Arniejeva metoda treninga i dalje je popularna među sportašima. Saznajte sve tajne programa vježbanja Arnolda Schwarzeneggera čitajući naš članak. Često prilagođena rješenja mogu donijeti izvanredne rezultate. Bodybuilding nije iznimka, jer sportaši moraju eksperimentirati kako bi postigli kontinuirani napredak. Međutim, vrlo se često sportaši kreću po istrošenoj stazi, koristeći iste vježbe cijelo vrijeme. Zbog toga mnogi nadareni sportaši nisu uspjeli postići svoje ciljeve.
Arniejev trening u početnoj fazi također se odvijao u istom smjeru. Cimeri su mu sastavili program treninga. Oni su bili autoritet za većinu publike dvorane i stalno su se međusobno natjecali. Međutim, Schwarzenegger je imao živo razmišljanje i uspio je pobjeći od okova svoje rutine treninga. Da se to nije dogodilo, svijet nikada ne bi upoznao Conana i Terminatora. Barem onako kako ih poznajemo.
Nije želio ostati s drugovima u provincijskoj vijećnici i želio je osvojiti svijet. Danas ćemo govoriti o Arnoldovoj metodi - programu za bodybuilding. Zahvaljujući njoj, prema Arnieju, osvojena je Olimpija.
Načela programa Arnie
Supersetove je prvi izumio Joe Weider i koristili su se za rad na malim mišićima. No Arnie je došao na ideju stvoriti vlastite supersetove za mišiće leđa i prsa. Rezultati su nadmašili sva očekivanja.
Prema pravilima, superset se temelji na kombiniranju vježbi usmjerenih na razvoj antagonističkih mišića. Prvi supersetovi osmišljeni su za treniranje tricepsa i bicepsa, što je bilo sasvim logično. Veliki mišići se obično pumpaju pomoću osnovnih pokreta i velikih radnih utega.
Arnie je odlučio kombinirati trening dvije najteže skupine - prsa i leđa. Prije toga niti jedan sportaš nije trenirao na ovaj način. Štoviše, poanta ovdje nije samo potreba za ogromnom voljom za izvođenje ekstremnih pristupa, već i prilično kratko vrijeme provedeno na tome, jer je svaka skupina zahtijevala da tome posveti manje od pola sata. Istodobno su svi poznati sportaši na to potrošili više od sat vremena. No, unatoč velikom broju skeptika, Arnie se počeo koristiti svojim programom, a rezultat ovih treninga poznat je svima.
Arniejeva metoda treninga
Arnoldova tehnika - program bodybuildinga pokazao se vrlo učinkovitim i za to se mogu pronaći fiziološka objašnjenja. Prsni i leđni mišići su antagonisti. Prilikom udisaja, mišići leđa otvaraju ramena, a mišići prsa stiskuju ih dok izdišete. Dakle, te su skupine uključene u jedan fiziološki proces i na najbliži način međusobno djeluju na razini središnjeg živčanog sustava. Kad jedna skupina radi, mišići druge dobivaju nalet krvi, pa se njihova prehrana poboljšava. Arniejev program treninga uključuje devet vježbi, od kojih su četiri za svaku od mišićnih skupina, a posljednja vježba je poluljubavnica. Vjerojatno se treba podsjetiti da se samo zahvaljujući ovoj vježbi mogu istodobno koristiti mišići dviju razmatranih skupina.
Ukupan broj setova je 45, a odmor između njih ne smije prelaziti jednu minutu. Dakle, cijeli trening traje oko 45 minuta.
Superset Arnie # 1
Ovaj super skup otvara Arnold Method, program za bodybuilding. Sastoji se od klupe za trpezariju i zgibova širokog hvata. Autor tehnike stisnuo je 60 kilograma za 30 do 40 ponavljanja.
Prilikom izvođenja bench pressa korištena je sljedeća "piramida": 15–15–12–8–6. Radna težina se povećavala dok ste se kretali po "piramidi". Također treba reći da se pri snažnom disanju tijekom vježbe grudi šire, što donekle povećava učinkovitost bench pressa.
Superset Arnie # 2
U ovoj fazi, t-šipka i nagib klupe se izvode dok ležite. Za gornji dio prsa nagibna presa je najoptimalnija vježba, a zahvaljujući upotrebi t-šipke, latovi leđa savršeno su rastegnuti. "Piramida" skupa imala je sljedeći oblik: 15-12-12-10-10 ponavljanja.
Superset Arnie # 3
Ovaj superset kombiniranog širokog hvata savijenog preko redova i podizanja bučica dok ležite. Arnie je jako dobro znao za jednu od najčešćih ozljeda - puknuće prsnog mišića od prekomjerne upotrebe. Iz tog razloga nije izvodio miksanje bućica pune amplitude. Pokreti su mu bili ograničeni na razinu prsa. Prilikom izvođenja vježbi "piramida" je predstavljala sljedeći oblik - 15–12–10–10–10.
Superset Arnie # 4
Superset je uključivao ponderirane sklekove i uske poteze. Arnie je koristio vučnu težinu od oko 40 kilograma, a svaki skup sklekova na neravnim šipkama sastojao se od 15 ponavljanja. No, Arnie se povukao na ne posve tradicionalan način.
Na prečku je postavio ručku u obliku slova V. Ona koja se koristi pri povlačenju bloka odozgo i do pojasa. Povukao se, držeći ručku. Svaki set imao je 12 ponavljanja. Bio je to posljednji nadomjestak Arnoldovog programa bodybuildinga.
Poluproizvod Arnie
Schwarzenegger je jako volio pola ljubavnika. Puno se govorilo o njihovoj učinkovitosti, ali Arnie je bio uvjeren da je ova vježba neophodna. Oni koji poznaju anatomiju ljudskog tijela znaju da su udovi rebara povezani s masivnim fleksibilnim tkivom zvanim sternum. Zahvaljujući tome, rebra imaju mobilnost neophodnu za udisanje i izdisanje.
Zahvaljujući radu na prsnoj kosti, Arnie je sustavno povećavao volumen dojke. Prilikom izvođenja poluvjere, Schwarzenegger se nalazio na klupi preko puta, a zdjelica se spustila što je moguće niže do poda. Nakon završetka treninga, Arnie je sjeo pred ogledalo i pozirao. Iz medicinske literature naučio je da zbog statičkog opterećenja mišića dolazi do ishemije ili, jednostavnije rečeno, nedostatka kisika. Mišići tada uzimaju velike količine kisika. Kao što znate, kisik je snažan anabolički lijek i Arnie je bio siguran da poziranje nakon treninga ima pozitivan učinak na mišiće.
Detaljan prikaz programa obuke Arnolda Schwarzeneggera u ovom videu:
