Saznajte zašto vam trebaju šipke, koje su njihove prednosti i nedostaci za ljude koji dobivaju mišićnu masu i skidaju masnoće. Idemo prvo saznati što su proteinske pločice. Ovo je nova vrsta sportske hrane, koja sadrži uglavnom brze ugljikohidrate, proteinske spojeve, elemente u tragovima s minimalnom količinom masti.
Sve ove tvari imaju posebne funkcije. Ugljikohidrati su izvor energije, a proteinski spojevi djeluju antikatabolički i potiču rast mišića. Zadaća vitamina je borba protiv slobodnih radikala. Uglavnom, proteinske pločice u bodybuildingu mogu se nazvati sportskim "Snickersima".
Prednosti proteinskih pločica u bodybuildingu
Odmah se mora reći da, kao i svaka vrsta sportske hrane, barovi ne mogu u potpunosti zamijeniti obične prehrambene proizvode. Treba ih koristiti samo kao dopunski izvor hranjivih tvari. Imajte na umu da su pločice vrlo prikladne za upotrebu, a obroke možete po potrebi zamijeniti njima, no često se to ipak ne isplati činiti.
Jasno je da se radi o vrlo ukusnoj deliciji, ali ni s barovima se ne biste trebali zanositi. Sami proizvođači upozoravaju da se tijekom dana ne smiju konzumirati najviše četiri obroka. Ali čak i ovaj iznos može biti velik i može se preporučiti korištenje šipki samo kada je to potrebno. Svojim uravnoteženim sastavom, proteinske pločice u bodybuildingu mogu biti vrlo koristan alat za poboljšanje sportskih performansi. No, važno je pravilno pristupiti njihovom izboru, jer ne mogu svi proizvodi biti jednako korisni. Prije svega, govorimo o njihovom sastavu. Prilikom odabira suplementa za sebe svakako morate obratiti pažnju na sastav ovog dodatka. Pogledajmo sve glavne parametre proteinskih pločica u bodybuildingu:
- Energetska vrijednost. Ovo je možda jedna od najvažnijih točaka na koju treba obratiti pažnju. Danas je dostupna razna kalorična hrana, a vi birajte samo onu koja odgovara vašim ciljevima. Za dobivanje mase trebali biste koristiti pločice s većim udjelom kalorija. Ako gubite težinu, tada kalorijski sadržaj pločice ne bi trebao biti visok.
- Ugljikohidrati. Drugi najvažniji parametar i može se značajno razlikovati od proizvoda do proizvoda. Ako želite smršaviti, potrebne su vam pločice koje sadrže minimalnu količinu ovog nutrijenta. Visok sadržaj ugljikohidrata može vam biti od koristi kada konzumirate pločice nakon treninga. Tijekom tog razdoblja potrebno je što je prije moguće obnoviti rezerve glikogena i u tom slučaju trebat će vam ugljikohidrati.
- Ostale komponente. Također je vrijedno saznati koje su druge komponente uključene u dodatak. Imperativ je da sve proteinske pločice u bodybuildingu sadrže fruktozne sirupe. Štoviše, sadržaj fruktoze u sirupu je prilično visok, što nije baš dobro. Možda će vam se savjetovati da kupite hranu koja sadrži što je moguće manje sirupa.
- Masti. Kad mršavite, barovi možda nisu najbolji izbor zbog visokog udjela masti. Pokušajte odabrati hranu koja sadrži minimalnu količinu masti. To je zato što velike količine zasićenih masti povećavaju rizik od srčanih bolesti. Međutim, ovu hranjivu tvar ne treba smatrati iznimno štetnom, samo iz razloga što se muški hormon sintetizira iz masti.
Nedostaci proteinskih pločica u bodybuildingu
Gotovo svi negativni aspekti ovih proizvoda povezani su s njihovim sastavom. Glavni razlog za to leži u vrlo visokoj energetskoj vrijednosti. Neke su trake po ovom pokazatelju vrlo slične dobitnicima i s njima biste trebali biti oprezni, pažljivo proučavajući sastav.
Nije posve jasno zašto se karnitin dodaje u pločice. Više liči na promidžbu. S visokim sadržajem jednostavnih ugljikohidrata u proizvodu, tijelo će definitivno reagirati na upotrebu šipke snažnim otpuštanjem inzulina. Ovaj hormon uopće ne doprinosi procesu sagorijevanja masti. Čak i ako takvu pločicu pojedete prije početka nastave, tijelo će prije svega početi unositi ugljikohidrate, a ne masti.
Vrlo često možete pronaći jeftine proteine u dodatku, recimo, želatini ili soji. Ovi proteinski spojevi nemaju potpuni profil aminokiselina, što će vas spriječiti da opskrbite tijelo potrebnim aminima. Napominjemo i cijenu šipki, koja je često jasno precijenjena. Kad vidite u sastavu jeftine ugljikohidrate i proteinske spojeve, postavlja se pitanje - na temelju koliko je cijena nastalog proizvoda?
U nekim situacijama proteinske pločice u bodybuildingu mogu biti vrlo korisne, ali morate pažljivo proučiti sastav ovog proizvoda.
Saznajte više o proteinskim pločicama u ovom videu:
