. Vrlo često možete čuti pitanje - koliko kilograma možete izgubiti korištenjem agruma? Morate shvatiti da ne postoji točan odgovor, jer vaš napredak ovisi o mnogim čimbenicima. Međutim, prema statistikama, ta je brojka 4-10 kilograma.
Većina nutricionista slaže se da bi polovicu voća trebalo konzumirati 20 minuta ili pola sata prije prvog obroka. Time ćete smanjiti apetit, a za doručak ćete jesti manje hrane. Ako imate visoku kiselost, bolje je koristiti agrume nakon jela. Štoviše, u takvoj situaciji gornji dio grejpa treba podijeliti na dva dijela. Zbog prisutnosti kiselina i posebnih enzima u plodu, proces probave će se ubrzati, a rizik od razvoja disbioze će se smanjiti.
Također možete jesti grejp umjesto prvog obroka. Kao rezultat toga, nećete osjećati glad prije ručka. Već smo govorili o prisutnosti biljnih vlakana agruma u sastavu, koji će pomoći u čišćenju crijevnog trakta. Ako ste gladni prije spavanja, možete pojesti polovicu voća. Također zapamtite da grejp može normalizirati vaš san. Za dobre rezultate trebate konzumirati samo polovicu voća između obroka. Iako voće potiskuje apetit, trebali biste se držati ciljanog unosa kalorija u prehrani. Vaš prehrambeni program mora uključivati zelje, nemasno meso, plodove mora, zeleni čaj i mliječne proizvode.
Kontraindikacije za uporabu grejpa
Ovaj proizvod sadrži mnoge aktivne tvari i u određenim situacijama morat će se isključiti iz prehrane.
- Korištenje lijekova - Sok fetusa može kemijski reagirati s aktivnim sastojcima lijekova, na primjer, srčanim kapima ili kontraceptivima. Osim toga, grejp može povećati učinkovitost lijekova, što će dovesti do nuspojava.
- Bolesti probavnog sustava - za sve bolesti probavnog sustava ne smijete koristiti grejp, jer sadrži veliku količinu kiselina.
- Trudnoća i dojenje - u ranim fazama trudnoće grejp može biti koristan, ali tada njegova upotreba može izazvati alergijske reakcije u djeteta.
- Bolesti bubrega i jetre - s bolestima ovih organa, na primjer, hepatitisom, pijelonefritisom, grejpfrut se ne smije konzumirati.
Recepti pomoću grejpa za mršavljenje
Eterična ulja i organske kiseline koje se nalaze u citrusima vrlo su korisne za probavni sustav. Sada ćemo podijeliti nekoliko recepata za obroke koji će vam pomoći da smršavite.
- Grejp s medom i đumbirom. Ovaj napitak možete koristiti umjesto prvog obroka. Za pripremu koktela potrebno je samo nekoliko minuta. Korijen đumbira narežite na male komade dugačke oko 3 do 4 centimetra. Dodajte kriške grejpa i limete, pa sve sastojke prelijte kipućom vodom. Smjesu ulijevajte deset minuta, a zatim dodajte dvije žlice meda.
- Salata od jabuka s grejpom. Ovaj recept je za dvije porcije i za pripremu salate neće vam trebati više od četvrt sata. Nakon što ste ogulili dva ploda kivija, narežite ih na komade. Zrelu hurmu podijelite na četiri ili pet kriški. Izrežite dva bloka na kriške, uklanjajući sjemenke. Na isti način pripremite krušku. Nakon toga pomiješajte sve sastojke i dodajte im limunov sok. Stavite salatu na tanjur i dodajte joj grejp. Salatu lagano posipajte šećerom u prahu.
- Koktel za sagorijevanje masti. U blender stavite 200 grama jagoda, dvije banane, 50 mililitara mlijeka i žličicu naribanog korijena đumbira. Pripremite svježe iscijeđen sok od četiri grejpa i dodajte ga čeličnim sastojcima. Umutite smjesu dok ne postane glatka i popijte.
U nastavku pogledajte tri tajne mršavljenja citrusa:
