Saznajte tajni način na koji se možete riješiti viška masnoće u kratkom vremenskom razdoblju. Osnovno načelo mršavljenja je stvaranje energetskog deficita kroz program prehrane i vježbanja. Ako se pridržavate toga, možete se riješiti masti u bilo kojem trenutku. Štoviše, ne morate se baviti sportom, samo ćete uz njegovu pomoć brže postići uspjeh. Danas ćemo govoriti o tome kako brzo smršavjeti zimi kod kuće.
Načelo borbe protiv prekomjerne težine koje smo izrazili iznimno je jednostavno, ali ne razumije svaka osoba kakav nedostatak energije treba stvoriti. Sada na internetu možete pronaći mnogo informacija o mršavljenju. Svakodnevno se pojavljuju različiti novi programi prehrane. Međutim, oni vam uopće ne trebaju. Odlučite li smršavjeti, tada morate jesti pravu hranu, što biste već trebali znati.
Sve je u kalorijama koje unosimo hranom i trošimo na izvođenje bilo kakvog pokreta. Osim toga, tijelo troši energiju i na sve biokemijske procese koji se u njemu odvijaju. Upravo kalorijski deficit moramo stvoriti. Imajte na umu da vas prije svega ne treba zanimati kako brzo smršavjeti zimi kod kuće, već na koji način to učiniti ispravno.
Većina programa prehrane za mršavljenje neće biti dugoročno uspješni jer zbog strogih ograničenja vrlo brzo gubite na težini, što je neprihvatljivo. U jednom tjednu morate se riješiti najviše jednog kilograma. Nemojte ni pomisliti na nekih, recimo, 30 kilograma mjesečno. Ako se učini ispravno, definitivno ćete smršavjeti i istodobno se osjećati izvrsno.
Isplati li se smršavjeti zimi?
Također ćemo govoriti o tome kako brzo smršavjeti zimi kod kuće. Međutim, trebali biste imati na umu nedostatke kontrole prekomjerne težine koji se opažaju u hladnoj sezoni. Već znamo da gubitak težine zahtijeva energetski deficit koji može dovesti do ozljeda (ako se bavite sportom) ili bolesti. Osim toga, mora se zapamtiti da je hladna sezona vrlo stresna za tijelo.
Tijekom tog vremenskog razdoblja smanjuje se aktivnost imunološkog sustava, što dovodi do pogoršanja kroničnih bolesti ili razvoja novih. Ako se ipak odlučite riješiti masti zimi, tada se prije svega morate odjenuti prema vremenskim prilikama i spriječiti hipotermiju.
Ako se bavite sportom, imperativ je da maksimalno obratite pozornost na zagrijavanje. Dobro zagrijte sve mišićne skupine i zglobno-ligamentni aparat. Također odaberite odgovarajuću odjeću za odlazak u teretanu. Održavanje topline tijela tijekom vježbanja može vam pomoći da brže pripremite mišiće za nadolazeći trening.
Međutim, ni ove mjere opreza ne mogu jamčiti odsutnost zdravstvenih problema. Vrlo je važno zimi konzumirati komplekse mikronutrijenata. To se odnosi na sve ljude, a posebno na vas, jer želite znati kako brzo smršavjeti zimi kod kuće. Upamtite da je iznimno lako razboljeti se ili ozlijediti u hladnom razdoblju kada ste u deficitu kalorija.
Kad je vani smrznuto, ljudi se kreću mnogo manje. Kratki dnevni sati pogodni su za spavanje. Između ostalog, zimi se naš odnos prema hrani dramatično mijenja. Prije svega, apetit se povećava i ljude privlači masna hrana i slatkiši. Po hladnom vremenu niste toliko žedni i zbog toga osoba konzumira manje vode, što pomaže ubrzati metabolizam. Svi ti čimbenici negativno utječu na procese lipolize. Iako ako imate snagu volje i dovoljno ste motivirani za borbu protiv prekomjerne težine, možete smršavjeti.
Počevši od jeseni, tijelo se priprema za zimu i pokušava na bilo koji način akumulirati masnoću. Ovo je jedan od drevnih fizioloških obrambenih mehanizama, jer su naši preci zimi osjećali glad. Naravno, za modernu osobu to nije važno, ali tijelo za to ne zna i nastavlja se ponašati na isti način kao i prije mnogo stoljeća. Stoga se hladna sezona teško može nazvati idealnom za borbu protiv masti, ali još jednom ponavljamo da je to moguće.
Kako brzo smršavjeti zimi kod kuće: tri metode
S obzirom da je u hladnom razdoblju mnogo teže riješiti se viška kilograma u usporedbi s ljetom, shvatili smo to. Ali ako ste i dalje odlučni u tome i želite znati kako brzo smršavjeti zimi kod kuće, tada će ostatak današnjeg članka biti posvećen tome.
Metoda # 1
Ovo je možda najjednostavniji i najučinkovitiji način suočavanja s viškom kilograma zimi. Da biste dobili dobar rezultat, morate jesti vruću gustu hranu - juhe. Istodobno, ne zaboravite na kalorijski deficit, bez kojeg je mršavljenje, u načelu, nemoguće. Vruća juha zagrijat će želudac, što će uzrokovati protok krvi u sva tkiva i organe tijela.
Također, juha ima jedno svojstvo izuzetno korisno za mršavljenje, naime, savršeno potiskuje apetit. Na vrhu našeg želuca nalaze se receptori koji signaliziraju sitost mozgu. Juhe ih mogu brzo aktivirati. Ova jela imaju još jednu prednost u odnosu na većinu drugih - mogu se napraviti jako gusta dodavanjem povrća koje ima minimalnu energetsku vrijednost. Nakon toga u juhu možete staviti komad mesa ili piletine. Pire juhu tijelo savršeno apsorbira i može se brzo zasititi. Osnovno pravilo pri pripremi ovog jela nije dodavanje krumpira, ljutih začina, žitarica i tjestenine. Sve ove namirnice povećavaju apetit.
Sada ćemo dati recept za zdravu juhu od pireja, koju možete sigurno koristiti bez straha za svoju težinu. Za njegovu pripremu trebat će vam kupus, celer, luk, mahune, tikvice, mrkva, zeleni grašak, peršin. Zapravo možete koristiti sve povrće koje vam je pri ruci. Treba ih zdrobiti i napuniti kipućom vodom. Zatim poklopite i kuhajte dok se ne skuha. U juhu od pire po ukusu dodajte bilo koje začinjene začine.
Metoda # 2
Nastavljamo govoriti o tome kako brzo smršavjeti zimi kod kuće pomoću mesne dijete. Ako ne možete jesti samo povrće, onda je ovaj program prehrane savršen za vas. Uz njegovu pomoć možete brzo utažiti glad i mesna prehrana se dobro podnosi. Istodobno, ima još jednu pozitivnu kvalitetu - opskrbljuje tijelo opskrbom svim hranjivim tvarima, čak i u uvjetima ograničenog pokazatelja energetske vrijednosti.
Pogledajmo uzorak prehrane za ovaj program prehrane. Za doručak možete koristiti jaje (kuhano), kašu, omlet na pari. Čaj s medom ili kavu koristite kao piće. Drugi doručak može se sastojati od kruške (jabuke) ili 20 grama sira.
Za ručak, osim za juhu, možete pojesti sve voće, a jedina iznimka je krumpir. Također, ne možete jesti tjesteninu. Fermentirani mliječni proizvodi mogu se uključiti u popodnevnu užinu. Izvrsna večera za vas može biti tepsija sa suhim šljivama na jednom jajetu bez upotrebe brašna ili naribana mrkva s medom. Nekoliko sati prije spavanja možete pojesti grejp (jabuku) ili popiti kefir.
Metoda # 3
Sada ćemo govoriti o drugom programu dijetalne prehrane, ali morate zapamtiti da je prilično težak i da ga ne biste trebali koristiti više od jednom godišnje. Tijekom prvog dana dijete morate konzumirati kefir (s niskim udjelom masti). Drugi dan glavni proizvod je kuhana piletina. Treći dan programa prehrane uključuje korištenje bilo kojeg povrća, sirovog ili kuhanog, osim krumpira.
Četvrti dan jedite ribu (piletinu) i kefir. Sljedeći dan uključuje prisutnost piletine s povrćem u vašoj prehrani. Posljednjeg, šestog dana jedite kefir i povrće. Uz sve gore navedene proizvode, trebali biste piti puno vode, kao i koristiti ljekovite komplekse mikronutrijenata.
Već smo na početku članka napomenuli da se zimi aktivnost ljudi smanjuje. Vrlo često je to razlog zašto se udebljamo. Pokušajte se više kretati, jer je ledeni zrak izuzetno koristan. Izvrstan izbor može biti skijanje u crnogoričnoj šumi. Pokušajte svaki dan biti na otvorenom. Dovoljno je napraviti svakodnevne šetnje.
Vrlo često zimi je u našoj prehrani prisutna masna hrana i vrlo je važno tijelu dati olakšanje. Imajte tri ili četiri dana posta svaki mjesec. U ovom trenutku možete jesti ribu s salatama od povrća, heljdom, mesom, krumpirom i čajem od mlijeka. Vrlo je važno u hladnoj sezoni nastaviti pratiti energetsku vrijednost vaše prehrane. Za doručak jedite sporiju hranu s ugljikohidratima. Juha je izvrsna za ručak, a večera bi trebala biti izvor proteina.
Upravo smo razgovarali o danima posta, ali ne treba ih brkati s postom. Iako se naša aktivnost smanjuje zimi, tijelo u tom razdoblju troši veliku količinu hranjivih tvari. Ako želite znati kako brzo smršavjeti zimi kod kuće, ni u kojem slučaju nemojte gladovati. Budući da se proizvodnja serotonina smanjuje zbog kratkih dnevnih sati, tada biste trebali konzumirati zimsko voće - hurme ili mandarine.
Slatkiši su vam kontraindicirani, no s bananama morate biti oprezni. Ako namjeravate smršavjeti, doba godine nije važno, ali zimi će biti malo teže postići pozitivne rezultate.
Za više detalja o tome kako brzo smršavjeti pogledajte ovaj video:
